體重就是指我們身體的重量，單一的體重概念無(wú)法評(píng)估一個(gè)人的胖瘦，我們通常用體重指數(shù)即BMI值去衡量。

根據(jù)BMI值我們把體重分為體重過(guò)輕，正常和肥胖（含超重）。

肥胖癥患者更易發(fā)生高血壓、高血脂和葡萄糖代謝異常，也是影響冠心病發(fā)病和死亡的一個(gè)獨(dú)立危險(xiǎn)因素。

防治超重和肥胖癥的目的不僅在于控制體重本身，更重要的是肥胖與許多慢性病有關(guān)，控制肥胖癥是減少慢性病發(fā)病率和病死率的一個(gè)關(guān)鍵因素。

體重過(guò)低影響未成年人身體和智力發(fā)育，影響成年人體力，還與免疫力低下、月經(jīng)不調(diào)或閉經(jīng)、骨質(zhì)疏松、貧血、抑郁等病癥有關(guān)，最終影響壽命。

綜合：在體重管理的過(guò)程中，體重只是一個(gè)數(shù)據(jù)，要衡量效果還必須結(jié)合脂肪率，體水分以及身體各圍度（尤其腰圍），不用太在意這一指標(biāo)。

體水分率的含義與健康意義

體水分指身體水分占體重的百分比，健康的人體體水分在百分之50到百分之65之間，隨年齡的增大比例也會(huì)減少，此數(shù)據(jù)和肌肉量也有著極其密切的關(guān)系，因?yàn)榧∪庵泻罅克?大概70%），這項(xiàng)指標(biāo)能夠反應(yīng)減重的方式是否正確，如果體水分率下降，不但有損健康，更會(huì)令體脂肪率上升。

水是人體新陳代謝的重要組成成分，一定的體水分有助于加快人體代謝速率，但是不是每個(gè)人都適應(yīng)一個(gè)體水分標(biāo)準(zhǔn)，還有體水分對(duì)于一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收起到了關(guān)鍵作用，體水分高出標(biāo)準(zhǔn)值，各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度就會(huì)降低，人會(huì)因?yàn)槲詹坏阶銐虻臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)而臉色偏黃。如果是低于正常值，那營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收會(huì)比較充分，但代謝相對(duì)較慢。

綜合：體水分率能夠反應(yīng)減重的方式是否正確，如果體水分率下降，不但有損健康，更會(huì)令體脂肪率上升，所以健康的減肥一定不是通過(guò)降低體水分來(lái)達(dá)到目的，減肥過(guò)程中反而要大量的補(bǔ)充水，促進(jìn)新陳代謝。

體脂肪率的含義與健康意義

體脂肪率是指你身體內(nèi)所有脂肪組織的質(zhì)量與體重的比值（主要為皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪），體脂率較之BMI來(lái)說(shuō)能更好的說(shuō)明一個(gè)人的“胖瘦”情況。

體重過(guò)大不一定胖，體脂高才是真正的“胖”。

另外，體脂率低不能代表你的身體狀況良好，它只能證明你是個(gè)“瘦子”。

女性較正常的體脂率范圍一般在13%~30%之間，男性則為7%~25%。

脂肪分為兩種，一是必需脂肪，就是指身體要維持生命及繁殖所需的脂肪，二是儲(chǔ)存脂肪，由脂肪組織內(nèi)所累積的脂肪組成，當(dāng)中部份位于胸腔及腹部，用以保護(hù)身體的內(nèi)臟。體脂過(guò)低或者過(guò)高都不利于健康。

過(guò)低：會(huì)影響正常生活，主要表現(xiàn)為以下幾個(gè)方面。

1、影響脂溶性維生素的吸收（維生素A，D,E,K）。

2、影響女性的正常生理周期，有研究表明女性的體脂率若低于13%會(huì)造成閉經(jīng)，長(zhǎng)期使卵巢萎縮，甚至造成不孕。

3、當(dāng)人體的脂肪儲(chǔ)存不足以給日常人體活動(dòng)提供能量時(shí)，會(huì)消耗人體的蛋白質(zhì)來(lái)提供能量，過(guò)多的消耗會(huì)損害人體組織，引起肝臟、腎臟、神經(jīng)等多種疾病。

過(guò)高：肥胖癥，看起來(lái)不美觀，更重要的是會(huì)導(dǎo)致許多并發(fā)癥會(huì)增加很多疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，比如心腦血管疾病、糖尿病、膽石癥以及癌癥。

綜合：體脂率在我們減肥的過(guò)程中是一個(gè)很重要的數(shù)據(jù)，能客觀的反映我們的減肥效果，我們減肥的目的，是最終能夠擁有美好的形體和健康的身體。

我們減肥期間的每個(gè)行為，都是為達(dá)到這個(gè)目的而努力的，肥胖并非單指體重過(guò)高，而是指異常或過(guò)量脂肪積累，所以我們?cè)跍p肥的時(shí)候，以脂肪率作為我們的另一個(gè)指標(biāo)，比單純的以體重作為唯一的標(biāo)準(zhǔn)更能反映我們的減肥效果和減肥的方向是否正確。

骨量的含義與健康意義

骨量是指：?jiǎn)挝惑w積內(nèi)，骨組織[骨礦物質(zhì)（鈣、磷等）和骨基質(zhì)（骨膠原、蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽等等）]含量，不是我們身體骨架的重量。它是用來(lái)代表骨骼的健康情況。

