練出腹肌應(yīng)該是每個(gè)人走進(jìn)健身房的目標(biāo)之一。

但隨著時(shí)間的遠(yuǎn)去，一年兩年過去，多數(shù)人身上的腹肌依舊沒有顯露出來的痕跡。

這是為什么呢？是他們沒有刻苦訓(xùn)練嗎？

當(dāng)然是一定的，但也不全中。

因?yàn)橛行┤藢?duì)腹肌訓(xùn)練本來就一竅不通，甚至很多人還天真的以為仰臥起坐就能訓(xùn)練腹肌，這是極為不科學(xué)的。

事實(shí)證明，做仰臥起坐根本就鍛煉不到腹肌，這是我們?cè)谥袑W(xué)時(shí)期就產(chǎn)生的一個(gè)“誤會(huì)”。

僅僅靠這樣沒頭緒的努力，想要練出腹肌，那真的是癡人說夢(mèng)。

其實(shí)每個(gè)人天生都是有腹肌的，只是有些人腹肌的會(huì)比較強(qiáng)壯，有些人的則比較弱小而已。

縱觀全身，腹部是最容易堆積脂肪的一個(gè)部位。

長期的不運(yùn)動(dòng)，不健康的飲食習(xí)慣，都會(huì)造成腹部脂肪地肆虐生長。

那么如何才能讓它能顯露出來呢？

答案其實(shí)很簡(jiǎn)單，練出腹肌最關(guān)鍵的點(diǎn)就是把腹部的多余脂肪甩掉，只有當(dāng)你的腹部脂肪變得輕薄，那么腹肌才能顯露出它本來的面目。

那么最常用練腹肌的方法有哪些？

鍛煉腹肌的方式有很多種，各種健身大神也是玩的花樣百出。

但對(duì)于普通人而言首選卷腹，然后就是各種卷。

千萬別小瞧卷腹這個(gè)動(dòng)作，小動(dòng)作能夠練出大肌肉。

仰臥啞鈴懸垂舉腿

每組10-12次，做3組。

仰臥卷腹

可平躺，每組10-12次，做3-5組。

仰臥屈腿卷腹

每組10-15次，做3-5組。

龍門架跪姿卷腹

每組8-12次，重量遞增做3-4組。

當(dāng)你每天都能完成這些動(dòng)作，三個(gè)月之后，難度就要不斷增加，因?yàn)槠胀ǖ淖灾匾呀?jīng)無法讓你的腹肌撕裂。

這時(shí)候就要進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，做動(dòng)作時(shí)可以用啞鈴，杠鈴來增加重量增加難度系數(shù)。

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腹肌是最不能偷懶的一個(gè)部位，你可以每天抽出20到30分鐘進(jìn)行腹肌訓(xùn)練，這樣對(duì)減掉多余的脂肪是非常有幫助的。

時(shí)間允許的情況下，每周可以抽出一天來進(jìn)行刷脂訓(xùn)練，在跑步機(jī)上奔跑30分鐘以上，這樣對(duì)脂肪燃燒的作用是巨大的。

最最重要的一點(diǎn)就是，注意你的飲食、飲食、飲食。

吃真的尤為關(guān)鍵，三分練七分吃，這句話絕對(duì)不是鬧著玩的，這可是無數(shù)前輩總結(jié)下來的血和淚的經(jīng)驗(yàn)，請(qǐng)一定要嚴(yán)格遵守。

?當(dāng)你想要偷懶的時(shí)候，請(qǐng)記住一句話，身體是最不會(huì)騙人的。

假如你的有效訓(xùn)練只有十分鐘，而你卻對(duì)外宣揚(yáng)每天都練一個(gè)鐘頭，一年下來腹肌卻并沒有顯露出來，那么一定是你偷懶了。

練出腹肌很難，但對(duì)于自律的人來說，它只是一層窗戶紙，一捅就破。

而對(duì)那些自制力比較差的人，終身都是銅墻鐵壁，無論如何都穿不到對(duì)岸。