黃琳，你好

你問的這個問題，很多人都會有。生氣時，如果我們沒有學(xué)會有效的管理情緒，那么我們的應(yīng)對方式只能是低級的、不成熟的——朝身邊的人撒氣。

我的建議是要想有效的管理憤怒這種情緒，先要學(xué)會識別在什么情況下自己容易生氣？

比如，是在和男朋友相處的過程中因小事起爭執(zhí)、工作中受到老板的批評、還是和同事意見不合？

把這些引起你生氣的事情一一記錄下來。包括引起你生氣的事件和人物，當(dāng)時自己的內(nèi)心感受、身體的反應(yīng)、分析自己生氣的原因，是什么想法讓自己怒不可遏？

這樣持續(xù)記錄一到兩個月，你就會對自己產(chǎn)生憤怒情緒的人事規(guī)律有了初步的了解。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己快要生氣或已經(jīng)生氣時，心里就有了覺察和準(zhǔn)備。接下來就要開始應(yīng)對了。

• 如果發(fā)現(xiàn)引起自己生氣的人事是固定的刺激源，最好的方法就是脫離那個環(huán)境，遠(yuǎn)離那些人，避免給自己帶來不必要的煩惱。

• 當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己生氣時，先緩慢的深呼吸，讓自己平靜下來。用的是吸氣時腹部慢慢鼓起、呼氣時向內(nèi)收縮腹部的腹式呼吸。嘴里可以隨著呼吸的節(jié)奏默念“呼吸”或“冷靜”等詞語。

• 轉(zhuǎn)移注意力?？梢栽谛睦锫龜?shù)數(shù)，數(shù)到覺得自己不那么生氣為止?；蛘咴谛睦锵胂竺篮闷届o的畫面，比如純凈的湖泊、湛藍(lán)的大海。

• 想想自己隨便向身邊的人發(fā)脾氣，會給自己帶來怎樣負(fù)面的后果，給對方帶來怎樣負(fù)面的傷害。學(xué)會換位思考，清楚自己在人際關(guān)系中的責(zé)任，是一個人心智成熟的重要表現(xiàn)。

• 放慢語速、降低語調(diào)，向?qū)Ψ奖磉_(dá)自己的情緒，而不是肆意宣泄自己的情緒。你可以對對方說：“抱歉，現(xiàn)在我的情緒有一些不穩(wěn)定，等一會平靜下來，我再找你去談，可以嗎？”

除了以上這些，在日常生活中，營造積極健康的生活方式，也有助于情緒管理。

• 不吃油炸、麻辣、高鹽食物，多吃含有高纖維的新鮮蔬果。戒煙、戒酒、戒咖啡，不熬夜，每天保證八小時充足睡眠。

• 每周做3、4次的有氧、無氧運(yùn)動。運(yùn)動可以增強(qiáng)自控力，改善負(fù)面情緒。

• 多親近大自然、定期進(jìn)行戶外旅行，開闊自己的視野和心胸。

• 每天瑜伽冥想十分鐘，可以改變腦波，改變心情?；蛘呙刻旃潭舫霭胄r的時間，邊聽古典樂邊看書，讓自己的心平靜下來。

另外，你還提到自己遇事喜歡往壞處想，下面謹(jǐn)以野馬青年們都比較關(guān)心的因?yàn)檫x錯專業(yè)，畢業(yè)找不到合適的工作，心里很迷茫的事情為例，介紹心理學(xué)家張怡筠提出的“樂觀三部曲”，幫你形成無論發(fā)生任何事情，都能看到好的一面的正向積極思考方式。