在去年的法國(guó)戛納電影節(jié)上，以評(píng)委身份亮相的范冰冰真的是賺足眼球，不光是她的裝扮驚艷各路吃瓜群眾，以前一直是“藏肉”的范小胖，這次竟然瘦了15斤，完全不需要PS就仙上了天。

原來(lái)的范爺身材是這樣的，大肚腩、粗胳膊還有快掉到肚臍眼的胸，簡(jiǎn)直是不忍直視。

而現(xiàn)在的她長(zhǎng)這樣，精致的臉龐，纖細(xì)的小腰，還有1米8的大長(zhǎng)腿。。。

范爺都瘦了，寶寶們是不是瞬間有了減肥的動(dòng)力？雖然沒(méi)有一個(gè)愛(ài)健身的藍(lán)盆友，但也不能自我放棄呦。減肥是姑娘們一生追求的事業(yè)，但不是所有減肥方法都能事半功倍，很多方法如果使用不當(dāng)會(huì)嚴(yán)重傷害身體。今天小編就給寶寶們掃掃盲，幫大家找到健康有效的減肥方法。

哥本哈根減肥法

2014年11月，有一位網(wǎng)友將一份大魚(yú)大肉的菜單曬到了網(wǎng)上，稱通過(guò)13天的吃吃吃，竟然輕松減肥10斤，從此這份菜單受到了無(wú)數(shù)妹子的追捧。

先來(lái)看看這13天到底要吃點(diǎn)啥

從食譜中不難看出，這13天里碳水化合物的攝入量非常少甚至可以說(shuō)是零攝入，這樣會(huì)讓身體處于無(wú)糖原狀態(tài)，從而促使人體脂肪產(chǎn)生的酮，取代通常的糖，為新陳代謝提供能力，于是人就瘦了。這其實(shí)跟同樣很流行的Atkins減肥法、麥吉減肥法等有異曲同工之處。

但是這份看似豐富的食譜，實(shí)際上由于嚴(yán)重缺少主食、碳水類食物的攝入，其營(yíng)養(yǎng)構(gòu)成并不符合蛋白質(zhì)、碳水、脂肪4：4：2的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入比例，會(huì)對(duì)減肥者的身體造成極大傷害。

其實(shí)早餐哥哥的小助理曾經(jīng)也跟風(fēng)嘗試過(guò)哥本哈根減肥大法，這份所謂大魚(yú)大肉的食譜實(shí)施起來(lái)并沒(méi)有那么容易，特別是對(duì)不太喜歡吃肉的妹子，每天都要吃大量沒(méi)味道的肉真的很痛苦，小助理甚至用純的檸檬汁搭配低脂火腿才能吃的下去，小編腦補(bǔ)了一下味道，不由得想干嘔。。。。。。

寶寶們最關(guān)心的一定是小助理瘦了多少斤，估計(jì)提到這個(gè)問(wèn)題她想死的心都有了，13天只瘦了2斤。。?？赡苁且?yàn)樾≈肀旧眢w重基數(shù)小新陳代謝比較差，所以瘦的少，聽(tīng)說(shuō)很多妹子13天瘦了10斤，赤裸裸的羨慕。

雖然聽(tīng)起來(lái)瘦很多，但付出的代價(jià)也不少，小助理在減肥的第三天早晨明顯感到頭暈心慌，手抖到不行，真的嚇壞了呢，為此在床上度過(guò)了虛弱的一天。

而且哥本哈根減肥法反彈非常嚴(yán)重，在減肥的過(guò)程中由于每天都是難吃的東西，腦袋里會(huì)yy各種美好的食物，結(jié)果痛苦的13天結(jié)束后用一頓飯就回到了解放前，世界上最悲哀的也不過(guò)如此了。。。

除了使用過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)頭暈心慌的現(xiàn)象，由于長(zhǎng)時(shí)間飲食結(jié)構(gòu)不合理，減肥結(jié)束后生理期也會(huì)不正常，小助理就2個(gè)月沒(méi)來(lái)大姨媽，雖然每次大姨媽都整的寶寶們痛不欲生，但是它不來(lái)心里也是慌慌的。

