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現(xiàn)在的生活壓力迫使我們每天都跟轉(zhuǎn)陀螺一樣一刻不得停歇，偶爾閑下來了也沒有精力去做有效的健身運(yùn)動，有時(shí)間了又只想躺在床上刷刷手機(jī)，看看視頻，再想想去健身房的路上一個人的孤獨(dú)與寂寞……唉，還是再躺會吧！ 我們總是幻想著擁有健美的體形卻從來不想付出實(shí)際行動，每次大餐歸來就發(fā)誓讓自己動起來，可每一次的誓言都敗給了手機(jī)與床。這期本主就給大家整理了完美的與床結(jié)合的運(yùn)動，你還有借口不行動起來么，每天只需8分鐘，就可以讓那一身已經(jīng)不聽話的“小膘肉”漸漸歸隊(duì)。 無需廢話！ Everybody, move!!! （此項(xiàng)運(yùn)動需要硬床墊，軟墊易使動作變形） 首先我們需要做熱身運(yùn)動，這樣有利于我們更好的完成動作，還能防止運(yùn)動損傷。 1. 2. 3. 4. 5. 熱身結(jié)束，準(zhǔn)備好了么？我們要開始了哦?。?！ 整套分為10個動作，每個動作堅(jiān)持30秒，做完會有很酸爽的感覺哦！ 1. 2. 3.
4.
盡量不要讓腰部靠床 5.
6.
左右腿各做30秒 7.
從上向下畫30秒
從下往上畫30秒 8.
9.
左右腿各堅(jiān)持30秒 10.
左右腿各做30秒 感受到酸爽了么？每天8分鐘，全身都放松。 |
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