一、二十四式太極拳基礎理論

太極拳，是我國民族文化遺產之一，是一種武術項目，也是體育運動和健身項目，在中國有著悠久的歷史。

1956年國家體委組織部分專家，在傳統(tǒng)太極拳的基礎上，按由簡入繁、循序漸進、易學易記的原則，去其繁難和重復動作，選取了二十四式，編成《簡化太極拳》，也稱“二十四式太極拳”。

太極拳依據“易經”陰陽之理、中醫(yī)經絡學、道家導引、吐納綜合地創(chuàng)造一套有陰陽性質、符合人體結構、大自然運轉規(guī)律的一種拳術，古人稱為“太極拳”。

太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求避實就虛，借力發(fā)力，以靜制動，以柔克剛，以靜待動，以圓化直，以小勝大，以弱勝強，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。為此，太極拳特別講究“聽勁”，即要準確地感覺判斷對方來勢，以作出反應。當對方未發(fā)動前，自己不要冒進，可先以招法誘發(fā)對方，試其虛實，術語稱為“引手”。一旦對方發(fā)動，自己要迅速搶在前面，“彼未動，己先動”，“后發(fā)先至”，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現在推手訓練太極拳和套路動作要領中，不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質，而且在攻防格斗訓練中也有十分重要的意義。

太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以“引化合發(fā)”為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對方來力大小及方向，“順其勢而改其路”，將來力引化掉，再借力發(fā)力，四兩撥千斤，以柔克剛、以靜制動，柔弱勝剛強，故太極拳被稱為“國粹” 。  　　

太極拳具有較好的健身和醫(yī)療價值。打太極拳除增強體質外，也是輔助治療高血壓、高血糖 、關節(jié)病、心臟病、等疾病的好方法。

太極拳的運動特點：中正安舒、輕靈圓活、松柔慢勻、開合有序、剛柔相濟，動如“行云流水，連綿不斷”這種運動即自然又高雅，可親身體會到音樂的韻律，哲學的內涵，美的造型，詩的意境。在高級的享受中，使疾病消失，使身心健康。

二、二十四式太極拳音樂

三、二十四式太極拳拳譜 

1、起勢

①兩腳開立，②兩臂前舉，③屈膝按掌。

2、野馬分鬃

A.①收腳抱球，②左轉出步，③弓步分手。

B.①后坐撇腳，②跟步抱球，③右轉出步，④弓步分手。

C.①后坐撇腳，②跟步抱球，③左轉出步，④弓步分手。

3、白鶴亮翅

①跟半步胸前抱球，②后坐舉臂，③虛步分手。

4、摟膝拗步

A.①左轉落手，②右轉收腳舉臂，③出步屈肘， ④弓步摟推。

B.①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。

C.①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。

5、手揮琵琶

①跟步展手，②后坐挑掌，③虛步合臂。

6、倒卷肱

①兩手展開，②提膝屈肘，③撤步錯手，④后坐推掌。(重復三次)

7、左攬雀尾

①右轉收腳抱球，②左轉出步，③弓步棚臂，④左轉隨臂展掌，⑤后坐右轉下捋，⑥左轉出步搭腕，⑦弓步前擠，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

8、右攬雀尾

①后坐扣腳、右轉分手，②回體重收腳抱球，③右轉出步，④弓步棚臂，⑤右轉隨臂展掌，⑥后坐左轉下捋，⑦右轉出步搭手，⑧弓步前擠，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

9、單鞭

①左轉扣腳，②右轉收腳展臂，③出步勾手，④弓步推舉。

10、云手

①右轉落手，②左轉云手，③并步按掌，④右轉云手、⑤出步按掌。(注：重復兩次)

11、單鞭

①斜落步右轉舉臂，②出步勾手，③弓步按掌。

12、高探馬

①跟步后坐展手，②虛步推掌。

13、右蹬腳

①收腳收手，②左轉出步，③弓步劃弧，④合抱提膝，⑤分手蹬腳。

14、雙峰貫耳

①收腳落手，②出步收手，③弓步貫拳。

15、轉身左蹬腳

①后坐扣腳，②左轉展手，③回體重合抱提膝，④分手蹬腳。

16、左下勢獨立

①收腳勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉身，⑥提膝挑掌。

17、右下勢獨立

①落腳左轉勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉身，⑥提膝挑掌。

18、右玉女穿梭

①落步落手，②跟步抱球，③右轉出步，④弓步推架。

19、左玉女穿梭

①后坐落手，②跟步抱球，③左轉出步，④弓步推架。

20、海底針

①跟步落手，②后坐提手，③虛步插掌

21、閃通臂

①收腳舉臂，②出步翻掌，③弓步推架。

22、轉身搬攔捶

①后坐扣腳右轉擺掌，②收腳握拳，③墊步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳攔掌，⑥弓步打拳。

23、如封似閉

①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。

24、十字手，收勢

①后坐扣腳，②右轉撇腳分手，③移重心扣腳劃弧，④收腳合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收勢。

四、二十四式太極拳（動畫演示）1起式

2左右野馬分鬃

3白鶴亮翅

4左右摟膝拗步 1

5左右摟膝拗步 2

6手揮琵琶

7左右倒卷肱

8左攔雀尾

9右攔雀尾

10單鞭

11云手

12高探馬

13右蹬腳

14雙峰貫耳

15轉身左蹬腳

16左下勢獨立

17右下勢獨立

18右左穿梭 1

19右左穿梭 2

20海底針

21閃通臂

22轉身搬攔錘

23如封似閉

24十字手

25收勢

五、二十四式太極拳練習要點

1、心靜體松。所謂“心靜”，就是在練習太極拳時，思想上應排除一切雜念，不受外界干擾；所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上，有意識地讓全身關節(jié)、肌肉以及內臟等達到最大限度的放松狀態(tài)。

2、圓活連貫。“心靜體松”是對太極拳練習的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據。太極拳練習所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉換過程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足；對上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，以肘帶手。其二是動作與動作之間的銜接，即“勢勢相連”----前一動作的結束就是下一個動作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎上的進一步要求，意指活順、自然。

3、虛實分明。要做到“運動如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實變換要適當，是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩(wěn)定的現象。若不能維持平衡穩(wěn)定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛；上肢以體現動作主要內容的手臂為實，輔助配合的手臂為虛。總之虛實不但要互相滲透，還需在意識指導下變化靈活。

4、呼吸自然。太極拳聯系的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應自然、勻細，徐徐吞吐，要與動作自然配合。初學者宜采用自然呼吸。

六、二十四式太極拳 正面背面合一 陳思坦演示

七、二十四式簡化太極拳全套分解示范--邱慧芳演示