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經(jīng)過(guò)了長(zhǎng)期的努力 體重和體脂都有了大幅度的變化 整個(gè)人看上去也瘦了很多 但是脫了衣服一看肚子 還是有很多贅肉 腰部的脂肪真的是頑固脂肪 是全身最難減的地方 一方面現(xiàn)代人長(zhǎng)時(shí)間久坐 腹部更容易堆積脂肪 另一方人們不太習(xí)慣收腹 經(jīng)常使腹部處在放松的狀態(tài) 時(shí)間長(zhǎng)了腹部?jī)?nèi)臟器官前傾 肚子就會(huì)突出的比較明顯 很多人為了減掉腰部贅肉 每天做很多仰臥起坐 其實(shí)效果不太顯著 人體不能局部減脂 這個(gè)道理妞妞之前已經(jīng)說(shuō)過(guò)很多次了 所以有氧運(yùn)動(dòng)全身減脂 然后配合一些HIIT類的運(yùn)動(dòng) 在飲食上 如果不能保證低鹽低油 那也不能一頓吃的太飽 妞妞今天給大家一組 強(qiáng)度較高的燃脂運(yùn)動(dòng) 動(dòng)作1.交替提膝 左右各15~20次 動(dòng)作2.狗鳥(niǎo)式 左右各20~25次 動(dòng)作3.仰臥兩頭起 15~20次 動(dòng)作4.高抬腿 30~60秒
動(dòng)作5.箭步蹲+轉(zhuǎn)體 左右各25~30次
動(dòng)作6.V-up 15~20次
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