鞋子穿時(shí)間長(zhǎng)了，鞋底都會(huì)有不同程度的磨損，這是正常的！但是，如果新買(mǎi)的鞋子，3個(gè)月內(nèi)就磨損20％～30％，那就要引起重視了，很可能你的身體健康已經(jīng)出現(xiàn)了問(wèn)題。

鞋子磨損的位置 ，可以反應(yīng)人走路腳底著力的情況。一般來(lái)說(shuō)，走路姿勢(shì)不對(duì)，或者存在生理疾病問(wèn)題，會(huì)導(dǎo)致鞋底出現(xiàn)異常磨損。

半年磨掉20%以內(nèi)一般視為正常

一般而言，雙腳施力均衡，兩個(gè)鞋底腳掌和鞋跟就會(huì)磨損得很平均，如果新買(mǎi)鞋子，6個(gè)月磨損不超過(guò)20％為正常狀態(tài)，但3個(gè)月內(nèi)就磨損20％～30％，尤其是當(dāng)鞋子被磨損得不對(duì)稱時(shí)，千萬(wàn)要注意，基本上可以判斷是身體出了問(wèn)題。

鞋底的不同磨損，暗示著什么？

1鞋底外側(cè)磨損：高弓足/O型腿

鞋子的磨損重心應(yīng)該在腳跟中間，并可從鞋跟外側(cè)看出約4度的傾斜，但如果傾斜大于4度，就說(shuō)明腳跟外側(cè)受力過(guò)多，這種情況通常由于高弓足讓體重過(guò)多傾向于腳外側(cè)，造成鞋外側(cè)磨損突出。

其實(shí)這種走路方式容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)扭傷和損傷，長(zhǎng)期的受力不均也會(huì)導(dǎo)致膝蓋外軟骨的磨損，引發(fā)關(guān)節(jié)炎。這種方式也會(huì)給髖骨施壓，導(dǎo)致坐立時(shí)骨骼的長(zhǎng)久疼痛。

建議：咨詢足科或骨科醫(yī)生進(jìn)行步態(tài)練習(xí)，養(yǎng)成正確的走路姿勢(shì)，進(jìn)而讓骨骼結(jié)構(gòu)得到糾正。

2鞋底內(nèi)側(cè)磨損：扁平足/膝內(nèi)翻

如果內(nèi)側(cè)的鞋跟出現(xiàn)明顯地磨損，這可能由膝內(nèi)翻或扁平足造成。如果足弓扁平，在腳掌中部著地時(shí)，腳會(huì)向內(nèi)傾斜，導(dǎo)致內(nèi)側(cè)鞋跟磨損突出。

扁平足使腳部的彈性作用降低，讓小腿肌肉過(guò)度工作而更加緊繃，進(jìn)而可能導(dǎo)致頻繁抽筋或者內(nèi)側(cè)踝關(guān)節(jié)腫脹。這種走路方式也會(huì)導(dǎo)致前骨盆傾斜，進(jìn)而腰背部疼痛。

外側(cè)后跟磨損雖占主流，但有些人鞋子內(nèi)側(cè)磨損也很厲害。人們走路時(shí)，由于身體更多的壓力聚集在腳的內(nèi)側(cè)，增加了腳內(nèi)側(cè)和地面的接觸機(jī)會(huì)，無(wú)形中增大關(guān)節(jié)的壓力。隨著年齡增長(zhǎng)，這類人一般腰椎不是很好，需要警惕。

建議：平時(shí)進(jìn)行步伐訓(xùn)練；并且在鞋內(nèi)墊上舒適的鞋墊，讓步伐更穩(wěn)健，身體更輕松。

3大腳趾外側(cè)磨損：拇外翻

大腳趾外側(cè)磨損多由于拇外翻造成，即大腳趾和足部相連處的關(guān)節(jié)傾斜超過(guò)15度所致。這樣會(huì)導(dǎo)致腳跟過(guò)早抬起，將過(guò)多的壓力施加給大腳趾。

大腳趾外側(cè)磨損多由于拇外翻造成，可能是先天造成的，也有可能后天逐漸形成并加重，比如腳尖內(nèi)側(cè)長(zhǎng)期朝下用力造成，如久坐，經(jīng)常穿高跟鞋等。拇外翻很容易造成雞眼、老繭。癥狀較嚴(yán)重的，穿鞋時(shí)大拇趾內(nèi)側(cè)會(huì)經(jīng)常感覺(jué)疼痛，此時(shí)可能需要手術(shù)治療。

建議：在鞋內(nèi)墊上舒適、柔軟的鞋墊，少穿鞋面過(guò)窄、鞋跟過(guò)高的鞋子，平時(shí)經(jīng)常緩慢舒展小腿肌肉，活動(dòng)腳踝，放松跟腱，也可適當(dāng)牽拉跟腱及小腿后方肌肉。

4腳趾處磨損：腳變形

鞋面上清晰可見(jiàn)大腳趾或小腳趾頂出來(lái)的痕跡，說(shuō)明腳掌比較寬大，鞋子又太小。當(dāng)前腳掌承受的體重不均勻時(shí)，腳趾關(guān)節(jié)變得不穩(wěn)，從而讓腳變形。此外，鞋子太小還會(huì)導(dǎo)致嵌甲或爪形趾。

