都說健康的生活方式可預(yù)防疾病，并有助于長壽，但如何判斷自己的生活細節(jié)哪些比較健康需要保持，哪些有待改進？聽聽專家們怎么說。

1.上班日睡眠時間比周末短（需改進）

你是怎么做的：平時少睡點，周末睡懶覺

◆為什么這樣不好：2015年內(nèi)分泌學(xué)會年會上發(fā)表的一項研究表明，僅僅是工作日比周末少睡30分鐘，就會影響你的健康——每個工作日都“欠了”三十分鐘的睡眠時間，被試者們肥胖的幾率增加了17%，而出現(xiàn)胰島素抗性的

可能性也增加到了39%。

另外，工作日少睡30鐘還會影響瘦素和饑餓激素的分泌，這兩種激素會幫助調(diào)節(jié)你的食欲。威爾康奈爾醫(yī)學(xué)院的醫(yī)學(xué)副教授Shahrad Taheri博士說：“睡眠時間變短還會導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，從而是你更容易出現(xiàn)高血糖。所有

這些急速的變化都可能會導(dǎo)致胰島素抗性，胰島素抗性也是2型糖尿病的標(biāo)志?！?/p>

★應(yīng)該如何改進：周一到周五，提早上床睡覺，可以先從每天提前5分鐘開始，然后逐步增加提前的時間。

2.每天喝咖啡（應(yīng)保持）

你是怎樣做的：每天喝一杯（或者3杯、5杯）的咖啡

◆這樣做為什么是好的：咖啡因用量一直都與阿茲海默、帕金森氏病、2型糖尿病和心血管疾病有關(guān)，而且近期的研究顯示，咖啡與多發(fā)性硬化癥和黑色素瘤的患病風(fēng)險降低之間，以及肝酶水平異?？赡苄越档椭g存在相關(guān)。美國飲食指南咨詢委員會表示，每天喝3到5杯咖啡（也就是咖啡因攝入量最高為400mg）對于健康人來說并不存在長期風(fēng)險，而且很有可能是有益的。

★特別提醒：從店里帶走的咖啡可能要比普通的一杯咖啡的量要多。一杯咖啡通常意味著200毫升，而星巴克中杯則有350毫升，大杯有468毫升，所以你需要留意別喝得太多。另外，如果咖啡因讓你尿頻，或者是你有患有某種疾病以及患有某疾病的風(fēng)險很高，那么最好還是改改你的飲食習(xí)慣。

3.曬太陽（應(yīng)保持）

你是怎樣做的：在上午八點到中午的這段時間，曬20～30分鐘的太陽。

◆這樣做為什么好：除了能幫助生物鐘和時間同步，在上午的時候接受光照（不管是曬太陽還是接觸燈光的照射）還能幫你保持健康的體重。在《Plos One》上發(fā)表的一項小型的研究中，西北大學(xué)的研究者們發(fā)現(xiàn)，被試接者接

觸光照的時間越早，他們的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）就越低。研究者們推測，光照能幫助調(diào)節(jié)新陳代謝，即使是上午20～30分鐘的光照，也足夠影響你的體重了。

另外，早晨的陽光中的短波藍光是最多的，而短波長的藍光對生理節(jié)律的影響是最大的，能幫助調(diào)節(jié)睡眠，對體重也有影響。這也解釋了為什么早晨的光照對體重的影響要比中午或者晚上的光照大得多。

4.每日堅持做防曬（應(yīng)保持）

你是怎樣做的：早上外出前，使用外用抗氧化護膚產(chǎn)品（包含有維生素C、維生素E等）加防曬的護膚產(chǎn)品。

◆這樣做有什么好處：這樣能幫助預(yù)防環(huán)境污染物，比如霧霾、汽車尾氣和空氣中的小分子污染物對皮膚的損害，有研究顯示，這些污染物會加速皮膚老化征兆——黑斑等出現(xiàn)。《調(diào)查性皮膚病學(xué)雜志》中的一項研究表明，住在交通量高的地區(qū)與居住在交通量低的地區(qū)相比，前額和臉頰的色素沉著要多20%。該研究一部分是由護膚產(chǎn)品公司資助的，但是我們也咨詢過皮膚科專家，專家們也同意，在早上護膚步驟中，使用額外的抗氧化產(chǎn)品是非常聰明的一種做法。

★特別提醒：先用抗氧化產(chǎn)品，再擦防曬。涂抹護膚品是應(yīng)該按照產(chǎn)品的薄厚程度來，從最稀薄到最厚重的，這樣，質(zhì)地濃厚的護膚品就不會阻擋質(zhì)地較稀的護膚品的吸收了。

5.晚間鍛煉（應(yīng)保持）

你是怎樣做的：總是在晚上鍛煉。

◆這樣做為什么好：Russell Pate博士是南卡羅萊納大學(xué)公共健康學(xué)院運動科學(xué)的一名教授，他說：“有些研究發(fā)現(xiàn)，早上鍛煉和脂肪燃燒量增加等益處之間存在相關(guān)，但是，最重要的一點就是要堅持。如果你不能堅持早起鍛煉，那么晚上就是你能鍛煉的唯一時間，堅持下去吧?！?/p>

梅奧診所的睡眠專家，美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會的主席Timothy Morgenthaler博士表示：“有人說，在晚上鍛煉會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差，但在一項小型的對失眠癥患者的研究中，睡前兩小時進行50分鐘中等強度的鍛煉，其實能幫助被試更快入睡，而且睡眠時間也延長了將近20%。當(dāng)然，在臨睡前進行強度非常大的訓(xùn)練，也可能會導(dǎo)致難以入睡?！?/p>

6.睡前把臥室燈光調(diào)暗（應(yīng)保持）

你怎樣做：在睡前三十分鐘把臥室燈光調(diào)暗，不僅僅是電子設(shè)備發(fā)出的藍光。

◆這樣做為什么好：任何燈光都會抑制褪黑素的分泌，褪黑素是能讓你入睡的激素。Morgenthaler 說：“燈光的波長其實并不像人們想象的那樣重要。據(jù)《臨床內(nèi)分泌學(xué)和新陳代謝》雜志中的一項研究表明，與那些睡前接觸到燈光較暗的人相比，前暴露在正常室內(nèi)光照中八小時的人，褪黑素的分泌會延緩超過一個半小時。”

★特別提醒：如果半個小時你還無法入睡，可以把燈光調(diào)到足夠閱讀的亮度，閱讀一會兒幫助入眠。

7.睡前洗臉時間太短（需改進）

你怎樣做：就用20秒鐘草草洗個臉。

◆這樣為什么不好：美國西奈山醫(yī)學(xué)中心的一名皮膚病學(xué)副教授Joshua Zeichner說，含有藥物的洗面奶需要和皮膚接觸一點時間才能發(fā)揮作用。而含有酒精的洗面奶能輕輕地洗去死皮細胞。另外，水會使酸失活。

★應(yīng)該如何改進：你需要讓洗面奶在皮膚上留幾分鐘，然后再把洗面奶洗掉。而含有水楊酸、過氧化苯酰等祛痘成分的洗面奶則至少應(yīng)該在皮膚上停留一分鐘。

另外，當(dāng)你在使用藥用沐浴露來對抗胸前或者是背部的痤瘡時，讓沐浴露在皮膚上停留一到兩分鐘更加重要，因為背部和胸前的皮膚要比臉部的皮膚厚，這就意味著清潔劑需要更多的時間來深入到毛囊和毛孔當(dāng)中。