FBLGT10 充分表達(dá)憤怒 
分享者：泛芩

章節(jié)概要：

為什么我們會(huì)生氣：

因?yàn)榭偸钦J(rèn)為是別人讓自己很生氣，這樣我們難免就會(huì)指責(zé)他人，我們認(rèn)為別人應(yīng)當(dāng)認(rèn)錯(cuò)或受罰——我相信這就是我們生氣的原因。但是如果我們換一種態(tài)度，我們專(zhuān)注于自己的感受和需求，我們用心體會(huì)著自己，而不再分析別人犯了什么錯(cuò)，我們?cè)绞怯眯捏w會(huì)自己的感受和需求，我們也就越能留意到自己的心理活動(dòng)。同一件事情，不同的需求導(dǎo)致不同的感受。另外，除了專(zhuān)注于自己的感受和需求，我們還可以選擇去體會(huì)對(duì)方的感受和需求，此時(shí)我們也不會(huì)感到生氣，我們無(wú)需壓抑憤怒，只要我們專(zhuān)注于他人的感受和需求，憤怒也就不再存在。 

合理的憤怒：

為了充分表達(dá)憤怒，我們有必要明了自己的需求，并采取行動(dòng)，然后做到這一點(diǎn)并不容易，因?yàn)閼嵟?qū)使我們?nèi)土P他人，而不是去滿足需求。為此，與其沉浸于“合理的憤怒”，不如傾聽(tīng)自己和他人的需求，有意識(shí)地用“我生氣是因?yàn)槲倚枰眮?lái)代替“我生氣是因?yàn)樗麄儭弊髡吲e例，在做咨詢服務(wù)時(shí)勸架連續(xù)兩天鼻子都被擊中，第一次他把孩子看作是“被寵壞的孩子”，所以被打到極為惱怒。對(duì)第二個(gè)孩子的看法是“軟弱的孩子”擔(dān)心這個(gè)孩子，所以當(dāng)鼻子被打傷時(shí)并沒(méi)有責(zé)怪他。所以說(shuō)生氣的原因不在于別人做了什么，而在于我怎么看待對(duì)方及其行為。 

暴力的種子：

這一小節(jié)作者舉了他在監(jiān)獄中與一個(gè)名叫約翰的殺人犯的談話記錄，用它來(lái)區(qū)分外在刺激與內(nèi)在原因的實(shí)際意義。外在刺激是，約翰向監(jiān)獄官員提出一個(gè)要求參加培訓(xùn)的請(qǐng)求，三個(gè)星期了都沒(méi)有得到反饋，約翰很生氣。馬歇爾引導(dǎo)他如何把這種外在刺激的氣憤轉(zhuǎn)化為內(nèi)在需求的語(yǔ)言。如果人們認(rèn)為自己的痛苦是由他人造成的，并認(rèn)為那些人應(yīng)該受到譴責(zé)或懲罰，那么就像這位囚犯一樣播下了暴力的種子。作者還舉了另外一個(gè)例子，他的小兒子從姐姐房間拿走了錢(qián)但撒謊不承認(rèn)，馬歇爾用非暴力方式來(lái)解決，他傾聽(tīng)他的感受，知道他撒謊的原因是想保護(hù)自己避免受到懲罰，最后通過(guò)溝通使雙方的需求得到滿足。因此說(shuō)批評(píng)和指責(zé)，使人傾向于自我保護(hù)，并變得更有攻擊性，這樣會(huì)增添更多的麻煩。 

表達(dá)憤怒的四個(gè)步驟：

1.停下來(lái)，除了呼吸，什么都別做。
2.想一想是什么想法使我們生氣了。
3.體會(huì)自己的需求。
4.表達(dá)感受和尚未滿足的需求。

有時(shí)在第3和第4之間我們需要先傾聽(tīng)他人，在得到傾聽(tīng)和理解之后，他們也就可以靜下心來(lái)體會(huì)我們的感受和需求。 

給自己時(shí)間：我們需要有足夠的耐心來(lái)學(xué)習(xí)和運(yùn)用非暴力溝通，在剛開(kāi)始運(yùn)用非暴力溝通時(shí)，我們可以把節(jié)奏放慢一些，在說(shuō)話前先想一想，有時(shí)，我們甚至停下來(lái)，什么也不說(shuō)。 

