立春

養(yǎng)生要分季節(jié)。

如春三月，此謂發(fā)陳，潛藏的東西、自然界地下的東西都開始升發(fā)，

青草也發(fā)芽了，樹也發(fā)芽了，人體陽氣也開始升發(fā)了。

養(yǎng)生就要順應(yīng)這種升發(fā)的自然之氣，外出漫步，廣步于庭，不能快跑，勞則傷氣，

排除一切雜念，順養(yǎng)春氣，精神煥發(fā)地走它幾百步，這對煥發(fā)人的陽氣是非常有益的。

“一年之計在于春，”春季養(yǎng)生對于全年的養(yǎng)生非常重要。

春季能保持身心健康，使肝氣條達，心情舒暢，就可奠定良好的健康基礎(chǔ)，使其后三季的養(yǎng)生順利而暢達。

春季到來，隨著氣候逐漸變暖，

人的皮膚松弛，毛孔放大，

皮膚末梢血管的供血量增加，

就會導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生鎮(zhèn)靜、催眠作用，

使身體困乏，出現(xiàn)“春困”現(xiàn)象。

此時，調(diào)整好睡眠至關(guān)重要。

睡前保健的重點是調(diào)攝心神，

即精神調(diào)攝，“先睡心，后睡眼”就是這個意思。

首先在睡前半小時應(yīng)使情志平穩(wěn)，心思寧靜，摒棄一切雜念；

第二要稍事活動身體，

第三睡前要洗面、洗腳，按摩面部。

進人谷雨節(jié)氣，自然界萬物復(fù)蘇時，人們應(yīng)該做到晚睡早起，在春光中舒展你的四肢，呼吸新鮮空氣，舒展陽氣，以順應(yīng)春陽萌生的自然規(guī)律。

長壽之道---養(yǎng)心

做好人，心地好，心安理得，心境泰然，百體從安。

心就是指大腦，百體包括頭腦和內(nèi)臟。

做好人的好處，就是身體健康，得到長壽。

心存善良，處處助人為樂，與人為善，與人為友，與人和睦相處，

這樣的心情便很愉快，心境愉快，氣血就會調(diào)和，氣血調(diào)和就百病不侵。

人體的調(diào)節(jié)功能在什么情況下作用發(fā)揮的最好呢?

就是心境平和、心情安泰的時候。淡泊以明志，即是淡泊名利。

良醫(yī)涉世，良相胸懷。

儒家思想的處世哲學(xué)，最高境界是修身、齊家、治國、平天下，

由己及人，幼吾幼以及人之幼，老吾老以及人之老，還有兼濟眾生，當(dāng)仁不讓。

核心是修身養(yǎng)性，自我完善。

然后由己及人，逐步推廣開去。

自己修養(yǎng)好了，才能底氣充沛，如果你連自己都沒有做好，那你想幫別人，豈非癡人說夢! 

所以，修身是“以人為本”的重要基礎(chǔ)。養(yǎng)心也是“長壽”的重要基礎(chǔ)。

飲食有節(jié)，兼服六味。

飲食要有節(jié)，三餐要定時，這樣腸胃的消化和吸收就有規(guī)律。

三餐要定量，“飲食自倍，腸胃乃傷”，過飽過饑都易損傷腸胃，少吃刺激性、油膩的食物；

飲食時要細嚼慢咽，老年人提倡少食多餐。我經(jīng)常用生黃芪煎沸，去渣后加入薏苡仁、枸杞、百合、紅棗、銀耳、白扁豆、綠豆同煮，早晚食之，有益氣健脾、解毒防病之功。

我還長期服用六味地黃丸，自覺對延緩衰老有一定作用。

談到養(yǎng)生之道，《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”

既概括又具體，實為至理名言。

不論采用哪一種養(yǎng)生方法，關(guān)鍵在于堅持，持之以恒，始可收效。

食有節(jié)

選擇與人體相宜的食物，合理搭配，適量而止，

避情志所擾，遠寒熱刺激，這是飲食的節(jié)制。

一日三餐，規(guī)律進食，順應(yīng)四時，餓了就吃，這是飲食的節(jié)律，

少鹽少油，飽而不食，食而不言，這是飲食有節(jié)。

除了吃什么、怎么吃、什么時候吃、吃到什么程度外，我在飲食養(yǎng)生中還強調(diào)要注意節(jié)氣的規(guī)律。

在不同的節(jié)氣，注重不同的飲食養(yǎng)生原則和飲食搭配方法，

例如“春生”之節(jié)多甜少酸，呵護肝氣;