所以，雖然哥本哈根減肥法讓很多妹子短時(shí)間瘦了，但是副作用之大反彈之快， 小編覺(jué)得寧可胖也不要危害身體健康。

輕斷食法

因?yàn)锽BC的紀(jì)錄片熱播，輕斷食減肥法受到全世界減肥者的追捧，它是由英國(guó)醫(yī)生Dr. Michael Mosley發(fā)明的，就連大名鼎鼎的李開(kāi)復(fù)都在自己的微博轉(zhuǎn)發(fā)了輕斷食的視頻。

輕斷食的操作方法非常簡(jiǎn)單易行，一周里5天正常進(jìn)食，2天實(shí)行斷食，所謂的斷食并不像其他極端的減肥方法那么殘忍，一點(diǎn)東西都不可以吃，斷食期間只要男性可以每日攝取不超過(guò)600卡的能量，女性在500卡之內(nèi)就可以啦，而且葷素不忌哦，是不是很人性化？

輕斷食本質(zhì)上是利用賞罰分明的機(jī)制來(lái)刺激大腦，讓身體在斷食期間得到修復(fù)，進(jìn)食時(shí)加速代謝，從而達(dá)到瘦身的目的。

據(jù)發(fā)明者講，輕斷食不僅可以瘦身，而且還能大大降低患病的風(fēng)險(xiǎn)。BBC記錄片中一位50多歲的減肥者在堅(jiān)持了5周之后，身體的脂肪含量竟然從27%降到了19.1%，體重也減少了6公斤呢，這減肥效果不要太好了。更重要的是，他體內(nèi)的一種致癌因子的含量下降了50%?。。?/p>

看來(lái)減肥還是要選正確的方法，不盡可以身材苗條，還能抵御疾病，完全是一舉兩得。

超模們?cè)趺词荩?/strong>

輕斷食是健康又行之有效的減肥方法，但對(duì)于每天工作量很大的妹子絕對(duì)是個(gè)不小的挑戰(zhàn)，小編有一朋友曾試過(guò)這個(gè)辦法，斷食的兩天工作無(wú)比艱難。最理想的減肥效果呢？還是要合理的飲食＋適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，看看超模們就知道，管住嘴邁開(kāi)腿才是王道。

世界第一的超模Gisele Bundchen雖然已是兩個(gè)孩兒的媽了，但她的身材依舊完美的不像話。

她也經(jīng)常在社交網(wǎng)絡(luò)上毫不吝嗇地分享美麗秘訣。吉娘娘早晨起床后的第一件事就是先喝一杯檸檬水，注意水一定要是溫的哦。

果蔬汁是早餐必備，她喜歡把生菜、黃瓜、蘋果、檸檬放在一起。

她的午餐通常是大量的蔬菜以及糙米飯或者是蔬菜湯。

寶寶們是不是一邊吃著薯片炸雞一邊看小編的推送呀，吉娘娘的零食一般都是長(zhǎng)這樣的，處處透露著健康的味道有木有，所以美是有原因的。

就連出去跟朋友聚會(huì)也不會(huì)過(guò)分放縱自己，而且吉娘娘完全不會(huì)碰酒，就可是減肥的大忌。

除了注重飲食的均衡健康，運(yùn)動(dòng)也是吉娘娘保持好身材的秘訣。

不過(guò)比起劇烈的運(yùn)動(dòng)，她似乎更喜歡瑜伽。

即使要帶娃也盡量抽時(shí)間運(yùn)動(dòng)，難怪身材那么好，真的是太拼了。

而且她還喜歡跟朋友一起運(yùn)動(dòng)，小編覺(jué)得兩個(gè)志同道合的小伙伴互相鼓勵(lì)會(huì)更有動(dòng)力呢，如果一個(gè)人堅(jiān)持不下來(lái)，不妨拉著你的小姐妹一起瘦成一道閃電吧。

