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二月 —陽氣生發(fā)，適當春捂 養(yǎng)生原則：春夏養(yǎng)陽、適當春捂。 起居：“立春雨水到，早起晚睡覺”，立春以后氣候仍然干燥，補充水分也是很必要的。 飲食宜忌：二月份有兩個節(jié)氣，一個是立春、一個是雨水。也就是說，二月份萬物復蘇，一切變得生機勃勃。春季五行屬木，肝為主臟，肝喜調(diào)達，春天要到來的時候需要雨水的灌溉才能促進草木的返青，我們的身體也是一樣，為了肝氣的生發(fā)、調(diào)達，也需要水分的灌溉。宜多食辛溫發(fā)散食物，不宜吃酸收之味。 三月 —食甜養(yǎng)肝  養(yǎng)生原則：春夏養(yǎng)陽、春養(yǎng)肝。 起居：春天萬物復蘇，應該晚睡早起，散步緩行，這樣可以使精神愉快、身體健康。 飲食宜忌：3月肝氣隨萬物升發(fā)而偏于亢盛。肝旺可傷脾，影響脾胃運化，可適當進食大棗、蜂蜜、山藥等滋補脾胃的食物，少吃過酸或油膩等不易消化的食品。 另外，應適量食用菠菜、芹菜、萵筍、胡蘿卜、花菜、嫩藕、油菜、綠豆芽等黃綠色的蔬菜和時令水果，以補充維生素、無機鹽和微量元素，預防口腔炎、口角炎和某些皮膚病，并能緩解春困。 四月 —調(diào)節(jié)陰陽 養(yǎng)生原則：補腎、調(diào)節(jié)陰陽。 養(yǎng)生關鍵：保持心情舒暢，選擇動作柔和、動中有靜的運動為宜，如踏青、做操、打太極拳等。 飲食宜忌：4月氣溫日漸升高，此時應以清淡飲食為主，在適當進食優(yōu)質(zhì)蛋白類食物及果蔬之外，可飲用綠豆湯、酸梅湯以及綠茶，防止體內(nèi)積熱。 不宜進食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等辛熱食物，以防邪熱化火，引發(fā)瘡癰癤腫等疾病。 五月 —關注心臟 養(yǎng)生原則：中醫(yī)理論認為，“立夏”前后利于心臟的生理活動。人們在春夏之交要順應天氣的變化，重點關注心臟。 精神調(diào)養(yǎng)：“立夏”之際，從精神上應保持良好的心態(tài)，避免暴喜暴怒傷及心陽。 飲食宜忌：按照中醫(yī)說法，紅色為火，入心、入血，紅色食物大多具有益氣補血和促進血液、淋巴液生成的作用。5月可選擇吃西紅柿、紅棗、花生、枸杞、紅薯、西瓜、山楂等食物等紅色食物，起到養(yǎng)心的作用。 六月 —晚睡早起  養(yǎng)生原則：注意增強體質(zhì)，避免季節(jié)性疾病和傳染病的發(fā)生，如中暑、腮腺炎、水痘。 養(yǎng)生關鍵：要晚睡早起，以順應陽氣的充盛，利于氣血運行。 飲食宜忌：6月氣溫高，出汗多，飲水多，胃酸易被沖淡，消化液分泌相對減少，消化功能減弱，致使食欲不振，如果過食油膩食物，會傷害脾胃，影響營養(yǎng)消化吸收，因此，6月宜食綠豆、西瓜、蕎麥、大棗、雞肉、鴨肉、鵝肉、鯽魚、豆?jié){、梨等清淡食物。 七月—勞逸結(jié)合，保護陽氣  養(yǎng)生原則：保護陽氣。 養(yǎng)生注意：對有心腦血管疾病的人來說，要保證充足的睡眠，并加強室內(nèi)通風，尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫。還要注意飲食衛(wèi)生，防止腸道傳染病。 飲食宜忌：天氣炎熱，很多人都會食欲下降，這時候吃些香甜多汁的水果最好不過了，飲食應以清淡為主。忌辛辣油膩之品。 八月 —神志安寧 養(yǎng)生原則：防暑降溫。 養(yǎng)生注意：“秋老虎”屬溫燥，損害人體的津液，容易出現(xiàn)皮膚干燥、眼干、咽干等癥狀。 