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??月嫂論壇?? 邀 請(qǐng) 全 球 月 嫂 姐 妹 聚 會(huì) 長(zhǎng)按二維碼加入 長(zhǎng)按二維碼，識(shí)別圖中二維碼，點(diǎn)擊關(guān)注加入！ 全國(guó)1000多萬(wàn)的月嫂姐妹，在??月嫂論壇??聚會(huì)！ DAY1：雜蔬雞蛋面 食材：面條一把、雞蛋1個(gè)、西紅柿1個(gè)、卷心菜1瓣、香菇3個(gè)（根據(jù)媽媽口味選擇蔬菜） 輔料：橄欖油、鹽、蔥 工具：普通鍋
有些新媽媽生完寶寶后的頭兩天比較虛弱，腸胃功能較差，飲食要稀軟清淡些。如：粥、面條、餛飩、煮爛的肉菜等，這些食物比較容易消化。之后就可以過(guò)渡到正常飲食了。 剖宮產(chǎn)的媽媽，手術(shù)后要吃流食一天（忌牛奶、豆?jié){、大量蔗糖等脹氣食物）。之后再給予半流食1~2天，然后轉(zhuǎn)日常飲食。 DAY2：生滾肉絲粥 食材：大米60g、小米20g、胡蘿卜1個(gè)、山藥1段、秋葵4個(gè)、豬瘦肉100g 輔料：香油、生粉、鹽 工具：普通鍋
母乳媽媽長(zhǎng)期飲酒（每天超過(guò)2杯）可能會(huì)引起寶寶嗜睡、乏力，影響體重增長(zhǎng)。還會(huì)抑制媽媽的泌乳反射。 月子里酒釀也是不建議吃的哦。真的要吃，也只能偶爾、少量地吃，并且要避免在食用2小時(shí)內(nèi)喂奶。 雖然轉(zhuǎn)變長(zhǎng)輩的老觀念有點(diǎn)難，但為了寶寶的健康，月嫂盡量以理服人吧。 DAY3：蓮藕玉米排骨湯 食材：排骨1斤、玉米1個(gè)、蓮藕2個(gè) 輔料：鹽、枸杞（也可不加） 工具：砂鍋
不要為了催奶喝太油膩的湯。多喝水或清湯就行啦。 太濃、脂肪太多的湯，不僅影響媽媽食欲或徒增肉肉，還容易引起寶寶腹瀉。 喝湯的同時(shí)要吃肉。湯水的營(yíng)養(yǎng)密度很低，大部分的營(yíng)養(yǎng)都藏在肉里呢。 DAY4：五彩肉丁
食材：玉米半個(gè)、胡蘿卜1個(gè)、菜椒1個(gè)、茭白1個(gè)、香菇4個(gè)、瘦肉200g（里脊肉比較嫩） 輔料：淀粉、鹽、糖、橄欖油 工具：普通鍋 1、所有蔬菜洗凈。玉米剝粒。胡蘿卜、茭白、香菇、菜椒切成一厘米見(jiàn)方的小顆粒。 2、瘦肉切丁，用少許生粉腌制片刻。 3、鍋中倒入適量橄欖油，待鍋熱后，倒入肉丁，快速翻炒。炒至變白后盛出備用。 4、再在鍋中添點(diǎn)油，鍋熱后，將胡蘿卜丁、茭白丁、香菇丁、菜椒丁、玉米粒一并倒入鍋中，翻炒一分鐘后加入肉丁。然后加入調(diào)料（鹽、糖），以及少許清水，煮兩分鐘。 5、最后，開(kāi)大火，淋入水淀粉，快速收汁。裝盤(pán)開(kāi)飯啦~
《中國(guó)居民膳食指南》中明確提出：產(chǎn)褥期媽媽要重視蔬菜水果的攝入。每天吃蔬菜類500g，水果類200-400g為宜。 果蔬中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維……母乳媽媽?xiě)?yīng)該吃得營(yíng)養(yǎng)均衡哈。終于不用每天只吃雞湯、豬腳、鯽魚(yú)了，是不是很開(kāi)心？！ 不過(guò)有些媽媽會(huì)感覺(jué)產(chǎn)后牙齒比較脆弱，咬不動(dòng)硬的食物?；蛘咴衅谘例X過(guò)于敏感，剛生完還沒(méi)完全恢復(fù)。那可以盡量挑軟的水果吃，或者把水果煮熟吃也無(wú)妨。 怎么吃，月嫂也要看寶媽自己的口味咯~ DAY5：素丁河蝦豆腐羹
里面有豆腐、河蝦、毛豆……滿滿的鈣質(zhì)有木有。而且自帶天然食材的鮮香，加入紅薯粉，濃稠爽滑，不添飯也能干掉一大碗。
食材：河蝦150g、豆腐300g、胡蘿卜半根、西紅柿1個(gè)、豌豆100g（昨天逛遍菜場(chǎng)沒(méi)找到豌豆，就用毛豆代替了） 輔料：紅薯粉、鹽、芝麻油 工具：普通鍋
哺乳期間，媽媽通過(guò)乳汁為寶寶輸送鈣質(zhì)。同時(shí)，媽媽體內(nèi)的雌激素也會(huì)減少分泌。兩個(gè)因素加起來(lái)，會(huì)使媽媽流失大約3%-5%的骨量。 但幸運(yùn)的是，哺乳期出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況非常少，骨量流失也是暫時(shí)的，會(huì)在斷奶后6個(gè)月內(nèi)得到恢復(fù)。所以媽媽們可以放寬心哈。 考慮到哺乳媽媽對(duì)鈣質(zhì)的需求增加，補(bǔ)鈣還是很有必要的。補(bǔ)多少呢？權(quán)威機(jī)構(gòu)的推薦攝入量是每天1000mg（不超過(guò)2500mg）。 其實(shí)，500ml牛奶含鈣約540mg，輕松達(dá)到全天需求量的一半。再加上其他含鈣豐富的食物，每天1000mg并不難。 但如果你是素食主義者，或者乳糖不耐受、牛奶蛋白過(guò)敏，無(wú)法從食物中獲得足夠鈣量。真的覺(jué)得需要吃鈣片的話，也請(qǐng)?zhí)崆白稍冡t(yī)生，理性服用！ 訂 閱 月 嫂 |
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