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是不是感覺年紀(jì)越大，身體毛病越來越多，不是膝蓋痛就是腰酸背痛，而且眼睛也不好使了，有些要戴上老花鏡才行，極其不方便…… 試試下面這套健身操，它會讓你骨骼好、精神好、身體棒！  第一步：從肩頸背部開始   拉伸運(yùn)動 熱身  站直，找一條毛巾，手掌朝下，抓住毛巾兩端(與肩同寬)，慢慢地抬起雙臂，舉過頭頂，繼續(xù)往后背，直到你的極限。 伸展運(yùn)動拉伸脊椎 緩解背部疲勞  雙腿向前伸直并攏，緊繃，腳尖向著身體的方向回勾(感覺小腿肚子被拉伸)，腳跟蹬地。同時(shí)，雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉(zhuǎn)，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找到脊椎被拉開的感覺。保持這個(gè)姿勢10秒，放松，再做一次。 提肩松膀 呵護(hù)肩頸  站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸。保持這個(gè)感覺15秒鐘，放松肩膀，再做一次。 雙臂上拉 運(yùn)動肩頸  直立，雙腳并攏，全身收緊，雙手自然上舉，上舉后雙臂交叉，手腕翻轉(zhuǎn)，使掌心相對合十。保持這個(gè)伸展的動作10秒鐘，放松。在伸展的過程中，會感覺到肩頸背部的痛點(diǎn)。 注意事項(xiàng)  這是一個(gè)輕松伸展運(yùn)動，把動作調(diào)到覺得“中等松緊”的定位點(diǎn)，維持這個(gè)伸展姿勢不要動。呼吸要緩慢而且有節(jié)奏。伸展時(shí)不可以閉氣。 第二步：把重點(diǎn)轉(zhuǎn)移到你的腰腹部  撞擊丹田5分鐘 增長內(nèi)力 用腹部撞擊門框，雙腳略分開，站在門框前，肚子離門框15公分，然后用肚臍去撞門框就可以了，要有節(jié)奏，感覺不能太重太疼。 注意事項(xiàng) 有三類人群禁忌撞丹田： 1、孕婦及腹部有較大手術(shù)的人； 2、有急腹癥及腹部有腫物，或有出血病灶點(diǎn)的人； 3、撞腹后感覺不適，以及對此法心有疑懼的人。 震動肚子 促消化、瘦腰腹 平躺也好，挺直坐著也行，兩手交疊，把掌心平放在肚臍上，肚皮放松，不要憋氣，手臂發(fā)力，有節(jié)奏地震顫1分鐘。 早晚腹式呼吸吐故納新 安神益智 端坐，全身放松。用鼻均勻吸氣，小腹就會隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達(dá)丹田(小腹)。用口均勻呼氣，腹肌就會收縮，小腹就復(fù)原了。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。 第三步：關(guān)注自己的雙手 滾揉后溪穴解除酸痛 遠(yuǎn)離老花 如果你坐在電腦面前，可以把雙手后溪穴的這個(gè)部位放在桌子沿上，用腕關(guān)節(jié)帶動雙手，輕松地來回滾動。在滾動當(dāng)中，它會有一種輕微的酸痛。堅(jiān)持下來，對頸椎、腰椎有著非常非常好的療效，對保護(hù)視力也很好。 拍拍手 養(yǎng)心 自然簡單地拍手，就可以很好地養(yǎng)心護(hù)心?？梢栽谠缟?，也可以在晚上7~9點(diǎn)拍手掌。就算只是拍三五分鐘也行，十幾分鐘更好。拍手，能激活你心臟的保護(hù)神——心包經(jīng)和心經(jīng)，使心血充盈，瀉除心火，加速身體毒素的代謝，還可以防治胸悶胸痛。 握拳 養(yǎng)心 端坐，兩臂自然放于兩腿上，調(diào)勻呼吸，然后兩手用力握拳，吸氣時(shí)放松，呼氣時(shí)緊握，可連續(xù)做6次。 這套健身操讓我們?nèi)矶嫉玫搅隋憻?，還能緩解各種病痛，非常實(shí)用和有效。大家千萬不要錯(cuò)過，收藏起來學(xué)一學(xué)，對身體健康大有益處。 |
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