是不是感覺年紀(jì)越大，身體毛病越來越多，不是膝蓋痛就是腰酸背痛，而且眼睛也不好使了，有些要戴上老花眼才行，極其不方便……
推薦大家：試試下面這套健身操，它會讓你骨骼好、精神好、身體棒！
首先：從肩頸背部開始
拉伸運(yùn)動熱身
站直，找一條毛巾，手掌朝下，抓住毛巾兩端（與肩同寬），慢慢地抬起雙臂，舉過頭頂，繼續(xù)往后背，直到你的極限。
伸展運(yùn)動拉伸脊椎，緩解背部疲勞
雙腿向前伸直并攏，緊繃，腳尖向著身體的方向回勾（感覺小腿肚子被拉伸），腳跟蹬地。同時，雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉(zhuǎn)，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找到脊椎被拉開的感覺。
保持這個姿勢10秒，放松，再做一次。
提肩松膀呵護(hù)肩頸
站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸。保持這個感覺15秒鐘，放松肩膀，再做一次。
雙臂上拉運(yùn)動肩頸
直立，雙腳并攏，全身收緊，雙手自然上舉，上舉后雙臂交叉，手腕翻轉(zhuǎn)，使掌心相對合十。保持這個伸展的動作10秒鐘，放松。在伸展的過程中會感覺到肩頸背部的痛點(diǎn)。
注意事項(xiàng)
這是一個輕松伸展運(yùn)動，把動作調(diào)到覺得“中等松緊”的定位點(diǎn)，維持這個伸展姿勢不要動。呼吸要緩慢而且有節(jié)奏。伸展時不可以閉氣。
如果，你發(fā)現(xiàn)伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，記得把身體往回調(diào)一點(diǎn)，好恢復(fù)正常呼吸。（所有的伸展運(yùn)動都要遵照這個原則哦。）
第二步：
把重點(diǎn)轉(zhuǎn)移到你的腰腹部
撞擊丹田5分鐘增長內(nèi)力
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用腹部撞擊門框，雙腳略分開，站在門框前，肚子離門框15公分，然后用肚臍去撞門框就可以了，要有節(jié)奏，感覺不能太重太疼。
撞的時候全身放松，不要憋氣，不要繃緊肌肉。每天“撞”5分鐘，可增長內(nèi)力，強(qiáng)身健體。
注意事項(xiàng)
有三類人群禁忌撞丹田：
1、孕婦及腹部有較大手術(shù)的人；
2、有急腹癥及腹部有腫物或有出血病灶點(diǎn)的人；
3、撞腹后感覺不適以及對此法心有疑懼的人。
震動肚子促消化，瘦腰腹
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平躺也好，挺直坐著也行，兩手交疊，把掌心平放在肚臍上，肚皮放松，不要憋氣，手臂發(fā)力，有節(jié)奏地震顫1分鐘。
早晚腹式呼吸吐故納新，安神益智
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端坐，全身放松。用鼻均勻吸氣，小腹就會隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達(dá)丹田(小腹)。用口均勻呼氣，腹肌就會收縮，小腹就復(fù)原了。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。
飯后徐行摩腹促血液循環(huán)，強(qiáng)胃腸功能
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食后半小時后徐行百步多，并摩腹。
按摩腹部的方法是：雙手自上而下（從胃部頂端推至小腹）反復(fù)輕推腹部。
中食后，以手摩腹，行一二百步。食畢摩腹，能除百病?！笔澈蟀茨Ω共?，促進(jìn)胃腸蠕動和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有益于增強(qiáng)胃腸功能，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)，起到健身防病的作用。