讀后感：

很久之前就有朋友推薦《非暴力溝通》這本書(shū)，然后自己就用碎片化時(shí)間在喜馬拉雅聽(tīng)了幾章非暴力溝通，聽(tīng)的時(shí)候感覺(jué)寫(xiě)的很好，但是之后容易忘記。利用這次讀書(shū)分享又重新買(mǎi)了這本紙質(zhì)書(shū)本開(kāi)始學(xué)習(xí)。 

通過(guò)學(xué)習(xí)更深刻地了解到，在生氣時(shí)批評(píng)和指責(zé)他人都無(wú)法正常傳達(dá)我們的心聲，如果想充分表達(dá)憤怒，我們就不能歸咎于他人，而要把注意力放在自己的感受和需求上，這樣我們就更有可能使我們的愿望得到滿足。要知道，從生氣到憤怒再到暴力這些都不能解決問(wèn)題。 

其實(shí)生活中的自己也是個(gè)急性子，外表看起來(lái)比較溫柔，但內(nèi)心也是個(gè)暴脾氣。這一章的很多想法，都是生活中活生生的例子，尤其是家庭中。對(duì)于孩子方面，孩子調(diào)皮搗蛋，屢教不改，就容易使我生氣，而沒(méi)有想到要用什么樣的語(yǔ)言去引導(dǎo)她?？偸窍搿霸趺锤f(shuō)話就是不聽(tīng)呢”“為什么她總是跟我唱反調(diào)呢”其實(shí)都是因?yàn)樽约涸跉鈶嵵薪o孩子壓力，批評(píng)和指責(zé)孩子，使她更傾向于自我保護(hù)，而變得更有攻擊性和逆反性。所以在以后得學(xué)用非暴力溝通去引導(dǎo)他或者多聽(tīng)聽(tīng)孩子的內(nèi)心真實(shí)想法。 

對(duì)于夫妻相處方面，也經(jīng)常出現(xiàn)爭(zhēng)執(zhí)，經(jīng)常是因?yàn)閷?duì)方的一些做法讓自己生氣繼而指責(zé)。而對(duì)方也因?yàn)橹肛?zé)或互相生氣。其實(shí)在爭(zhēng)吵后有時(shí)候想一想應(yīng)該心平氣和去溝通問(wèn)題而不是爭(zhēng)執(zhí)，但是在當(dāng)時(shí)總是控制不住。學(xué)習(xí)了這一章，讓我更清晰地明白，如何用非暴力溝通表達(dá)內(nèi)心的想法比用爭(zhēng)執(zhí)的做法更能達(dá)到自己的需求和目的。我想在以后生氣時(shí)候，首先想到的就是“非暴力溝通”這五個(gè)字使自己先冷靜下來(lái)，再用表達(dá)憤怒的四個(gè)步驟去表達(dá)需求。實(shí)在不行，就像書(shū)中的朋友一樣做一張卡片帶在身上來(lái)提醒自己。 

俗話說(shuō)生氣傷身，生氣是因?yàn)樽约旱男枨蟮貌坏綕M足，如果用非暴力溝通使需求得到滿足，那么生氣豈不顯得很愚蠢？所以多用非暴力溝通解決問(wèn)題吧~

FBLGT11 運(yùn)用強(qiáng)制力避免傷害
分享者：張巖

章節(jié)概要：

1.什么情況下需要使用強(qiáng)制力避免傷害？——在發(fā)生沖突的時(shí)候，雙方?jīng)]有機(jī)會(huì)充分表達(dá)觀察、感受、需要、請(qǐng)求和理解的情況下，需要使用此方法。

2.運(yùn)用強(qiáng)制力的目的是什么？要注意什么？——為了防衛(wèi)。注意使用時(shí)要把注意力放在自己和他人的需要上，不要評(píng)價(jià)對(duì)方和他的行為。（使用防衛(wèi)性的強(qiáng)制力，是為了保護(hù)自己或他人，而不是為了懲罰、羞辱或譴責(zé)他人。）

3.不夠成熟的人會(huì)有以下表現(xiàn)：

（1）意識(shí)不到自己行為的后果；
（2）意識(shí)不到自己，不需要通過(guò)懲罰他人來(lái)滿足自己的需要；
（3）相信自己有“權(quán)利”去懲罰或傷害他人，覺(jué)得他們是罪有應(yīng)得；
（4）會(huì)產(chǎn)生幻覺(jué)，例如聽(tīng)到“某種聲音”叫自己去殺人。

