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愛 運(yùn) 動(dòng) 
你的腳底會(huì)不會(huì)痛？ 
你有沒有在早晨下地時(shí)，腳底踩到地面上會(huì)感覺劇烈的疼痛？ 你有沒有在長時(shí)間行走后，足跟附近感覺疼痛難忍？ 對(duì)于這種痛苦，可能旁人無法理解和體會(huì)，但確實(shí)是實(shí)實(shí)在在存在的，如果你有這樣的情況，一定要引起重視，也許你的足底跖筋膜，已經(jīng)受傷啦！ 
什么是足底筋膜炎?
足底筋膜炎就是跖筋膜炎，我們?nèi)粘Ｉ钪杏龅阶愕滋弁矗蠖嗍沁@種情況。 慢性損傷是引起足底筋膜炎疼痛的主要原因，該病可以涉及到所有年齡段的患者，大多數(shù)患者是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)，過度訓(xùn)練或過度疲勞，超負(fù)荷的壓力長期作用于跖筋膜而引發(fā)疼痛，經(jīng)常會(huì)引發(fā)足跟部疼痛，有時(shí)也會(huì)放射到足掌前面。 傳統(tǒng)觀點(diǎn)認(rèn)為足底筋膜炎是由于長期過度使用，反復(fù)的過度牽拉，造成足底筋膜發(fā)生無菌性炎癥所致。 但是所謂炎癥，一般會(huì)有紅、腫、熱、痛這樣的表現(xiàn)，而足底筋膜炎除了疼痛，往往沒有腫脹、發(fā)紅、發(fā)熱的癥狀，所以近來年，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)有新的研究認(rèn)為，足底筋膜炎其實(shí)并非真正的炎癥，而是由于跖筋膜反復(fù)的細(xì)微損傷、過度牽拉引起足底筋膜的勞損和退行性改變。
你是不是這樣的癥狀？
足底筋膜炎最常見的癥狀就是腳跟的疼痛與不適，壓痛點(diǎn)常在足底接近足跟處，有時(shí)壓痛會(huì)比較劇烈，并且持續(xù)存在。 一般而言，疼痛感在患者早晨下床時(shí)的第一步最為明顯，這主要是因?yàn)榻?jīng)過一個(gè)晚上的休息，足底筋膜不再負(fù)重，會(huì)處在較為縮短的狀態(tài)，當(dāng)早晨突然下床踩地時(shí)，會(huì)對(duì)足底筋膜產(chǎn)生較大較快的牽拉，進(jìn)而引起劇烈疼痛。 但是在行走一段時(shí)間后，足底筋膜經(jīng)過適量牽拉會(huì)變得較松弛有所，因而癥狀會(huì)緩解，但這只是假象，隨著患者的繼續(xù)行走，如果運(yùn)動(dòng)量過度，足底筋膜被牽拉的次數(shù)增多，引發(fā)疲勞，癥狀又會(huì)再次出現(xiàn)。 更為嚴(yán)重的情況就是，在你站立甚至是休息的時(shí)候，都會(huì)有疼痛感。
跖筋膜是個(gè)啥？
跖筋膜，是覆蓋足底結(jié)構(gòu)的深入皮下組織與足跟脂肪墊的腱膜，由堅(jiān)韌的纖維組織構(gòu)成。起于跟骨粗隆，遠(yuǎn)端與屈肌肌腱混合，止于跖骨頭，對(duì)支持足縱弓有重要作用。
跖筋膜有啥用？
跖筋膜是足底重要的結(jié)構(gòu)，對(duì)于支撐內(nèi)側(cè)縱弓并維持足弓高度，起到重要作用，足弓的彈簧功能主要來自于跖筋膜，在承重和行走時(shí)，跖筋膜可以增強(qiáng)足部和足弓的穩(wěn)定性，保持正確的姿勢(shì)，并同時(shí)承受來自根骨和跖骨的拉力。
引起足底筋膜炎的機(jī)制
跖筋膜屬于一種筋膜組織，自身不是肌肉，其本質(zhì)是半凝膠狀透明質(zhì)酸，本身缺乏彈性，僅能延長約4%，所以當(dāng)長期承受超負(fù)荷壓力時(shí)，結(jié)構(gòu)會(huì)出現(xiàn)損傷，導(dǎo)致筋膜縮短增厚，失去了正常的力學(xué)彈性，無法發(fā)揮其應(yīng)有的功能。
誘發(fā)足底筋膜炎的因素
長期超負(fù)荷壓力的作用，造成足底筋膜的急性或慢性損傷，是引起足底筋膜疼痛的主要原因，引起這種超負(fù)荷的因素主要包含以下內(nèi)容：
劇烈的運(yùn)動(dòng)量