還有華人第一超模劉雯，鏡頭下的她總是光彩照人。

美麗的背后卻是大表姐頑強(qiáng)的毅力和辛勤的汗水。

大表姐每周都會(huì)健身3至5次，做一些蹲起、俯臥撐等基礎(chǔ)練習(xí)并配合瑜伽訓(xùn)練，所以好身材的保持絕對(duì)不是一蹴而就的事情。

在飲食上她對(duì)自己的要求也是相當(dāng)嚴(yán)格，不僅清淡少油，而且烹調(diào)方法多以水煮或涼拌為主。

她曾在節(jié)目中公開(kāi)了自己的食譜，早晨一般是蜂蜜檸檬水，堅(jiān)果谷物酸奶，獼猴桃雞蛋土司。

午餐以高蛋白，低油低糖為主，看著感覺(jué)既健康又美味。

晚餐一般會(huì)吃些蔬菜色拉。

就連出去吃個(gè)漢堡，畫風(fēng)都是如此不同，小編只看到了蔬菜和堅(jiān)果。

減肥怎么吃？

看了超模們的菜單，妹子們有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)她們的飲食都非常均衡， 減肥這件事“三分靠練七分靠吃”所以吃什么至關(guān)重要。不過(guò)減肥到底吃什么這件事真的幾天幾夜都說(shuō)不完，所以小編給寶寶們總結(jié)了一些簡(jiǎn)單易操作的tips。

很多健身的朋友都強(qiáng)調(diào)想瘦要多吃GI（血糖生成指數(shù)）值低的碳水化合物，比如粗糧和意大利面。尤其是在運(yùn)動(dòng)后，GI值低的食物飽腹感強(qiáng)，幫助促進(jìn)肌肉的形成，可以讓妹子們擁有更完美的曲線哦。小編還專門給妹子們找來(lái)了常吃食物的GI值對(duì)照表，真是為了你們操碎了心。

水果盡量吃果糖較少的，比如牛油果、蘋果，木瓜、桃子等，少吃西瓜葡萄哈密瓜這類糖份高的，不過(guò)相比水果小編更提倡大家多吃蔬菜呦。

減肥期間，盡可能少油少鹽，用更簡(jiǎn)單的烹飪方式。

小南瓜和糖糖的指定教練Justin Gelband對(duì)超模們的脂肪攝入要求非常嚴(yán)格，但他卻極力推薦高脂肪含量的堅(jiān)果，因?yàn)閳?jiān)果所含的脂肪非常優(yōu)質(zhì)，適量攝入反而有力于減肥，不信大家看看剛生完娃就立即恢復(fù)超模身材的小南瓜和糖糖。

大家可以像不老女神Cindy Crawford一樣，早餐的時(shí)候吃或者當(dāng)作小零食。

全麥面包作為早餐，可以說(shuō)是減肥妹子們的最佳選擇，但是很多商店賣的并不是真正的全麥面包，里面有許多添加劑和糖份，寶寶們可以像辣媽米蘭達(dá)可兒一樣自己來(lái)做。

減肥的妹子還要少吃豬肉、肥肉，多吃雞肉、牛肉以及海鮮，國(guó)外著名的健身網(wǎng)站Muscle&Streng指出，這些肉類中含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，特別是雞胸肉它的碳水含量基本為0，而且100克的雞胸肉(去皮)只有105大卡的熱量哦，可以讓妹子們掉肉不減胸，完美身材吃出來(lái)。

很多超模喜歡早上先來(lái)杯咖啡，這樣可以大大提高新陳代謝，但是胃不好的寶寶不要空腹喝哦，可以像劉雯大表姐一樣先吃些燕麥粥。

當(dāng)然，要是讓寶寶們每天吃的那么清淡， 小編都覺(jué)得心疼，所以偶爾吃頓“欺騙餐”也是允許的，注意一定是 “偶爾”不是“每天”哦。

減肥就要?jiǎng)悠饋?lái)

