從人類咕咕墜地開始，就要經(jīng)過“生、老、病、死”4個過程，任何一個步驟人們都無法逃避，衰老是一個必經(jīng)的過程，就算再不想面對也要經(jīng)歷。

長壽是每個人都想做到的事情，所以，很多人在平時會紛紛找尋延長壽命的方式；有很多人聽說都走路以及多睡覺可以幫助延長壽命，但其實，決定壽命的關(guān)鍵因素不僅僅是走路以及睡覺，還有兩件小事也特別重要。

人的命運要靠“天注定”？

中國文化博大精深，歷史悠久，其中，很多古語受到了老年人的喜愛，這些古語也是人類祖先社會經(jīng)驗的智慧總結(jié)。古語有云：“命運靠天，而不是靠人”。

但是，現(xiàn)在也有人認為：“相信生活，但是不能接受；人生是緣分，運氣是運氣，兩者結(jié)合在一起，就組合成了緣分，人生注定是一個劇本，但運氣是可以篡改的，掌握在自己手里！”

其實，我們可以把命運理解為“基因的遺傳因素”，如果明白了這一點，也許就可以知道這句話的一些道理。

基因的影響確實會影響一個人的身體狀況和后天的生活質(zhì)量，但是，這種影響不會給身體帶來絕對的發(fā)展。

基因的遺傳因素相對足夠強，但是能決定的壽命只有23%左右，人們的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣對人體健康危害更大！

基因好的人，如果有不健康的生活習(xí)慣或者日常生活中不健康的飲食，也會有腦梗的風(fēng)險，還會患上很多心梗的嚴重疾病。

反之，遺傳基因不強，卻能始終保持良好健康的生活習(xí)慣或飲食習(xí)慣，也能夠延年益壽，甚至有效的避免老年疾病。

對于有心腦血管疾病家族遺傳史的人來說，如果在生活中不引起重視，有不良的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，很可能年紀輕輕就患上其他疾病。所以，人的命運不是注定要靠后天的，改變命運，掌握在自己手里，努力去創(chuàng)造！

多走路和多睡覺，對身體是好是壞？

生活中，很多老年人會因為走路太多而膝蓋疼痛，軟骨和半月板也有損傷，所以，運動要科學(xué)合理。60歲以后的人，每天可以走6000 ~ 8000步，不要過度運動。

有的老人很容易會打瞌睡，甚至一睡就是兩三個小時，明顯是睡多了；如果老年人白天多睡午覺，可能說明癡呆癥加重了。

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時間超過8小時的人，患心血管疾病的風(fēng)險就增加33%，睡眠時間超過10小時的人，過早死亡的風(fēng)險增加了30%！

當(dāng)然，運動與睡眠對人的好處是毋庸置疑的，只不過要注意適量，過滿則虧。

所以，老年人睡眠多并不是一件好事。每天睡7.5小時就夠了。既然多走路多睡覺不是長壽的關(guān)鍵，那我們應(yīng)該怎么做才能長壽呢？

壽命長并非多走路和多睡覺，堅持2件小事也很重要

1.樂觀的心態(tài)

樂觀可以增強人的免疫力，使人的身心達到最佳狀態(tài)！從童年到老年，一個人的生理機能會有起有落，這是一個自然的過程，真正的衰老是心理衰老，只要你有樂觀積極的生活態(tài)度，就可以預(yù)防心理衰老。

同時，隨著逐漸步入老年，老年人不得不面臨角色的轉(zhuǎn)變，大多從社會的主要生產(chǎn)者轉(zhuǎn)變?yōu)楸粍拥南M者，甚至任何時候都離不開他人的照顧。

面對這種變化，一些老年人會表現(xiàn)出焦慮、抱怨和怨恨的心態(tài)，而這樣的情緒往往會成為腦血管疾病的誘因。

因此，老年人應(yīng)該與子女、晚輩、同事、鄰居等和睦相處，并在事情發(fā)生時做到淡然，不固執(zhí)，不生氣，寬容的心態(tài)。保持健康愉快的心態(tài)，有助于人們的生命長壽。

2.飲食有規(guī)律

俗話說：“皇帝的早餐，大臣的中餐，乞丐的晚餐”。

按照很多健康專家的倡導(dǎo)，健康的飲食規(guī)律應(yīng)該是：早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少。然而現(xiàn)實中，很多白領(lǐng)和職場人就是不吃早飯，湊合著吃午飯，晚飯吃得飽飽的。

