隨著人口老齡化加劇和不健康的生活方式，目前我國約有2.5億高血壓患者，且患病率年年上升，“越來越多的高血壓患者背后，意味著隨時有可能爆發(fā)心血管疾病。”北京阜外醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師張宇清在接受媒體的采訪時表示，心血管疾病時各種慢性疾病中引起死亡人數(shù)最多的疾病，而高血壓又是其中最重要的一個病種。

據(jù)悉，血壓長期升高可造成心、腦、腎等靶向器官的功能性損害或器質(zhì)性損害，是造成心腦血管疾病主要危險因素。

如何預(yù)防高血壓？專家表示，高血壓患者并非中老年獨有，兒童高血壓的患病率也已經(jīng)達到14.5％，全民預(yù)防高血壓這五件事你一定要做好！

控制體重

美國的心臟協(xié)會有過一項研究顯示，要想長期控制血壓，保持健康的體重比堅持運動、清淡飲食、煙酒不沾更為有效。數(shù)據(jù)顯示，隨著年齡的增加，保持健康體重的人血壓升高的幾率可降低41% 。

專家介紹，已有醫(yī)學(xué)證實，如果你的體重增加1公斤，血壓會相應(yīng)上升1mmHg，所以保持適當(dāng)?shù)捏w重尤為重要，如何計算自己的適當(dāng)體重？計算你的BMI值，保持在18-24之間， BMI=體重(千克)/(身高(米)*身高(米))

少鹽

預(yù)防高血壓，醫(yī)生一定都會告誡一句，少吃鹽，為什么吃鹽會導(dǎo)致血壓的上升？是因為鹽中的鈉在“搗蛋”，人的血管具有通透性，而鈉就像海綿，如果鈉攝入過多，會把水分吸收造成水鈉潴留，增加血容量，給血管增加壓力，長期如此，血管的壓力就會越來越大，導(dǎo)致高血壓。

多喝水

千萬不要小看喝水，每天攝入足夠量的水分，能夠減少便秘的發(fā)生，從而阻止血壓的上升，此外，預(yù)防便秘還可以從飲食入手，多吃蔬菜和水果，增加膳食纖維攝入。

多喝水還有一個好處就是預(yù)防血栓的形成，尤其是在冬天或夏天，血液流動緩慢，容易黏稠，容易形成血栓。

睡眠充足，保持心情平和

睡眠不夠，生理最直接的反應(yīng)就是疲勞，過度疲勞會使得交感神經(jīng)長期處于興奮狀態(tài)，血管持續(xù)收縮，導(dǎo)致血壓升高。

我們常常發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量不好的人，情緒也會變得很差，處于壞脾氣下，也會導(dǎo)致血管收縮痙攣，造成血壓上升，此外情緒激動時兒茶酚胺和腎上腺皮質(zhì)激素分泌增多，也會進一步造成血壓上升及血管收縮。

不抽煙、多運動

年輕人發(fā)生腦中風(fēng)，九成的原因是來自于抽煙，煙草中的有害物質(zhì)本身就能促進血壓的上升，因此，專家建議，對于吸煙人群，若無法戒煙，則一定要加強運動鍛煉，促進體內(nèi)血液循環(huán)，把血液中帶有香煙的有害物質(zhì)排泄掉。