鞋口磨損多由于鞋子太大造成的，走路時，腳為了適應過大的鞋子，時常摩擦鞋口，造成鞋口內側的磨損。

如果鞋子大，前腳掌與鞋墊間的摩擦也會增加，這也可以從鞋墊前部的磨損程度得知。反復摩擦會造成腳跟起泡，足底筋膜炎等，由于前腳掌過度用力，還會導致脛骨和小腿的急性疼痛。合腳舒適是選鞋子的第一要素。

鞋子的磨損重心應該在腳跟中間，并可從鞋跟外側看出約4度的傾斜，但如果傾斜大于4度，就說明腳跟外側受力過多，這種情況通常由于高弓足讓體重過多傾向于腳外側，造成鞋外側磨損突出。

其實這種走路方式容易導致關節(jié)扭傷和損傷，長期的受力不均也會導致膝蓋外軟骨的磨損，引發(fā)關節(jié)炎。這種方式也會給髖骨施壓，導致坐立時骨骼的長久疼痛。建議咨詢足科或骨科醫(yī)生，進行步態(tài)練習，養(yǎng)成正確的走路姿勢，進而讓骨骼結構得到糾正。

內側的鞋跟出現(xiàn)明顯的磨損，這可能由膝內翻或扁平足造成。如果足弓扁平，在腳掌中部著地時，腳會向內傾斜，導致內側鞋跟磨損突出。

扁平足使腳部的彈性作用大大降低，讓小腿肌肉過度工作而更加緊繃，進而可能導致頻繁抽筋或者內側踝關節(jié)腫脹。這種走路方式也會導致前骨盆傾斜，進而腰背部疼痛。

大腳趾外側磨損多由于拇外翻造成，即大腳趾和足部相連處的關節(jié)傾斜超過15度所致。走路時，這些患者會傾向于腳跟過早抬起，將過多的壓力施加給大腳趾。

通常拇外翻是先天造成的，也可能由于腳尖長期朝下伸展造成的，如久坐，經(jīng)常穿高跟鞋等。拇外翻會造成雞眼、起老繭，并在腳底長黃色死皮?？梢栽谛蟹烹p柔軟的鞋墊，少穿鞋面過窄、鞋跟過高的鞋子，平時經(jīng)常緩慢舒展小腿肌肉，活動腳踝，放松跟腱。

鞋面上清晰可見大腳趾或小腳趾頂出來的痕跡，說明腳掌比較寬大，鞋子又太小。

當前腳掌承受的體重不均勻時，腳趾關節(jié)變得不穩(wěn)，從而讓腳變形。此外，鞋子太小還會導致嵌甲或爪形趾。建議平時多穿鞋頭寬松的平底鞋，讓腳趾在鞋內自由活動。

如果鞋底的部位磨損幾乎一致，那扁平足的可能性很大。扁平足腳的彈性小，腳中心直接接觸地面，整個腳面都處于受力中，導致鞋底磨損嚴重。

這代表一只腳是正常的，另外一只腳是出現(xiàn)向外側磨損比較厲害的人。要注意自己的走路姿勢，兩只腳要保持一致。

輕微的內八或是外八，都不會影響到骨骼的健康，但長期下來，會給肌肉造成勞損，韌帶受傷，最后影響到骨骼健康。

①踢毽子：如果是“外八字腳”，踢毽子時多做內拐踢，即屈膝用腳內側踢；要是“內八字腳”，可多做外拐踢(即屈膝內扣，用腳外側踢)。

②起蹲法：內八字腳的人，兩腳外旋位站立；外八字腳的人，兩腳內旋位站立，做下蹲起立動作。

③擱腿法：一條腿擱在水平面上，先拉松下肢關節(jié)韌帶，約10分鐘后再用兩手扳腳，內八字腳的人向外扳，外八字腳的人向內板。

④直線邁步法：在地面上畫兩條直線，兩直線間的距離為一橫拳，要求腳跟和腳尖都要踏在直線上，步伐由小到大，由慢到快。