精神調(diào)養(yǎng)：“立秋”后，中醫(yī)專家建議，立秋養(yǎng)生一方面要注意在飲食上及時調(diào)理膳食，宜祛暑滋陰，同時合理應對早晚溫差，還要預防高溫傷害，并加強保養(yǎng)立秋時節(jié)特別需要注意的肝肺。 九月 —陰平陽秘，防秋燥  養(yǎng)生原則：陰陽平衡、陰平陽秘。 養(yǎng)生注意：心情愉快，還可鍛煉身體。防秋燥也非常關鍵。 飲食宜忌：9月，由于氣溫下降，人的新陳代謝和生理機能處于受抑狀態(tài)，易導致內(nèi)分泌功能紊亂，從而進一步導致情緒低落?？朔@種“悲秋”情緒，在飲食上要有規(guī)律、口味要清淡，在精神調(diào)養(yǎng)上要保持樂觀情緒，多想開心的事。 十月 —控制情緒，養(yǎng)陰精  養(yǎng)生原則：秋冬養(yǎng)陰。氣候變冷時，正是人體陽氣收斂，陰精潛藏于內(nèi)之時，故應以保養(yǎng)陰精為主。 養(yǎng)生注意：注意控制情緒，避免傷感，多做開心喜好之事，保持良好的心態(tài)，平安度過秋季。 飲食宜忌：宜適當多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，雞肉、牛肉、魚、大棗、山藥等以增強體質(zhì)。少吃蔥、姜、蒜、辛辣之品。 十一月 —保護陽氣  養(yǎng)生原則：養(yǎng)精蓄銳、增強體質(zhì)。 起居：生活中做到早臥晚起，保證充足的睡眠，注意背部保暖，這樣，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積，穿著也應注意保暖。飲食上遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則。 飲食宜忌：寒冬時節(jié)人們普遍重視進補，飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，如果暴飲暴食、食積不化、食欲不振就會出現(xiàn)腸胃與臟腑的功能紊亂，尤其是冬季吃火鍋后出現(xiàn)腸胃不適，會造成肛門負擔增加，引起內(nèi)分泌失調(diào)，直接導致出現(xiàn)嚴重的痔瘡、肛瘺。建議多吃牛肉、羊肉、烏雞、豆?jié){、牛奶、蘿卜等。少食寒性之品，如海鮮等。 十二月 —適度進補，動靜結(jié)合  養(yǎng)生原則：“因人、因時、因地”進補。 養(yǎng)生重點：養(yǎng)宜適度、動靜結(jié)合。精神上要積極向上，保持樂觀。 飲食宜忌：天氣轉(zhuǎn)冷后，不宜大補，需要適當引補，給腸胃一個循序漸進的適應過程，更有利于后期的進補養(yǎng)生。比如食用性質(zhì)溫和的花生紅棗湯、生姜燉牛肉等是不錯的引補方式。冬季喝碗熱粥，也是養(yǎng)生的好選擇。 一月 —養(yǎng)腎防寒  養(yǎng)生原則：秋冬養(yǎng)陰、養(yǎng)腎防寒。 注意鍛煉：多散步、慢跑等，同時應注意保暖以防止呼吸道疾病的發(fā)生。 飲食宜忌：為滿足機體新陳代謝的需要，增強人體免疫力，應適當攝入如魚肉、雞肉、雞蛋、豆?jié){、牛奶、牛肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以及如紅薯、黃豆、核桃、芝麻等產(chǎn)熱量較高的食物。 飲食營養(yǎng)要合理搭配，易于消化，還可適當吃些蔥、姜、蒜，不僅能祛散陰寒，而且具有殺菌防病的功效。同時，應少吃寒涼的食物，以防損傷脾胃。 |
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