建議：平時(shí)多穿鞋頭寬松的平底鞋，讓腳趾在鞋內(nèi)自由活動(dòng)。

5鞋口磨損：腳跟起泡/足底筋膜炎

這種情況多由于鞋子太大造成的，走路時(shí)，腳為了適應(yīng)過(guò)大的鞋子，時(shí)常摩擦鞋口，造成鞋口內(nèi)側(cè)的磨損。鞋子大，前腳掌與鞋墊間的摩擦也會(huì)增加，這也可以從鞋墊前部的磨損程度得知。

反復(fù)摩擦?xí)斐?strong>腳跟起泡，足底筋膜炎等，由于前腳掌過(guò)度用力，還會(huì)導(dǎo)致脛骨和小腿的急性疼痛。

建議：合腳舒適是選鞋子的第一要素。

6兩邊磨損不同 ：跛足

如果只有一只鞋的鞋底磨損非常嚴(yán)重，說(shuō)明走路時(shí)兩只腳承力不一樣大，俗稱“長(zhǎng)短腿”。

造成長(zhǎng)短腿的原因可能是先天的，也可能是后天脊柱側(cè)彎、骨盆傾斜造成的。另外，當(dāng)一側(cè)下肢受傷后，會(huì)有意避免受傷一側(cè)用力，形成保護(hù)性跛足。要注意跛足一旦成為習(xí)慣還會(huì)導(dǎo)致腰椎變形。

7鞋底整體磨損：扁平足

有扁平足的人足弓非常低，甚至沒(méi)有足弓，出現(xiàn)后足外翻，走路時(shí)腳底內(nèi)側(cè)或整個(gè)腳底會(huì)直接接觸地面，鞋底均勻受力，導(dǎo)致鞋底中間位置也出現(xiàn)磨損。

建議：選擇合適的鞋，有3大標(biāo)準(zhǔn)：強(qiáng)有力的足弓支撐；合腳、不易變形；鞋跟有很好的彈性和支撐力。

挑選鞋子4個(gè)正確方法

人的腳型大致分三類：正常足、扁平足、弓形足。腳型不同，選購(gòu)鞋子的側(cè)重點(diǎn)也隨之不同，挑選方法如下：

1、正常足——寬鞋頭

正常足走路或跑步時(shí)，是后腳掌外側(cè)先著地，當(dāng)腳到達(dá)足平位置時(shí)，重力逐漸傳到前腳掌，跖骨和大拇趾骨會(huì)均勻地緩沖掉大部分落地沖擊力。因此，正常足人的鞋子，磨損區(qū)域比較平均。

從臨床上看，正常足的人腳趾相對(duì)粗短、腳板也較寬。這種腳型的人，建議選擇鞋頭寬一些的鞋，空間舒適，不會(huì)給腳掌造成擠壓感，行走、久站都不會(huì)太累。

2、弓形足——彈性厚底

弓形足腳后跟落地時(shí)腳呈弓形，由于腳后部外翻有限，落地沖擊力比較大，其主要磨損區(qū)在鞋子外側(cè)。

而且，由于足弓高，當(dāng)重力轉(zhuǎn)移到前腳掌時(shí)，腳的側(cè)面沒(méi)有正常腳型柔軟，緩沖能力較差，走久了容易造成膝蓋、髖關(guān)節(jié)疼痛等不適，腳掌上還會(huì)出現(xiàn)老繭、雞眼。因此，弓形足的人應(yīng)選擇彈性厚底、有氣墊的鞋子，以削減壓力。

3、扁平足——鞋跟略厚

扁平足走路時(shí)，腳底會(huì)過(guò)度向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。由于頻繁擠壓，走多了會(huì)造成小腿、腳踝等部位酸痛，其主要磨損區(qū)在鞋子內(nèi)側(cè)。

因此，扁平足最好挑后跟有2~3厘米高，或者內(nèi)側(cè)足弓處有較硬材質(zhì)的鞋子，能支撐腳底，達(dá)到整體平衡。

4、八字足——硬鞋子

走路內(nèi)外八字的人，腳跟大多外傾或內(nèi)傾。如果穿軟底鞋，不僅難以達(dá)到糾正和限制作用，還可能造成腳變形或因不穩(wěn)定而引發(fā)疼痛、勞損，使腳“撇”得更厲害。建議八字腳最好穿足跟或足弓處材質(zhì)較硬的鞋子，別買(mǎi)軟底鞋。

最傷腳的6種鞋子

• 超高跟鞋，使得踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性變差，容易扭傷；

• 尖頭鞋，腳趾會(huì)聚在一起，壓迫神經(jīng)血管，對(duì)腳趾的第一關(guān)節(jié)傷害尤甚；

• 超薄平底鞋，路走多了，足部、腰腿疼；

• 超厚坡跟鞋，容易跌倒；

• 細(xì)帶涼鞋，容易扭傷腳；

• 夾腳涼拖，足弓過(guò)度受力，還會(huì)損傷脊椎。