腿是人體的根基，是我們?nèi)砹α康脑慈炔繌?qiáng)壯了才能帶動(dòng)身體其他部位越來越強(qiáng)建。下面小編就來分享6個(gè)簡(jiǎn)單的鍛煉腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)壯的腿部讓你全身有力量。

NO.1 跑步運(yùn)動(dòng)

跑步算是一項(xiàng)對(duì)場(chǎng)地及技術(shù)要求較小的運(yùn)動(dòng)，何時(shí)何地都能進(jìn)行，當(dāng)然也是一項(xiàng)鍛煉腿部很有效的運(yùn)動(dòng)；但是跑步貴在堅(jiān)持，想要達(dá)到好的效果，需要循序漸進(jìn)，不可急于求成。

NO.2 壓腿運(yùn)動(dòng)

壓腿對(duì)腿部鍛煉效果也很明顯，不僅可以增加柔韌性，同時(shí)還可以鍛煉腿部和臀部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，增加腿部關(guān)節(jié)的靈活性；兒童壓腿可以促進(jìn)長(zhǎng)高；女生壓腿可以使雙腿修長(zhǎng)；而老年朋友壓腿可以活動(dòng)筋骨避免關(guān)節(jié)僵硬老化。

NO.3 跳繩運(yùn)動(dòng)

跳繩是一項(xiàng)可以鍛煉全身的有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常跳繩，可以有效鍛煉腿部肌肉，燃燒腿部脂肪，同時(shí)對(duì)人體協(xié)調(diào)性、靈活性都會(huì)有所提高，而且青少年經(jīng)常跳繩可以長(zhǎng)更高哦。

NO.4 高抬腿運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)期練習(xí)高抬腿，可以起到鍛煉腿部肌肉，增強(qiáng)腿部力量，增強(qiáng)下肢關(guān)節(jié)力量、柔性、協(xié)調(diào)性等；同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)身體排毒效果。

NO.5 游泳運(yùn)動(dòng)

游泳也是一項(xiàng)可以鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常游泳可以使腿部乃至全身肌肉力量增強(qiáng)，同時(shí)還有瘦身緊致四肢的功效，可以讓你身材越來越好。

NO.6 塑身瑜伽

瑜伽的效果相信很多人都了解，通過各種動(dòng)作對(duì)身體各個(gè)部位進(jìn)行鍛煉，不僅可以增強(qiáng)力量，同時(shí)還有增強(qiáng)身體免疫力等功效。

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