很多同學(xué)留言說：

練了很久，

大腿后側(cè)還是很僵硬。

今天給大家發(fā)福利啦

收集了14個瑜伽體式

站著、蹲著、坐著、躺著都能拉伸

Part 1 站著拉伸大腿后側(cè)

↓↓↓

1.站立前屈

• 站立，雙腿并攏

• 從髖部開始折疊，雙手放在雙腳兩側(cè)

• 保持1分鐘

2.雙角式

• 站立，雙腳打開一條腿的長度

• 雙手在背后十指交扣

• 從髖部折疊向下

• 保持1分鐘

3.金字塔式

• 雙腿前后打開一條腿的長度

• 雙手撐地，指尖朝后

• 胸腔找膝蓋

• 保持1分鐘，換邊

4.單腿站立前屈

• 從站立前屈開始，右腿向上抬高

• 彎曲膝蓋，左手向后抓右腳

• 保持30秒，換邊

Part 2 蹲著拉伸大腿后側(cè)

↓↓↓

1.側(cè)弓步蹲

• 站立，下蹲，彎曲右膝蓋，腳踩地，膝蓋打開

• 左腿往左側(cè)伸直，腳回勾

• 雙手合十，右大臂抵住右膝蓋

• 保持30秒，換邊

2.半神猴式

• 左腳踩地，膝蓋著地，左臀部坐腳跟

• 右腿往前伸直，腳回勾

• 雙手在右腿兩側(cè)，胸腔往前折疊

• 保持30秒，換邊

Part 3 下犬式不同變體拉伸大腿后側(cè)