體內(nèi)脂肪含量越低越好嗎？那可未必。

中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師肖輝盛醫(yī)師表示：“人體體脂必須保持一定的正常范圍，不然會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能異常?！?nbsp;

體脂率，指人體內(nèi)脂肪總量在體重中所占的比例。

按標(biāo)準(zhǔn)，男性成年人體脂率應(yīng)為15%~18%，女性為25%~28%。

低于最低安全下限——男性5%，女性13%~15%，可能引起功能失調(diào)。 

如果兒童期體脂過(guò)少，會(huì)使視力發(fā)育受影響，生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，免疫力低下，易發(fā)生感染性疾病。

成年人嚴(yán)重缺乏脂肪，皮膚會(huì)變得干燥，容易發(fā)生濕疹，皮膚有傷口時(shí)不易愈合。 

女性只有在體內(nèi)脂肪含量超過(guò)22%時(shí)，才能維持正常排卵、月經(jīng)、受孕以及哺乳功能。當(dāng)少女體內(nèi)脂肪少于17%時(shí)，月經(jīng)初潮就難以形成。

“體脂少身材就好”也毫無(wú)依據(jù)。“缺乏一定量的皮下脂肪，皮膚將失去彈性和光澤，整個(gè)人顯得干癟、皺紋多?！?/strong>肖輝盛表示。 

體脂少，跟運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，而營(yíng)養(yǎng)跟不上有關(guān)。

比如陳意涵平時(shí)固定練跑，愛(ài)騎腳踏車。很明顯，她的運(yùn)動(dòng)量較大，消耗大量的身體能量，作為能量?jī)?chǔ)備的體內(nèi)脂肪，也被大大地消耗了。

除此之外，體脂過(guò)少還得警惕疾?。洪L(zhǎng)期能量攝入不足，如營(yíng)養(yǎng)不良；或者是消耗性疾病，如甲狀腺功能亢進(jìn)癥、糖尿病、長(zhǎng)期胃腸疾病、結(jié)核病和惡性腫瘤等。

男性的脂肪量要求低于女性。是因?yàn)槭苣I上腺皮質(zhì)激素、雌激素等影響，女人的脂肪主要分布于皮下、乳腺和臀部等；男性的脂肪會(huì)主要集中于腹壁和內(nèi)臟，這些部位堆積脂肪，可以引發(fā)心腦血管疾病。 

肖輝盛給體脂過(guò)少者的建議是，先明確有沒(méi)有潛在疾病，如甲亢、糖尿病等，有病先治療。 

對(duì)沒(méi)有器質(zhì)性疾病的低體脂者，必須增加有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快步走、游泳、騎自行車、快節(jié)奏舞蹈、上下樓梯等。

在這些運(yùn)動(dòng)中，人體氧運(yùn)輸系統(tǒng)能供給肌體足夠的氧，才會(huì)使身體優(yōu)先動(dòng)用脂肪氧化分解，供給人體能量，但在肝臟、肌肉貯存的糖原則不會(huì)明顯減少。 

運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，咨詢營(yíng)養(yǎng)師意見(jiàn)，增加能量攝入，包括適量攝取碳水化合物和蛋白質(zhì)等，讓攝取食物的能量大于運(yùn)動(dòng)所消耗的能量，多余的能量能以脂肪的形式貯存起來(lái)，便能達(dá)到增脂的目的。

不提倡過(guò)多攝取高脂肪的食物，如動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等。

不過(guò)，體脂過(guò)高同樣不是好事，可導(dǎo)致糖尿病、高血壓、冠心病、脂肪肝等疾病。

臨床上常使用體重指數(shù)——BMI，體重（公斤）/身高（米）2，來(lái)衡量肥胖程度。正常亞太地區(qū)人群的標(biāo)準(zhǔn)為18.5~23.9。但未滿18歲、強(qiáng)壯的運(yùn)動(dòng)員、懷孕或哺乳者、身體虛弱或久坐不動(dòng)的老人不適用。