小編認(rèn)為一切只管住嘴不邁開(kāi)腿的減肥都是耍流氓，想減肥的寶寶們一定要?jiǎng)悠饋?lái)，如果覺(jué)得單純的跑步很無(wú)聊，下面這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一定幫你打開(kāi)新大門。

普拉提

普拉提看起來(lái)是一種很神圣的運(yùn)動(dòng)，對(duì)柔韌度要求很高。但是了解之后發(fā)現(xiàn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常的平易近人，它是一種和瑜伽非常相似的運(yùn)動(dòng)，適合大多數(shù)的妹子。

普拉提通過(guò)體態(tài)的調(diào)整，可以讓人體的基礎(chǔ)代謝有效提高。因此這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)深受明星的喜愛(ài)，比如我們的甄嬛娘娘就經(jīng)常在微博上曬自己做瑜伽和普拉提的照片。

而且還經(jīng)常帶著小花妹妹一起，果然娘娘有先見(jiàn)之明，美麗就要從娃娃抓起。

普拉提非常適合不愛(ài)跑步的妹子，通過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你的身體素質(zhì)逐漸提高，也可以像孫儷一樣嘗試做一些高難度的機(jī)械普拉提。

小編有咨詢過(guò)專業(yè)的機(jī)構(gòu)，機(jī)械普拉提其實(shí)并沒(méi)有你想象的那么難啦，感興趣的寶寶們快行動(dòng)起來(lái)，感覺(jué)娘娘身體輕盈的要飛起來(lái)啦。

尊巴

尊巴（Zumba） 也是最近風(fēng)靡全球的一種健身方式，小編覺(jué)得與其說(shuō)它是一種運(yùn)動(dòng)，更應(yīng)該稱它為舞蹈，Zumba將各種不同的舞蹈動(dòng)作組合在一起配合動(dòng)感歡快的音樂(lè)，既好看瘦身又能鍛煉心肺功能呦。

小S也是Zumba的愛(ài)好者，一有時(shí)間就在微博上狂曬她跳Zumba的視頻。

一節(jié)Zumba健身課一般會(huì)根據(jù)節(jié)奏的強(qiáng)弱分為幾個(gè)不同的階段，讓體驗(yàn)者充分感受從柔美浪漫到動(dòng)感興奮的過(guò)程，即使四肢不協(xié)調(diào)沒(méi)有舞蹈基礎(chǔ)的妹子們，也能得到快樂(lè)與放松。

跳一小時(shí)尊巴最多可以消耗掉700—1000大卡的熱量，小S靠Zumba已經(jīng)瘦到了44kg啦, 要是不說(shuō)根本看不出她是3個(gè)孩子的媽，完全是少女身材呀，是不是很心動(dòng)。

拳擊

在小編的印象里拳擊應(yīng)該是男生喜歡的東西呀，不知道什么時(shí)候起就突然成為了妹子們減肥的熱門運(yùn)動(dòng)方式，果然是女漢子橫行霸道的年代。

維秘超模們的金牌教練Michael Olajide, Jr 在“Why Models Love Boxing”一文中就提到過(guò)：拳擊是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，它講究速度和力量的配合，嚴(yán)格考量和提高妹子們身體的平衡、敏捷和穩(wěn)定能力以及心肺功能。

現(xiàn)在拳擊已經(jīng)被評(píng)為最好的馬甲線塑造方式了，身體不斷移動(dòng)與旋轉(zhuǎn)，不知不覺(jué)中能夠鍛煉全身，特別是腰腹部的燃脂塑形，它每小時(shí)能消耗掉足足600大卡的熱量，相當(dāng)于慢跑的2倍呢。

拳擊除了可以減肥，還可以有效訓(xùn)練你的注意力和反應(yīng)力，還有一點(diǎn)很重要，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是極好的防身利器。

拳擊也在娛樂(lè)圈掀起了風(fēng)潮，超模Gigi Hadid、Karlie Kloss、姚晨、張雨綺等，都是拳擊運(yùn)動(dòng)的狂熱愛(ài)好者，如果你也想擁有和她們一樣的的身材，還不抓緊操練起來(lái)？