“夏長”之節(jié)多進粥湯，清涼解暑，呵護脾胃；

“秋收”之時多食酸味果蔬，收斂肺氣，養(yǎng)陰潤肺；

“冬藏”之節(jié)少食生冷，養(yǎng)藏陽氣，等等。

二十四節(jié)氣，各有飲食養(yǎng)生之法。

睡眠是精力的加油站

國醫(yī)大師唐由之教授說：“我平常很注意睡眠，每天都要保證7個小時以上的睡眠時間。

我把睡眠當(dāng)作精力的加油站，我從不要求自己早睡晚起或晚睡早起，因為我也沒有這個條件，有時睡到半夜有病人求診我也得去處理，可是我會在空閑的時候補過來。

現(xiàn)在年齡大了，我中午會休息半小時或一小時，這樣下午會更有精神?！?/span>

忌吸煙，慎飲酒。

吸煙對身體有害，應(yīng)禁忌。

我在年輕時有吸煙的嗜好，且煙癮較大， 結(jié)果不僅經(jīng)?？人远彝曼S痰。

60歲時開始戒煙，現(xiàn)既不咳嗽，也無黃痰。

至于酒，有活血之功，經(jīng)有關(guān)研究報道，每日飲少量酒，對身體是有益的。

但應(yīng)注意只能飲少量低度酒，如黃酒或葡萄酒，每次不超過二兩（100克），如飲高度或大量酒，傷胃損肝，有害無益。

我在年輕時也嗜酒，有一次與朋友飲酒，比酒量，飲酒較多，雖未大醉，但引起胃病，自覺中脘堵悶不適，有時隱痛、燒心、泛酸，經(jīng)1~2月后才逐步恢復(fù)，至今偶有飲食不當(dāng)，仍有燒心、泛酸、胃痛等癥狀，可見酒應(yīng)慎飲為好。

現(xiàn)在我時飲黃酒1~2兩（50~ 100克），從不飲白酒。

飲食小歌訣

1.米醋當(dāng)先少加鹽，姜絲必備胡椒全，料酒味素適可止，糖放過量脾不安。

2.菜宜清淡湯宜鮮，清燉紅燒端在爛，油膩過分損脾胃，涼菜雖美要少貪。

3.生冷油膩忌為先，細嚼慢咽進食選，佳肴雖美應(yīng)限度，粗糧細做也新鮮。

4.對酒當(dāng)歌應(yīng)慎行，酗酒為患該警醒，香煙味香何相識，須知焦油是災(zāi)星。

5.偏食習(xí)慣要糾正，蔬菜營養(yǎng)應(yīng)先行，智商固然有天賦，熱量計算乃根基。

恬淡虛無，精神內(nèi)守。

《內(nèi)經(jīng)》指出：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?！?/p>

恬淡即安靜之意，虛無即不存雜念。

熊老認為恬淡虛無、精神內(nèi)守是養(yǎng)生的重要法則。

簡而言之，恬淡虛無是指思想清凈、沒有雜念，只有做到這一點，人們才能保持精氣和神氣內(nèi)守，健康無病。

中醫(yī)認為情志刺激過度必會損傷五臟之氣。

如思慮過度、所思不遂，會影響脾胃的正常消化功能，導(dǎo)致營養(yǎng)物質(zhì)的化生不足，氣血虧虛。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實，長期從事腦力勞動、大腦高度緊張的知識分子，易患心腦血管疾病和消化道潰瘍病，這和中醫(yī)學(xué)的“思慮損傷心脾”的理論是一致的。

因此，只有保持內(nèi)心寧靜，情志調(diào)暢，才能保證五臟功能的協(xié)調(diào)，使人長壽。

有道德修養(yǎng)的人應(yīng)當(dāng)做到控制自己的精神，冷靜、客觀地處理各種事物。

千萬不要為各種瑣事傷透腦筋、費盡心機、挖空心思，

切不要“孜孜汲汲，唯名利是務(wù)”，

這點對于老年人尤為重要，

不妨“難得糊涂”一點。

現(xiàn)代社會是一個名利場，

身處其間，每個人都希望取其所需、得其所求，

難免會有得失之心、攀比之心，

導(dǎo)致情緒的波動，影響心境的平和。

“高下不相慕”，這亦是《黃帝內(nèi)經(jīng)》里一句重要養(yǎng)生格言。

看淡功過是非，不計較功名利祿，才能保持恬淡虛無的思想境界，達到精神內(nèi)守。

養(yǎng)生必須養(yǎng)神，神是生命的主宰，

只有精神永遠保持樂觀、開朗，體內(nèi)氣血才能正常運行，

這是健康長壽的根本之道，也是很多百歲老人共同的特點。

熊老認為，養(yǎng)生應(yīng)在在注重修身的同時，更要注重修心，

“知足者常樂”，少私，寡欲，使形與神兼?zhèn)洌?/p>

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出“形與神俱，而盡終其天年”，

如此才能達到保健延年的目的，順應(yīng)自然，無需強求而自能長壽。