隨著現(xiàn)代生活水平不斷提高，長壽健康日益成為人們關(guān)注的焦點。那么，如何能長壽？長壽都有哪些特征？今天為大家總結(jié)，由世界各國的科學(xué)家們研究得來的：有７大特征確實與健康長壽相關(guān)，只要有3個以上多半是長命的人！一起來看看吧，早看早知道。

1、基因遺傳

基因研究再次證明長壽是遺傳的，高壽命人群體內(nèi)脫氧核糖核酸(DNA)中存在一些特定基因的幾率高于普通人。美國波爾斯博士研究表示：如果你有兄姐是百歲壽星，那么你活過百歲的概率將是常人的17倍。遺傳對壽命的影響約占15-25%。因此，有遺傳基因是優(yōu)勢，但后期也好養(yǎng)好良好的生活習(xí)慣。

2、肺活量大

肺活量可以預(yù)測壽命，這是美國波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院科學(xué)家經(jīng)過長達(dá)30年的研究得出的結(jié)論。研究顯示，一個人肺活量大小和身體各系統(tǒng)的機(jī)能能力、新陳代謝的能力等密切相關(guān)。有控制的深呼吸練習(xí)，可使大腦盡快消除疲勞，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，使人輕松舒暢。

３、絕經(jīng)越晚

據(jù)美國耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的婦產(chǎn)科教授研究稱，月經(jīng)初潮較晚或絕經(jīng)較晚的女性較之其他普通女性，更可能活過90歲。在絕經(jīng)之前，女性的卵巢逐步開始出現(xiàn)衰退，體內(nèi)雌激素水平明顯下降，各種威脅健康的疾病的危險顯著增加，其中之一就是心臟病。女性絕經(jīng)的年齡有早有遲。正常絕經(jīng)期在45~55歲之間，大多數(shù)51～52歲。

４、性格外向

來自波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院新英格蘭百歲老人研究中心的研究人員、和國家老齡問題研究所的科學(xué)家共同開展了一項研究，他們追蹤調(diào)查246名百歲老人的子女（他們的平均年齡也高達(dá)75歲），研究顯示，長壽老人的子女與普通人相比性格更外向。性格外向加上抗壓能力強(qiáng)，與同齡人相比，他們的心臟病、中風(fēng)和糖尿病發(fā)病率低60%。

５、口味清淡

中國古代的長壽養(yǎng)生之道提倡口味要清淡，口味清淡確實有益于人體健康?？茖W(xué)家們指出攝取過多食鹽，則易患高血壓病。肥胖與鹽沒有關(guān)系，當(dāng)鹽攝入過多時，生理上就要多喝水，當(dāng)飲水過多，脾胃運(yùn)化功能減弱，引起浮腫性肥胖。心血管疾病、糖尿病、高血壓等90%的疾病都是由于飲食引起的。比如愛吃麻辣火鍋，油重、鹽重又麻辣，還有愛吃動物內(nèi)臟等，這些不良飲食習(xí)慣都易致病。

６、體重穩(wěn)定

一生維持相對穩(wěn)定的體重比過胖或者過瘦要重要，在相當(dāng)長一段時間如果體重明顯增加或減少會影響到人的壽命。穩(wěn)定的體重代表了你的身體處于平衡健康狀態(tài)，這時候只要不是太胖或者太瘦，那就不必刻意的減肥或增肥。與那些體重保持穩(wěn)定的人相比，在10年間體重減輕11磅以上的人死亡率高出57%，死于心臟病的風(fēng)險在75%以上。魯本·安德列斯博士研究表明，死亡率最低的是體重增加或降低10%的人，而死亡率最高的是體重長期上升或下降的人。

７、鍛煉身體

英國科學(xué)家研究結(jié)果顯示，與那些積極進(jìn)行體育鍛煉的人相比，空閑時間不去運(yùn)動的人。在生物學(xué)意義上平均要衰老10歲。有很多長壽老人從年輕到老都是閑不住，即使老了家務(wù)活也照干，養(yǎng)養(yǎng)花花草草。因此，年輕時對運(yùn)動更要熱愛，不要一味吃飽了就懶得動，多鍛煉身體有益身心健康。

平時我們應(yīng)該多吃的食物:

1、魚：深海魚(如青花魚、鮭魚、鱈魚、沙丁魚)中的DHA可以改善記憶力和認(rèn)知功能，EPA則能降低血液里的中性脂肪和壞膽固醇，防止動脈硬化，預(yù)防中風(fēng)及老年癡呆癥。

2、蔬菜：水果和蔬菜中的各種抗氧化劑配合起來，能很好抵御衰老。經(jīng)常吃蔬菜可以使人患癌癥的機(jī)會下降一半，尤其是大蒜、生姜、紫蘇、胡蘿卜等蔬菜，對提高抵抗力效果最好。

3、豆腐：大豆本身含有豐富的蛋白質(zhì)，但不容易被人體消化和吸收，而經(jīng)過加工的豆腐，營養(yǎng)素的吸收率大大提高，還增加了特有的香味。豆腐是人們植物蛋白質(zhì)的最好來源，還能提供豐富的鈣和鎂。

總結(jié)：長壽養(yǎng)生口訣：管住嘴，邁開腿。多運(yùn)動，常排毒。不怕站，就怕坐。凡事慢一點，心態(tài)好，活得長一點。

保持樂觀心態(tài)，合理飲食，多鍛煉身體都是有益壽命。優(yōu)質(zhì)的生活習(xí)慣才能養(yǎng)成健康的壽命。為了我們的健康，為了能壽命再長一點，從今天開始改善好生活吧。你身邊的人是怎樣養(yǎng)生的呢？

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