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兩周前，我?guī)Ш┖﹨⒓佑娟犨x拔，因為肌肉拉伸不夠?qū)е聨追N泳姿雖然都會，但是有幾個做得不標準，因此有感而發(fā)，寫了一篇《先別急著給孩子游泳，最核心的肌肉拉伸訓練你了解嗎？》。不過好消息是，經(jīng)過三個禮拜的鍛煉，特別是游泳前的肌肉拉伸訓練，小家伙昨天剛剛升級到泳隊了，所以事實證明，肌肉拉伸真的對孩子游泳太太太重要了！之前那篇文章有很多關(guān)于如何拉伸肌肉的干貨，您如果帶孩子游泳，可以好好看看！ 給孩子學游泳真是一個漫長的過程，從他第一次下水的驚慌失措、大呼小叫，再到游泳學校的不斷練習、層層升級，我和孩子都經(jīng)歷了很多！ 1. 學了這么多年，我最感觸的是，孩子在游泳過程中所收獲的自信和勇氣！ （憨憨在跳水） 2. 游泳還有一個好處是鍛煉身體。 從游三米到游十米，進步的是力量，以及肺活量。而且是游泳對身體的鍛煉是全方位的，從臂膀、到胸肌再到腿部，肌肉都能得到充分的鍛煉，所以經(jīng)常游泳的人身材都是棒棒的，你看孫楊的王者歸來，好身材一覽無余。 噢噢，對了，我覺得憨憨已經(jīng)練出了一點小肌肉，還有圓圓的小翹臀。小鮮肉style指日可期 ... 3. 游泳還特別鍛煉孩子的意志。 憨憨的肢體柔韌性、協(xié)調(diào)性并不是很好，所以別的孩子游泳很快掌握的動作，他要練很多遍才行。 記得我們一開始找的是一位俄羅斯教練，她教憨憨自由泳的時候，因為憨憨擺臂往前伸的動作老做不到位，她就一遍又一遍地對憨憨說，“just like a superman”（就像超人一樣），同時把憨憨的手臂往頭前一伸，教他正確的擺臂動作。然后憨憨每次動作做不到位，她就在旁邊喊“superman, superman, superman ...”，小家伙呢則不厭其煩地游著游著 ... 記得娃的教練就曾這么評價過憨憨，說他最可貴的地方就是keep practicing（不斷練習），無論動作多難，他都會反反復復一直在練！ 我這里把我接觸到的美國兒童的游泳入門的步驟供大家借鑒一下。 美國的游泳培訓班，一般是4歲可以開始正式學習。我們學校里最早是從自由泳（freestyle）起步，接著就是仰泳（backstroke），緊跟著是蛙泳（beaststroke），最后是海豚式打水（dolphin kick），有的還會加上蝶泳。 其中自由泳、仰泳和蛙泳都很好理解，海豚式打水（dolphin kick）我一開始接觸覺得很好奇，其實這個動作就是一種腿部打水的方法，就是說手部向前伸直，保持不動，靠腿部、臀部、腰部的上下擺動來讓身體往前滑行，就像海豚一樣（類似于下面這張圖）。 一般升級到泳隊最后一個要學的姿勢就是海豚式打水（dolphin kick），雖然這并不屬于一個單獨的泳姿，但其實這個動作非常重要，如果你去看游泳比賽就會發(fā)現(xiàn)，很多泳姿的比賽，當運動員從跳臺上跳入水中后，他們并沒有立刻開始滑動，而是利用慣性，先靠海豚式打水（dolphin kick）在水里滑動一段距離后，才開始那個泳姿相應(yīng)的手部、腿部動作。所以說，如果想?yún)⒓佑娟?，海豚式打水（dolphin kick）是所有泳姿的基礎(chǔ)。 上面這張圖就是憨憨申請的泳隊訓練照，每堂訓練課30分鐘，這幫孩子就是不停地用各種泳姿來回游。有教練在岸上巡視，據(jù)說有比較嚴厲的教練會手持一根長竹竿，看見誰的動作不標準或者游的不夠好，就會把竹竿伸到泳池里去拍拍那個孩子 ... 記得我第一次看到他們泳隊訓練時驚呆了，一大群孩子在泳池里不停地游來游去，遠遠看去，就像一只只小魚在水里翻滾，也難怪美國游泳隊這么出色，就跟籃球一樣，群眾基礎(chǔ)打得實在是太太太好了！ 1. 如果家長游泳不夠?qū)I(yè)的話，我很建議父母送孩子去游泳培訓班去訓練，因為游泳非常強調(diào)手部、腿部的動作，如果你教的不夠?qū)I(yè)，那么孩子如果游得養(yǎng)成習慣后，將來調(diào)整姿勢真是得費好大一番功夫。這方面我是深有體會，憨憨蛙泳的腿部動作有個小缺陷，但就因為這個小缺陷導致我們第一次申請泳隊失敗，后來足足訓練了3個禮拜才算糾正過來。所以我說，一定要在剛開學學習時就要養(yǎng)成標準的動作習慣。 2. 另外如果給孩子報游泳課的話，一定要注意這個老師帶的學生人數(shù)，我個人覺得一定要控制在4個以內(nèi)，（當然1對1最好，就是會比較貴），如果人再多，學習效果會很糟糕的。就拿我之前給憨憨報的班來說，4個人一個老師，上課時間是半小時，但其實，前后講講話、熱熱身，一般要花上6分鐘，然后平均分到每個學生的頭上也只有6分鐘左右的訓練時間。而且當1個學生在練習時，其他學生就得在旁邊等著，所以看起來30分鐘的一堂課，大多數(shù)時間其實孩子并沒有在訓練的。你想想看，如果老師帶的人數(shù)再多的話，那么分配在你孩子頭上的時間就更少了。 3. 最后，我還有一點要提醒大家，就是千萬千萬做好防曬。昨天憨媽還在跟我感慨，說就是為了給憨憨學游泳，一個夏天就把小家伙原來的小白皮曬黑了。不過后來她又自我解嘲，說還好是男生，曬黑點沒關(guān)系，以后女兒游泳，一定要做好防曬 ... 所以，如果是在室外游泳的話，防曬霜一定要記得涂，否則有你后悔的！  順便插一句，寫這篇文章的時候，剛剛看到2017年世界游泳錦標賽的400米自由泳決賽，賽前澳大利亞的那個大嘴霍頓又在噴孫楊，說“400米自由泳決賽之爭，將是一些干凈選手和服藥選手之間的競爭”。但孫楊淡然處之，直接用決賽的金牌回擊了對手的挑釁，而且比賽成績甩開亞軍霍頓2秒之多。太爽了！?。?/p> 孫楊真是好樣的，為他點贊！ 讓那些噴子去噴吧，咱們中國人，有的是胸懷和實力！ |
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