昨天小編給大家分享了適宜在辦公室練習的瑜伽動作，明天周末終于可以休息了，小編當?shù)靥鞖獠皇呛芎?，但天氣不好在家也要堅持鍛煉健身，要保持完美的身材，堅持?zhí)行自己的減肥計劃，一個都不能落下，那還等什么，居家瑜伽連起來吧，塑造完美身型就靠這三套瑜伽就夠了。

第一套：伸展平衡

練習步驟：

1.身體保持直立狀態(tài)，挺胸抬頭，手心沖前，雙臂成30度展開，雙腿微微分開，膝蓋放松。

2.雙手叉腰，輕輕抬起左腿，與臀部保持90度角。

3.抓住你的腳踝，把你的腳平放在大腿內(nèi)側(cè)。

4.雙手于胸前并攏，慢慢地向上伸展開。

5.雙腿保持不動，保持均勻呼吸，身體慢慢向右側(cè)傾斜45度角，盡量保持身體平衡，堅持30秒。

6.恢復身體直立狀態(tài)，用左手抓住左腳尖，慢慢的將腿向左側(cè)平直伸展開，雙臂展開保持一字型，調(diào)整好呼吸，掌握好平衡。

7.反方向重復以上動作

塑形效果：

伸展平衡的鍛煉從神經(jīng)上激活特定肌肉，提升肌肉的協(xié)調(diào)性。要保持身體的平衡意念要高度集中，整體的動作中由于有很多都需要單足站立，所以在站立的過程中，將抬起的腳向外擴展時可以有效減肥。而外張的腿能夠幫助打開骨關節(jié)，使緊張的骨盆得到放松，能夠幫助促進身體的血液循環(huán)，促進腸道的蠕動功能，幫助腸道排出更多的身體毒素垃圾。需要站立的腿部和臀部、下腹部用力，也就能鍛煉這些部位的肌肉。從而起到減肥的效果。但需要強調(diào)的一點，做瑜伽的時候一定要保持心靜，動作不能過快。

第二套：提臀瘦腿

練習步驟：

1.選擇一把高度適中的椅子，把手搭在椅背上可以保持身體直立不彎曲，身體和椅子要保持大致10公分的距離。

2.左腳在前，右腳靠后30公分，以腳尖著地。

3.雙腿繃直，右腿慢慢向后上方伸展，與左腿保持60度角，重復此動作20次，反方向同樣。

4.接下來，身體彎曲，身體和雙腿保持90度角，然后五指交叉，手臂彎曲平放在椅子上。

5.同樣是腳尖著地，雙腿繃直不要彎曲，右腿向后上方緩慢伸展，直至達到最大伸展程度，保持10秒鐘。

6.然后將右腿緩緩下移，保持腳尖著地狀態(tài)，深呼吸。

7.繼續(xù)此動進行10次，雙腿動作要均衡。

8.整套動作反復每天反復做三次。

塑形效果：

整套動作下來，可以有效的鍛煉臀肌及大腿后側(cè)，使臀部上翹、收緊，同時還有效的減少大腿內(nèi)側(cè)脂肪，增強腿部和臀部線條。有效堅持就可以塑造性感美腿哦。

第三套：緊實雙臂

練習步驟：

1.在雙臂的手腕處綁上一個沙袋，沙袋總重量在5磅，可以用礦泉水或者啞鈴代替，重量可根據(jù)自己實際承受能力調(diào)整。

2.將雙臂慢慢抬起，指向天空，肩膀放松。

3.上臂和雙肩保持垂直狀態(tài)，下臂向頭后方彎曲，然后恢復到頭頂?shù)脑嘉恢茫@個動作反復做10次。

4.接下來，雙腿彎曲45度，上半身想下彎曲，跟大腿面保持45度，重心轉(zhuǎn)移到腳后跟。

5.雙臂在身體兩側(cè)彎曲，胳膊到對身體兩側(cè)呈90度角。

7.保持上臂不動，下臂向后緩緩伸展，雙臂盡量保持與地面平行。

8.之后將下臂收回起始位置，整個動作反復做10次。

9.重復整套工作3次。

塑形效果：

對于上班的白領來說，手臂運動量非常少，每天下班回家做一做這套緊實雙臂的瑜伽，可以有效的緊實雙臂贅肉，輕松的甩掉“蝴蝶袖”和拜拜肉”，同時可以有效塑造優(yōu)美的雙臂和雙肩線條，一舉兩得。

上面三套瑜伽動作，在什么地點都可以做，時間也不會太長，但是想要有明顯的效果，只要堅持就能看到改變。