4.使用懲罰性的強(qiáng)制力時(shí)會(huì)怎么樣？——在實(shí)際生活中使用懲罰，常常事與愿違。加強(qiáng)了對(duì)方的敵意和抵觸心理，會(huì)使雙方的關(guān)系更加疏遠(yuǎn)。

5.懲罰的類(lèi)型：

（1）體罰（常見(jiàn)）
（2）指責(zé)（常見(jiàn)）
（3）否定他人（常見(jiàn)）
（4）不給孩子某種好處（變得冷漠）

6.懲罰的代價(jià)——使用懲罰會(huì)導(dǎo)致關(guān)系疏遠(yuǎn)；回避懲罰會(huì)忽視事情本身的價(jià)值，而把注意力放在不服從的后果上。那應(yīng)該怎么辦？

（1）傾聽(tīng)對(duì)方的感受和需要。
（2）表達(dá)自己的感受，需要和請(qǐng)求，不帶任何指責(zé)。

7.懲罰的局限性

有兩個(gè)問(wèn)題可以幫助我們認(rèn)識(shí)懲罰的局限性：
（1）如果我不喜歡他現(xiàn)在的行為，那我希望他怎么做？
（2）我希望他基于怎樣的原因去做我想要他做的事情？

如果父母使用懲罰或獎(jiǎng)勵(lì)，只能達(dá)到自己的目的，不能滿足孩子的需要，孩子的行為也不是發(fā)自內(nèi)心的，所以父母可能開(kāi)心、高興了，孩子卻未必。有時(shí)候這樣做會(huì)傷害他們的自尊心，他們也沒(méi)有得到應(yīng)有的尊重，作者強(qiáng)調(diào)人與人是彼此相互依存的，自己的幸福與他人的幸福息息相關(guān)，同時(shí)在非暴力溝通中，也要看中每個(gè)人選擇生活的自由。（關(guān)于這一點(diǎn)，我認(rèn)為《正面管教》和《PET》中有更詳細(xì)的說(shuō)明。）

8.運(yùn)用非暴力溝通來(lái)重建校園秩序

我想作者想說(shuō)的是，非暴力溝通在社會(huì)中的應(yīng)用。對(duì)于學(xué)校里那些搗亂分子和妨礙別人學(xué)習(xí)的人，使用非暴力溝通去傾聽(tīng)、理解他們的感受和共同探討一個(gè)雙方都能接受的解決辦法。除了回避矛盾以及實(shí)施懲罰，我們還可以通過(guò)別的方法來(lái)解決問(wèn)題。

9.小結(jié)

在有些情形中，我們沒(méi)有機(jī)會(huì)和他人交流，這時(shí)我們也許需要使用強(qiáng)制力來(lái)保護(hù)自己和他人。我們這樣做是為了避免傷害，而不是為了懲罰他人。如果我們威脅他人或?qū)嵤土P，人們常常會(huì)產(chǎn)生敵意和抵觸心理。這樣彼此的關(guān)系將會(huì)疏遠(yuǎn)，同時(shí)懲罰還可能使人忽視事情本身的意義，而把注意力放在不服從的后果上。如果我們?cè)噲D通過(guò)懲罰來(lái)使人們認(rèn)識(shí)自己的需要，那么我們可能適得其反。

FBLGT13 表達(dá)感激 
分享者：Lily 

章節(jié)概要：

本章主要介紹非暴力溝通中如何表達(dá)自己的感激和接受別人的感激。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)：要不吝于對(duì)別人表達(dá)贊揚(yáng)和感激，不要帶著功利性或者目的性的動(dòng)機(jī)去贊揚(yáng)或感激，既不自大也不假謙虛的接受別人的贊揚(yáng)和感激。 

1.贊揚(yáng)的動(dòng)機(jī)。

作者認(rèn)為，我們贊揚(yáng)或者表達(dá)感激的目的應(yīng)該是為了慶祝他人的行為提升了我們的生活品質(zhì)，而不是想得到任何回報(bào)或者實(shí)現(xiàn)什么個(gè)人目的。如果我們?cè)谫潛P(yáng)別人的時(shí)候，把自己放在裁判的位置，贊揚(yáng)也有可能會(huì)造成人與人之間的隔閡。 

2.非暴力溝通表達(dá)感激的方式，主要包括三個(gè)方面的內(nèi)容：對(duì)方做了什么事情使我們的生活得到改善，我們的哪些需求得到了滿足，我們的心情怎么樣。

