生命在于運(yùn)動(dòng)，

大冷天不適于室外運(yùn)動(dòng)

那我們就在家里開啟：

蹲 蹲 蹲

這個(gè)人體最喜歡的姿勢(shì)，

鍛煉起來(lái)吧！

久坐后做下蹲動(dòng)作可活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高平衡能力，減少久坐對(duì)身體的傷害。

乞丐蹲，能幫助治療胃病，如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持有養(yǎng)生功效。如果吃得過飽，這也是個(gè)幫助快速消化的好方式。

下蹲的時(shí)候，有利于氣血流暢，可緩解動(dòng)脈硬化、降低血脂，還可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率；還能加大胸腔和肺的活動(dòng)范圍，改善心肺功能。

下蹲運(yùn)動(dòng)可消耗脂肪，因此它也是項(xiàng)很好的減肥方式，特別是腰、臀部、腹部、腿部減肥。

蹲姿通過下肢有規(guī)律的折疊，對(duì)關(guān)節(jié)周圍組織是一種很好的伸展鍛煉，對(duì)膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)尤其適用。

通過鍛煉，下肢血液循環(huán)好，才能推動(dòng)肢體遠(yuǎn)端的血液回流到心臟，使全身氣血運(yùn)行暢通，筋脈得到濡養(yǎng)。

有針對(duì)性地做下蹲鍛煉，可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和下肢肌肉力量，進(jìn)而促進(jìn)速度、爆發(fā)力、耐力的提升，同時(shí)健美大腿和臀部。

乞丐蹲簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)是，雙手抱膝蹲下，屁股盡量后蹲但不著地，腰、背、頭盡量在一條直線上，吸氣時(shí)閉嘴，呼氣時(shí)略張嘴。

用自己的背部、腰骶部依靠墻背，下蹲后保持不動(dòng)。練習(xí)時(shí)間可以逐漸延長(zhǎng)，以2—4分鐘為宜，有保護(hù)膝關(guān)節(jié)的功效。

兩腳前腳掌著地，腳后跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時(shí)間控制在 30 秒到 1 分鐘即可。

腳尖蹲時(shí)，前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇趾起支撐作用。但因動(dòng)作難度較大，半分鐘就足夠了，避免堅(jiān)持過久拉傷或抽筋。

練習(xí)者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態(tài)，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳。

臀部是腿部六條經(jīng)絡(luò)的總開關(guān)，也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運(yùn)行的橋梁。弓步蹲時(shí)，會(huì)運(yùn)用到臀部肌肉，從而達(dá)到臀部排毒的效果。

蹲下來(lái)，環(huán)抱住膝蓋，然后一直往前走。這樣做缺少了膝關(guān)節(jié)的屈伸，會(huì)強(qiáng)迫自己調(diào)動(dòng)腰部的力量。當(dāng)腰成了行走的原動(dòng)力，氣血才能聚集到小肚子處，每天練一會(huì)兒，肚臍和腰的會(huì)感到非常舒服。

蹲步走對(duì)胃寒、便秘、前列腺疾病、婦科病、男科病等都有明顯的改善功效。

提醒

下蹲要含胸收腹，上身挺直，

另外保持任何一種姿勢(shì)過久都傷健康，

起身時(shí)一定要慢慢的，以免頭暈站不穩(wěn)。