關于足底筋膜炎

足底筋膜炎是讓很多人感到絕望的一件事情，特別是喜歡跑步的人。其實足底筋膜炎在運動與非運動的人群中是普遍存在的，常常表現(xiàn)為行走時足跟附近疼痛，在跳躍和跑步時疼痛會加劇。

 足底筋膜炎并非病菌感染 

雖然稱之為“足底筋膜炎”，但它卻不是病菌感染引起的炎癥，而是由于足底筋膜反復的拉扯，以及局部組織退化引起的損傷。很多人足底筋膜炎容易復發(fā)，而且吃消炎藥沒有效果，就是這個的原因。

關于跟骨骨刺

首先要了解我們的肌腱通常并不直接附著于骨骼上面，而是附著在骨骼表面的一層薄膜上面，這層薄膜叫做骨膜。

由于跑步或長時間的行走，足底筋膜與跟骨骨膜的反復拉扯，在某些情況下，可能會導致骨膜拉離跟骨，從而就形成了一個“帳篷”一樣的空間，負責建造骨骼的成骨細胞就會填滿這個空間，形成骨刺。跟骨骨刺本身并不疼痛，只有影響了神經(jīng)才會疼痛。

足底筋膜是由足底腳趾五條肌腱帶匯聚成一個腱膜，至足跟前方。此外，足底內、外側緣筋膜，也屬于足底筋膜，在足跟內、外緣與后表線相匯合。

后表線就是沿足底向上走行到頭頂?shù)囊粭l肌筋膜經(jīng)線。所謂筋膜鏈就是從局部與整體的思路來分析解決問題，而且局部可以影響到整體。

 足底筋膜引發(fā)的問題 

千里之行始于足下，足底往往就是后表線的問題之源，并沿此通路向上傳導。足底筋膜過于緊張，除了容易引起足底筋膜炎，還會導致小腿和大腿后側肌群緊張、腰背部的疼痛，甚至會影響到頸椎。

此外，像一些常見的姿勢體態(tài)問題，如踝背屈受限（勾腳背）、足弓塌陷、足內翻和足外翻、骨盆前傾、骨盆前移、腰椎的過度前凸等，都跟足底筋膜有著千絲萬縷的聯(lián)系。這就是生物力學的影響，一些看似毫不相干的部位，卻能夠影響其它部位，引發(fā)相關的癥狀。

 鞋子是禁錮我們足部的一種“牢籠” 

 鞋子其實是導致足部開始退化的一個重要因素，特別是高跟鞋，以及一些鞋底比較硬的鞋子，都會直接影響足部的發(fā)展，為日后的一些疼痛埋下了重要伏筆。

即使是相對平衡的足部，經(jīng)常活動一下足底也有好處，它可以使腳更柔軟，更易于傳導生物的力。

滾壓足底能讓足底筋膜重新充滿水分，刺激人體中不同的機械刺激感受器，增強跟下脂肪墊的靈活性。也可以作為一種很好的熱身運動，因為它能夠影響到我們的背部筋膜。

將毛巾平鋪放到地上，腳后跟著地，用腳趾不斷地抓住毛巾，然后放開。每只腳練習50次左右。