3.接受別人的感激。

在別人向我們表達(dá)感激的時(shí)候，不要自我膨脹，認(rèn)為自己比別人優(yōu)越，也不要假謙虛。

4.對(duì)感激的渴望。

我們渴望得到別人的感激，或者說(shuō)正面的評(píng)價(jià)，但我們往往更容易記住別人不太好的反饋，而不是好的反饋。書(shū)中舉例，在作者舉辦的100多人參加的研討班結(jié)束后，除了一個(gè)人評(píng)價(jià)不太好，其他人都高度評(píng)價(jià)了這次研討班。然而，作者牢牢記住的卻是那一個(gè)人的不滿。 

5.充分表達(dá)感激。

作者以自己和舅舅之間的互動(dòng)為例，告訴我們要不吝于表達(dá)我們的感激。如果無(wú)法向?qū)ξ覀円簧袠O為重要影響的人表達(dá)感激，是一件很悲哀的事。 

讀后感：

1.中國(guó)人普遍不太善于表達(dá)情感，越親近的關(guān)系，越不擅長(zhǎng)表達(dá)贊揚(yáng)和感激。情感互動(dòng)少，無(wú)形之中會(huì)讓關(guān)系越來(lái)越冷越來(lái)越僵化，越來(lái)越難以開(kāi)口表達(dá)，形成惡性循環(huán)。

我大學(xué)期間，曾經(jīng)接受過(guò)一個(gè)慈善組織的資助，一位阿姨負(fù)責(zé)和我們聯(lián)系溝通，我當(dāng)時(shí)特別感激她，但感謝的話卻很難說(shuō)出口，我當(dāng)時(shí)的感覺(jué)是說(shuō)出口好像有點(diǎn)假，通過(guò)行動(dòng)表達(dá)感激更實(shí)在更真誠(chéng)?，F(xiàn)在想想，這是我給自己找的借口。因?yàn)槲业牟簧朴诒磉_(dá)，她和我之間溝通也不順暢，以至于后來(lái)每次見(jiàn)面都會(huì)冷場(chǎng)，我也很緊張，感覺(jué)她好像對(duì)我越來(lái)越不滿，內(nèi)心對(duì)她又怕又內(nèi)疚，忍不住躲著她，以致畢業(yè)后就失去了聯(lián)系。

好多年了，我經(jīng)常想起她，很想知道她過(guò)的好不好，對(duì)她說(shuō)我很感謝她對(duì)我的幫助，但每次都沒(méi)勇氣去打聽(tīng)她的信息，時(shí)間久了，雙方都認(rèn)識(shí)的人都失聯(lián)了，想打聽(tīng)都無(wú)從下手。 

2.贊揚(yáng)的動(dòng)機(jī)不純，無(wú)法做到心靈的溝通。我們?cè)诠ぷ髦?，有時(shí)會(huì)違心的對(duì)別人表示贊揚(yáng)和感激，有時(shí)出于禮貌客套的說(shuō)一下捧場(chǎng)的話?；叵胍幌?，不僅我們?cè)诳吞?，被我們表?yè)P(yáng)的人也在客套，這樣的溝通并沒(méi)有促進(jìn)雙方的關(guān)系有什么實(shí)質(zhì)性的變化，溝通一場(chǎng)只是走過(guò)場(chǎng)。 

在家里也是，我經(jīng)常會(huì)表?yè)P(yáng)孩子，做的很好??！很棒！可是仔細(xì)想想，我并沒(méi)有認(rèn)真的體會(huì)孩子做的事滿足了我的哪些需求，贊揚(yáng)只是我的套路和工具，目的是希望他按照我的設(shè)想繼續(xù)做的更多更好，而不是發(fā)自內(nèi)心的和他分享他為我?guī)?lái)的滿足和喜悅。我想，從關(guān)注感受出發(fā)，摒棄目的和套路，才是有誠(chéng)意的交流，這種交流才能讓人與人之間的情感流動(dòng)起來(lái)，進(jìn)而滋養(yǎng)各種關(guān)系，讓生命更美好。

2018，來(lái)女神女神，帶你走出暴力溝通模式，停止吵架，化解沖突，發(fā)現(xiàn)愛(ài)情，找回愛(ài)情。重新愛(ài)上彼此，愛(ài)上自己。

2018，來(lái)書(shū)香女神，學(xué)著改善人際關(guān)系。

2018，書(shū)香女神帶你走出困境，告別痛苦，擁抱新生！