1. 一月 養(yǎng)腎防寒 養(yǎng)生原則:秋冬養(yǎng)陰、養(yǎng)腎防寒。 注意鍛煉:多散步、慢跑等,同時應(yīng)注意保暖以防止呼吸道疾病的發(fā)生。 飲食宜忌:合理進補,可及時補充氣血津液,多吃羊肉、雞肉、大棗等。當(dāng)然體質(zhì)偏熱、易上火的人士應(yīng)注意緩補、少食為好。忌寒涼之物。 2. 二月 陽氣生發(fā),適當(dāng)春捂 養(yǎng)生原則:春夏養(yǎng)陽、適當(dāng)春捂。 起居:“立春雨水到,早起晚睡覺”,立春以后氣候仍然干燥,補充水分也是很必要的。 飲食宜忌:宜多食辛溫發(fā)散的大棗、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等,忌辛辣之物。春季陽氣初生,應(yīng)該吃些辛甘發(fā)散之品,不宜吃酸收之味。 3. 三月 晚睡早起,食甜養(yǎng)肝 養(yǎng)生原則:春夏養(yǎng)陽、春養(yǎng)肝。 起居:春天萬物復(fù)蘇,應(yīng)該晚睡早起,散步緩行,這樣可以使精神愉快、身體健康。 飲食宜忌:春季適當(dāng)多吃能溫補陽氣的食物。脾胃是后天之本,春天應(yīng)肝,肝氣旺可傷脾,所以春季要注意多食甜,少食酸以養(yǎng)脾。 4. 四月 調(diào)節(jié)陰陽 養(yǎng)生原則:補腎、調(diào)節(jié)陰陽。 養(yǎng)生關(guān)鍵:保持心情舒暢,選擇動作柔和、動中有靜的運動為宜,如踏青、做操、打太極拳等。 飲食宜忌:多食菠菜、薺菜、蔥、水果、山藥、枸杞、兔肉,少吃辛辣、油膩、大寒之物,如辣椒、肥肉、海魚、海蝦等。 5. 五月 關(guān)注心臟 養(yǎng)生原則:中醫(yī)理論認為,“立夏”前后利于心臟的生理活動。人們在春夏之交要順應(yīng)天氣的變化,重點關(guān)注心臟。 精神調(diào)養(yǎng):“立夏”之際,從精神上應(yīng)保持良好的心態(tài),避免暴喜暴怒傷及心陽。 飲食宜忌:宜多食清熱利濕的食物。如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜等。忌食肥甘厚味,辛辣助熱之品。 6. 六月 晚睡早起 養(yǎng)生原則:注意增強體質(zhì),避免季節(jié)性疾病和傳染病的發(fā)生,如中暑、腮腺炎、水痘。 養(yǎng)生關(guān)鍵:要晚睡早起,以順應(yīng)陽氣的充盛,利于氣血運行。 飲食宜忌:飲食清補為原則。宜吃蔬菜、豆類、水果等,如菠蘿、苦瓜等。忌辛辣油膩之品。 7. 七月 勞逸結(jié)合,保護陽氣 養(yǎng)生原則:保護陽氣。 養(yǎng)生注意:對有心腦血管疾病的人來說,要保證充足的睡眠,并加強室內(nèi)通風(fēng),尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫。還要注意飲食衛(wèi)生,防止腸道傳染病。 飲食宜忌:飲食應(yīng)以清淡為主。忌辛辣油膩之品。 8. 八月 神志安寧 養(yǎng)生原則:防暑降溫。 養(yǎng)生注意:“秋老虎”屬溫燥,損害人體的津液,容易出現(xiàn)皮膚干燥、眼干、咽干等癥狀。 精神調(diào)養(yǎng):“立秋”后的精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)做到內(nèi)心寧靜,神志安寧,心情舒暢,切忌悲憂傷感,以適應(yīng)秋天容平之氣。 9. 九月 ![]() 陰平陽秘,防秋燥 養(yǎng)生原則:陰陽平衡、陰平陽秘。 養(yǎng)生注意:心情愉快,還可鍛煉身體。防秋燥也非常關(guān)鍵。 飲食宜忌:宜多食西洋參、沙參、百合、杏仁、川貝、冬瓜、黃瓜、蘿卜、梨等。還可用蔥白、生姜、豆蔻、香菜預(yù)防治療感冒。 10. 十月 ![]() 控制情緒,養(yǎng)陰精 養(yǎng)生原則:秋冬養(yǎng)陰。氣候變冷時,正是人體陽氣收斂,陰精潛藏于內(nèi)之時,故應(yīng)以保養(yǎng)陰精為主。 精神調(diào)養(yǎng):注意控制情緒,避免傷感,多做開心喜好之事,保持良好的心態(tài),平安度過秋季。 飲食宜忌:宜適當(dāng)多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜,雞肉、牛肉、魚、大棗、山藥等以增強體質(zhì)。少吃蔥、姜、蒜、辛辣之品。 11. 十一月 ![]() 早睡晚起,保護陽氣 養(yǎng)生原則:養(yǎng)精蓄銳、增強體質(zhì)。 起居:生活中做到早臥晚起,保證充足的睡眠,注意背部保暖,這樣,有利于陽氣潛藏,陰精蓄積,穿著也應(yīng)注意保暖。飲食上遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則。 飲食宜忌:多吃牛肉、羊肉、烏雞、豆?jié){、牛奶、蘿卜等。少食寒性之品,如海鮮等。 12. 十二月 ![]() 適度進補,動靜結(jié)合 養(yǎng)生原則:“因人、因時、因地”進補。 養(yǎng)生重點:養(yǎng)宜適度、動靜結(jié)合。精神上要積極向上,保持樂觀。 飲食宜忌:可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。忌生冷。 ![]() 本文轉(zhuǎn)自公眾號《養(yǎng)生中國》 排版:陸榮進 |
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