有一個(gè)健康的胃口能反映出健康狀況良好，而胃口變差或者突然沒(méi)胃口則可能預(yù)示著一些問(wèn)題，如身體有地方感染、壓力、藥物治療等。

如果確定是由于一些疾病引起的食欲不振，那就要治療其主病，主病治好了，食欲也就能恢復(fù)正常。如果查不出其他原因，可以試著以增進(jìn)食欲為主要治療目標(biāo)。

食欲不振的主要表現(xiàn)形式有：不想吃東西；非自愿性體重減輕；不覺(jué)得餓；一想到吃東西就覺(jué)得惡心，仿佛一吃完就會(huì)吐；長(zhǎng)期食欲不振很可能是厭食癥。

食欲不振的幾方面原因？

食欲不振往往是一些健康問(wèn)題的表現(xiàn)形式，這些問(wèn)題可能是常見(jiàn)的感冒，也可能是諸如癌癥等重大疾病。

如果身體經(jīng)受著慢性或長(zhǎng)期的疼痛，也會(huì)影響食欲，會(huì)導(dǎo)致這類(lèi)疼痛的原因有：

· 纖維肌痛癥

· 偏頭痛

· 神經(jīng)損傷

· 直立性心動(dòng)過(guò)速綜合征（一種與體位有明確關(guān)系的竇性心動(dòng)過(guò)速）

· 術(shù)后鎮(zhèn)痛

其他會(huì)導(dǎo)致食欲不振的因素有：

· 慢性疲勞綜合征

· 懷孕

· 流感、普通感冒

· 產(chǎn)后抑郁

· 發(fā)熱

· 經(jīng)前期綜合征

· 戒酒綜合征

藥物因素。一些藥物在服用后，會(huì)有降低食欲的負(fù)作用，比如：

· 安眠藥

· 抗生素

· 降血壓藥

· 利尿劑

· 促蛋白合成類(lèi)固醇

· 可待因(主要用作鎮(zhèn)痛劑)

· 嗎啡

心理因素，如：

· 壓力

· 悲傷

· 躁郁癥

· 厭食癥

· 暴食癥

· 焦慮

· 抑郁

食欲不振怎么辦？

改善食欲不是件容易的事，尤其是在食物對(duì)你來(lái)說(shuō)沒(méi)什么吸引力的情況下。別擔(dān)心，一步步慢慢來(lái)，讓身體一點(diǎn)點(diǎn)去接受更多的食物，重拾進(jìn)餐樂(lè)趣。

1 改變飲食方式

堅(jiān)持吃早餐。早餐真的是一天當(dāng)中最重要的一頓，早餐吃的健康均衡能有效調(diào)動(dòng)身體的新陳代謝，讓人精力充沛，不自覺(jué)就增加了每天的活動(dòng)量。

少量多次。打破每日三餐的常規(guī)，試試少量多次的進(jìn)食方式。胃口小的人往往在正餐時(shí)間，面對(duì)分量較大的食物時(shí)，反而更加沒(méi)胃口。而小分量的食物則不會(huì)產(chǎn)生較大負(fù)擔(dān)，不容易有飽脹感，選擇多次進(jìn)食，也能保證身體攝入足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)。

選擇健康的零食。吃零食不會(huì)讓腸胃有太大負(fù)擔(dān)，也能讓身體慢慢調(diào)整回正常的進(jìn)食習(xí)慣。盡量將零食分成小分量，放在隨手可及的范圍里。

· 建議選擇含有優(yōu)質(zhì)糖分和脂肪的零食，如香蕉、牛油果、堅(jiān)果等

· 要記住，零食不能取代正餐。不推薦在臨近飯點(diǎn)前吃零食，這樣不利于食欲的改善

避免有刺激氣味的食物。一些帶有強(qiáng)烈氣味的食物可能會(huì)讓你胃口全無(wú)，特別是在你本來(lái)就不太餓的情況下。

別吃太多膳食纖維。富含膳食纖維的食物（如新鮮果蔬、全谷物等）對(duì)身體有益，但如果吃太多也會(huì)對(duì)影響食欲。膳食纖維在體內(nèi)需要更長(zhǎng)時(shí)間消化，短期來(lái)看，不利于想要通過(guò)少吃多餐來(lái)改善食欲的人。

2 日常建議

讓進(jìn)餐更有趣。人的胃腸蠕動(dòng)以及消化液的分泌與精神狀態(tài)有關(guān)，試著在吃飯時(shí)點(diǎn)個(gè)浪漫蠟燭、放點(diǎn)音樂(lè)或看喜歡的劇；盡量避免在飯桌上談?wù)搰?yán)肅的話題，特別是容易讓人緊張的內(nèi)容。

運(yùn)動(dòng)。在新鮮空氣中進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝，有助于食物的消化吸收。但需避免過(guò)分疲勞及興奮，還要注意每日保證充足的睡眠。

多人共餐更好吃。熱鬧的用餐氣氛會(huì)改變心情，可以好友、家人或工作伙伴一起進(jìn)餐。

編譯：草葉