立春，為二十四節(jié)氣之首，民間又稱“打春”。自秦代以來，中國就一直以立春作為春季的開始。根據(jù)天人合一的觀點，立春養(yǎng)“生”，可以借助春天大自然的生機(jī)來有效激發(fā)人體的活力，滋養(yǎng)五臟，幫助它們盡快從冬天的藏伏狀態(tài)中走出來，進(jìn)入一個新的生命活動狀態(tài)。

春回大地，萬物復(fù)蘇，這是一個美好的開端。你的身體準(zhǔn)備好了嘛？如何順應(yīng)天氣變化調(diào)理身體，為新的一年打好基礎(chǔ)？記住下面三個關(guān)鍵詞，來把身體“喚醒”。

一年之計在于春，中醫(yī)認(rèn)為：肝臟與草木相似，草木在春季萌發(fā)生長，肝臟在春季時功能也更活躍。因此，初春養(yǎng)生以養(yǎng)肝護(hù)肝為先。

平臥：根據(jù)中醫(yī)“臥則血歸于肝”的理論，平臥的時候，血液就會充分回流到肝臟，春天養(yǎng)肝的目的就在于協(xié)調(diào)肝的陰陽平衡，因此，在這個階段更要順應(yīng)天時，避免熬夜給肝臟帶來的負(fù)擔(dān)。

飲水：初春寒冷干燥易缺水，多喝水可補充體液，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，減少毒素和“火氣”對肝臟的損害。平時要多喝溫開水，或在水中加入枸杞、玫瑰或陳皮等做代茶飲，可以滋補肝腎、益精明目、疏肝理氣。

材料：陳皮20克，生姜片10克，甘草5克。

做法：將陳皮、姜片、甘草放入水中煮開，沖泡10分鐘左右，去渣飲服。

功效：補益陽氣，止咳化痰、理氣消食。

在中醫(yī)五臟與五味的關(guān)系中，酸味入肝，具收斂之性，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，此時，飲食調(diào)養(yǎng)要投“其”所好。

少酸：春季為肝氣旺盛之時，多食酸味食品會使肝氣過盛而損害脾胃，所以應(yīng)少食酸味食品。而多甜少酸的“甜”不是只糖類，而是一些口感微甜和甘潤的天然食品，如大棗、荸薺、桂圓、銀耳等。

忌辣：立春時節(jié)，氣溫非常多變，正是體內(nèi)陰陽二氣“交戰(zhàn)”的高峰期，因此，要少吃過于辛辣的食物以及油炸、燒烤等食物。這些食物都可能損耗陽氣，導(dǎo)致上火。體內(nèi)的“火”會引來外感，從而為健康埋下隱患。

材料：枸杞子、菊花、綠茶。

做法：在沖泡好的綠茶中，加入枸杞、菊花，代茶飲。

功效：養(yǎng)肝明目、滋陰潤燥。

樂觀使人健康，除了體內(nèi)之火，心情也不能“火”哦。由于肝喜疏惡郁，要特別注意因生氣、發(fā)怒易導(dǎo)致肝臟氣血淤滯不暢而成疾病。

少動氣：要想肝臟強(qiáng)健，首先要學(xué)會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，當(dāng)處于緊張、激動、焦慮、抑郁等狀態(tài)時，應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜。從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。

多釋放：運動可以幫助人們減壓，使悶在心里的情志“生”發(fā)出來。平日可多做一些擴(kuò)胸運動或深呼吸。最省事兒的方法是多散步和曬太陽，這也是調(diào)養(yǎng)情緒的天然療法。

瑜伽“樹式操”：是靜中取動的一種練習(xí)方式，就像樹木在春天一樣，表面上看似平靜無他，體內(nèi)確正在進(jìn)行著能量交換、蘊發(fā)出新的生命力。

動作要領(lǐng)（如上圖）：

1.雙腳并攏站直；

2. 左腳掌貼于右腿內(nèi)側(cè)；

3.雙手在胸前合十，注意繃緊臀部和腹部；

4.用胸式呼吸法吸氣的同時雙臂向上伸直。想象腿是樹根，身體是樹干，手臂是樹枝。堅持1分鐘；

5.慢慢放下雙手和左腿。換右側(cè)，重復(fù)以上動作。

動作貼士：

初學(xué)者如不能單腿站立，可將動作換成雙腿合攏，雙臂合十向上伸直，閉眼，頭部向后仰放松后頸，堅持20秒鐘。

這個動作配合深呼吸，有助于消解怒火，每天堅持做2-3遍，可以清腦養(yǎng)血，培養(yǎng)身體平衡感和集中力。