劇烈的運(yùn)動(dòng)量，特別是平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，突然短時(shí)間內(nèi)增加的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，超過了足底筋膜的負(fù)荷壓力，會(huì)引起損傷，產(chǎn)生疼痛。因此建議朋友們，不管從事什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，循序漸進(jìn)是應(yīng)該遵循的基本訓(xùn)練原則。
肥胖
肥胖人群或是超重人群，由于體重較大，使自己的足底承受了額外的、較大的負(fù)荷壓力，足底筋膜長期處于疲勞牽拉狀態(tài)，慢慢形成勞損和疼痛。
長時(shí)間站立
長時(shí)間站立的工作人群，比如老師，售貨員等等，足底筋膜長期承受超負(fù)荷應(yīng)力發(fā)生變形，產(chǎn)生慢性損傷，導(dǎo)致疼痛。
小腿肌肉過度緊張
小腿肌肉過度緊張，會(huì)增加跟腱和跖筋膜受傷的風(fēng)險(xiǎn)，比較顯著的特征是，足踝關(guān)節(jié)會(huì)缺少足夠的柔韌性和靈活性，腳尖背伸幅度不夠，在行走和跑步時(shí)，可以增加產(chǎn)生足底筋膜炎的風(fēng)險(xiǎn)。
足弓問題
扁平足本身是一種正?，F(xiàn)象，但如果扁平足同時(shí)伴隨足踝力線異常，跟骨軸線與跟腱軸線不成一條直線，距下關(guān)節(jié)過度外翻時(shí)，會(huì)造成足弓扁平塌陷，使得跖筋膜長時(shí)間處于一個(gè)過度牽拉的狀態(tài)，造成跖筋膜疼痛。 高足弓又稱為弓形足，足弓異常升高，足部縮短，中部向上抬起，跖筋膜長期處于一種緊張縮短的狀態(tài)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)中承受牽拉力時(shí)，往往會(huì)導(dǎo)致跖筋膜疼痛。
鞋子選擇不正確
如果穿著不合適的鞋子，不能給足部一個(gè)良好的環(huán)境和支撐，足底長期處于不正確的力學(xué)位置，會(huì)導(dǎo)致足底筋膜炎的發(fā)生。
足底筋膜炎的檢查
足跟特定部位按壓疼痛和晨起下床足跟痛，是判斷足底筋膜炎的重要依據(jù)。 可以通過“卷揚(yáng)機(jī)試驗(yàn)”的測(cè)試來進(jìn)行自我診斷：采用坐位，握住大腳趾，將大腳趾用力背伸，如果誘發(fā)疼痛，則提示是足底筋膜炎。 PS：腳趾背伸時(shí)相當(dāng)于在足底筋膜遠(yuǎn)端產(chǎn)生張力，堅(jiān)硬的足底筋膜就會(huì)被動(dòng)牽拉跟骨，產(chǎn)生“卷揚(yáng)機(jī)效應(yīng)”，使足弓抬高縮短。
足底筋膜炎與跟骨骨刺的區(qū)別
足底筋膜炎的患者，往往會(huì)同時(shí)伴有跟骨骨刺和疼痛的癥狀，但是需要明白的是，跟骨骨刺其實(shí)是一種骨質(zhì)增生，常發(fā)生的部位在跖筋膜位于跟骨的附著點(diǎn)處，本身不是導(dǎo)致疼痛的主要原因，而骨刺刺激了足底筋膜才是產(chǎn)生疼痛的主要原因。 跟骨出現(xiàn)骨刺時(shí)，也會(huì)出現(xiàn)足底疼痛的情況，但是癥狀與足底筋膜炎是有區(qū)別的： ▲跟骨骨刺疼痛發(fā)生在足跟與地面接觸時(shí)，而足底筋膜炎疼痛往往發(fā)生在足部蹬離地面時(shí)。 ▲跟骨骨刺時(shí)疼痛的時(shí)間，在晚上睡覺前最嚴(yán)重，而足底筋膜炎疼痛在清晨起床剛下地時(shí)最嚴(yán)重。 ▲超重的人群最易出現(xiàn)跟骨骨刺，而足部力學(xué)結(jié)構(gòu)發(fā)生改變的人群，容易造成足底筋膜炎。
陳老濕的忠告： 關(guān)于足底筋膜炎的治療、預(yù)防和如何康復(fù)的問題，我將在后續(xù)文章中專門為大家介紹，敬請(qǐng)期待…… 無論遇到什么樣的疼痛，朋友們一定要盡早引起重視，及時(shí)診斷，積極治療，適量運(yùn)動(dòng)，科學(xué)鍛煉，這樣就一定可以快樂運(yùn)動(dòng)，健康生活。
感謝您的關(guān)注和分享，希望我的文檔能夠幫助您 疼痛不是問題 運(yùn)動(dòng)沒有障礙 問題交給陳老濕 您只負(fù)責(zé) 快樂運(yùn)動(dòng)，健康生活 如果您有什么疑問和傷病需要咨詢，可以在后臺(tái)給我留言，我會(huì)整理后統(tǒng)一回復(fù)。
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