如果長期不吃早餐，很容易就會得膽囊炎；如果不按時吃午飯，很容易會得胃病；

在平時，建議大家做到不挑食，不抽煙，不喝酒，每餐一定要多吃蔬菜。

影響壽命的因素有哪些？

1.睡眠

人的一生中，大約有三分之一的時間是在睡覺中度過的，睡眠可以降低全身骨骼肌的張力，減弱新陳代謝，有助于消除疲勞，調(diào)節(jié)體內(nèi)各種功能，是人生重要的一環(huán)；良好的睡眠有利于保持健康和延長壽命。

2.體重

有人提出，壽命和體重有一定的關(guān)系；在自然界中，對于大多數(shù)動物來說，大而重的身體的壽命要比小而輕的身體長，但人卻并非如此。在自然界中，大多數(shù)動物的壽命似乎與體重有關(guān)，但不是必然規(guī)律。

3.心跳

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，動物心跳次數(shù)與壽命有一定關(guān)系，一般來說，大型動物心跳次數(shù)少，壽命更長；呼吸和循環(huán)系統(tǒng)活躍的小動物，心跳會更快，壽命會更短。

世界衛(wèi)生組織總結(jié)了影響人類壽命的5個因素，其中15%是先天遺傳，10%是社會因素，8%是醫(yī)療條件，7%是天氣災(zāi)害、地震等；剩下的60%屬于個人，包括飲食不健康導(dǎo)致的各種疾病。

適量走路，對人體有哪些好處？

走路對身體有很多好處，比如促進腸胃蠕動，增加肺活量，加速血液循環(huán)，控制體重，增強體質(zhì)。

1.促進胃腸蠕動

走路是一種比較簡單的有氧運動，雖然運動的幅度不是特別大，但是在行走過程中也能促進身體各個器官的運動。最重要的是可以加快腸胃蠕動，幫助消化吸收，可以潤腸通便，防止便秘。

2.增加肺活量

走路的時候還可以加快人們身體的呼吸頻率，從而達到增加肺活量的效果。

3.加速血液循環(huán)

在行走的過程中，還能促進人體的血液循環(huán)速度，加快人體的新陳代謝，從而改善身體疲勞等不適。

4.控制體重

散步還可以促進體內(nèi)脂肪的燃燒，從而消耗體內(nèi)多余的熱量，長期堅持也能達到控制體重、減肥的效果。

5.增強體質(zhì)

每天散步可以有效的增強機體免疫力，從而改善患者體質(zhì)，達到減少疾病發(fā)生的效果。

延伸：老年人想要長壽，做什么運動好？

1.有氧運動

老年人堅持做有氧運動，可以改善心肺功能，愉悅身心，緩解不良情緒；每次鍛煉應(yīng)該持續(xù)20-60分鐘，每周3-7天。老年人的有氧運動要達到中等強度，達到最大心率的220%減去年齡值的50%~70%，在運動過程中，可以說話但不能唱歌。

有許多運動可以選擇，如騎自行車、慢跑、快走、跳舞或有氧運動等；如果身體允許，可以改變行走速度和方向，但一定要以安全為重。

以往運動量較少的老年人，應(yīng)采取循序漸進的原則進行鍛煉，以適應(yīng)身體，如果老年人佩戴心臟起搏器或服用降壓藥，運動前一定要咨詢專業(yè)醫(yī)生！

2.抗阻運動

老年人做抗阻運動，可以增強肌肉力量，提高耐力和爆發(fā)力，增強攝氧能力；老年人每天有1~3組抗阻訓(xùn)練，包括屈膝練習(xí)和深蹲，還有伸膝和臥推等，適當(dāng)調(diào)整運動姿勢，單側(cè)或雙側(cè)運動，選擇運動強度，保證每周有2~3天的訓(xùn)練。

值得提醒的是，一定要控制好抗阻運動的速度，不要操之過急！慢慢增加運動負荷，直到感覺有點吃力，在某些情況下，需要使用器械來增加阻力，確保運動順暢。

3.平衡練習(xí)

大多數(shù)老年人的平衡能力都有不同程度的減弱，使得運動和活動范圍變窄，稍有不慎就可能摔倒，從而降低生活質(zhì)量。所以，老年人在平時要注意平衡鍛煉，如果平衡能力特別差，那就先練好平衡，再做有氧運動，可以最大程度的保證安全。

在身體能夠承受的前提下，每次做1~2組平衡練習(xí)，如太極拳，單腿站立做慢轉(zhuǎn)，或站立瑜伽，緩慢上下樓梯，走直線。

在對有能力的老人進行平衡訓(xùn)練的同時，增加輔助練習(xí)，運動一周不能少于一天，盡量每天堅持訓(xùn)練，提高平衡能力，防止日積月累摔倒。