不同年齡段人體骨量是不同的，增加骨量不僅要補(bǔ)鈣，還要補(bǔ)充膠原蛋白。

骨量減少說(shuō)明骨的脆性增加，容易發(fā)生骨質(zhì)增生癥，主要癥狀是疼痛，容易發(fā)生骨折。

骨量增多則可能會(huì)有骨硬化性增生，骨壓縮（單位體積內(nèi)骨量增加），骨內(nèi)鈣化（骨內(nèi)病變組織和缺血性疾病引起）和骨內(nèi)異常礦物質(zhì)沉積。

綜合：節(jié)食減肥對(duì)骨量的損失最嚴(yán)重，還有部分營(yíng)養(yǎng)不全面的代餐行為都會(huì)讓身體流失大量的礦物質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)，最終會(huì)讓你容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，所以減肥也要全面的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，最終瘦身成功才會(huì)擁有健康的身體。

內(nèi)臟脂肪的含義與健康意義

內(nèi)臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪不同，它圍繞著人的臟器，主要存在于腹腔內(nèi)，一定量的內(nèi)臟脂肪其實(shí)是人體必需的。

因?yàn)閮?nèi)臟脂肪圍繞著人的臟器，對(duì)人的內(nèi)臟起著支撐、穩(wěn)定和保護(hù)的作用。過(guò)多的內(nèi)臟脂肪也會(huì)嚴(yán)重的影響我們的健康，主要表現(xiàn)為以下幾個(gè)方面；

1、當(dāng)內(nèi)臟脂肪進(jìn)入消化系統(tǒng)時(shí)，會(huì)對(duì)肝臟等器官造成損害，引發(fā)脂肪肝，還會(huì)擾亂新陳代謝，引發(fā)2型糖尿病和不孕。不僅如此，內(nèi)臟脂肪還會(huì)增加心血管疾病的發(fā)病幾率，導(dǎo)致動(dòng)脈炎癥，甚至容易導(dǎo)致抑郁。內(nèi)臟脂肪還可能致癌。據(jù)英國(guó)癌癥研究中心研究表明，體重超標(biāo)男性的結(jié)腸癌發(fā)病率高出常人25%，而肥胖癥男性患者的這種發(fā)病率比普通人高50%。

2、內(nèi)臟脂肪會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)毒素難以正常排出。還會(huì)產(chǎn)生多種化學(xué)物質(zhì)，與心臟病關(guān)系密切。肥胖還會(huì)導(dǎo)致心臟肥大，進(jìn)而使心臟泵血效率大大降低，導(dǎo)致氣短和疲勞。

3、肥胖者感覺(jué)呼吸更困難，因?yàn)楫?dāng)人們平躺的時(shí)候，腹部任何脂肪都會(huì)壓迫肺臟，從而導(dǎo)致肥胖者躺下時(shí)感覺(jué)呼吸急促。呼吸越困難，就越容易造成血流中輸氧量不足，進(jìn)而導(dǎo)致全身乏力、免疫力受損，甚至高血壓。

4、內(nèi)臟脂肪囤積過(guò)多無(wú)法自然離開(kāi)身體，嚴(yán)重影響消化功能，便秘現(xiàn)象也就隨之而來(lái)了。

內(nèi)臟脂肪過(guò)多是身體代謝紊亂的表現(xiàn)，長(zhǎng)期內(nèi)臟脂肪高會(huì)導(dǎo)致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機(jī)能下降等并發(fā)癥。

現(xiàn)代社會(huì)很多內(nèi)臟脂肪多的人表面看起來(lái)可能是體型肥胖，但也很有可能是體型偏瘦，特別是上班族和中老年，很多都需要給自己的內(nèi)臟脂肪“減減肥”！科研發(fā)現(xiàn)，內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪存在并發(fā)的關(guān)系，內(nèi)臟脂肪很容易引發(fā)皮下脂肪增多，這就是為什么很多肥胖人群通過(guò)減肥藥劑等多種形式進(jìn)行減肥，最后很容易反彈的根本原因，內(nèi)臟脂肪不減，只減皮下脂肪相當(dāng)于治標(biāo)不治本，也是不健康的減肥方式。

綜合：一定量的內(nèi)臟脂肪有利于我們的健康，但是往往體型肥胖的大都內(nèi)臟脂肪含量超標(biāo)，他們比皮下脂肪更應(yīng)該控制，會(huì)嚴(yán)重影響到我們的健康，

基礎(chǔ)代謝率的含義與健康意義

基礎(chǔ)代謝率（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率，也是維持人體生命活動(dòng)正常進(jìn)行一天所需的最低能量，說(shuō)通俗點(diǎn)，就是一個(gè)“植物人”生活一天所消耗的能量。

基礎(chǔ)代謝率與肌肉含量有密切的關(guān)系，所以運(yùn)動(dòng)和補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白都會(huì)有利于提升我們的基礎(chǔ)代謝，但是也會(huì)有疾病會(huì)影響我們的基礎(chǔ)代謝率，如甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)（甲亢）的患者，其基礎(chǔ)代謝率可比正常值高20～80%；而甲狀腺機(jī)能低下（甲減）則比正常值低20～40%，腎上腺皮質(zhì)和垂體前葉激素分泌不足時(shí)，也會(huì)表現(xiàn)為基礎(chǔ)代謝率降低。

綜合：基礎(chǔ)代謝率高更有利于減肥，所以想辦法提高我們的基礎(chǔ)代謝率對(duì)我們的減肥都很有幫助，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和運(yùn)動(dòng)是提升它的好辦法，保持我們的正常體溫也是有利途徑，經(jīng)常泡熱水腳，汗蒸，熱療都會(huì)對(duì)我們健康有所幫助。