當(dāng)人疾速奔跑或情緒劇烈波動(dòng)后，往往習(xí)慣做一個(gè)動(dòng)作，它既不是躺，也不是坐，而是——蹲。

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們蹲的姿勢(shì)與胎兒在子宮內(nèi)的姿勢(shì)非常相像，這是人類尋求舒適和庇護(hù)的本能姿勢(shì)。

不僅如此，下蹲利心臟、強(qiáng)關(guān)節(jié)，還能減肥瘦身，下蹲5分鐘=步行1小時(shí)，可以說，下蹲是一種既省時(shí)間又高效的運(yùn)動(dòng)！

雙腿是連接身體的大循環(huán)組織，被稱為人的第二心臟。兩條腿上分布有人體50%的神經(jīng)、50%的血管，流淌著50%的血液。想防衰老，重視腿部的保健很重要。

蹲，能減少脂肪堆積，對(duì)大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用，能增強(qiáng)人體的靈活性和對(duì)稱性，正確的蹲姿對(duì)健康有很多促進(jìn)作用。

下蹲有利于氣血流暢，心肺血流量相對(duì)充沛，可緩解動(dòng)脈硬化、降低血脂；下蹲還能加大胸腔和肺的活動(dòng)范圍，改善心肺功能。

久坐后做下蹲動(dòng)作可以放松肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)、促進(jìn)下肢血液的流通，從而減少久坐對(duì)身體的傷害。

下蹲時(shí)由于擠壓腹部，既促進(jìn)了腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，也刺激了胃腸的食物消化，促進(jìn)消化酶的分泌，是一種很好的減肥方式。

下蹲可以增強(qiáng)腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩關(guān)節(jié)的老化。

有針對(duì)性地做下蹲鍛煉，可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和下肢肌肉力量，進(jìn)而促進(jìn)速度、爆發(fā)力、耐力的提升，同時(shí)健美大腿和臀部。

用背部、腰骶部依靠椅背，下蹲后保持不動(dòng)。練習(xí)時(shí)間可以逐漸延長(zhǎng)，以2~4分鐘為宜，有保護(hù)膝關(guān)節(jié)的功效。

雙腳并攏，雙手抱膝蹲下，大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起。

屁股后蹲但不著地，腰、背、頭盡量在一條直線上，吸氣時(shí)閉嘴，呼氣時(shí)略張嘴。保持1~3分鐘。

兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90度。臀部保持穩(wěn)定不要左右晃動(dòng)，距地不超過10厘米，練習(xí)時(shí)間為1~3分鐘。

兩腳前腳掌著地，腳后跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時(shí)間控制在30秒~1分鐘即可，避免堅(jiān)持過久拉傷或抽筋。

與腳尖蹲正好相反，腳跟著地，前腳掌懸空，如果太難把握，可以讓腳底的后2/3部分接觸地面。時(shí)間控制在30秒~1分鐘即可。

邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態(tài)，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳。

中醫(yī)認(rèn)為，臀部是腿部六條經(jīng)絡(luò)的總開關(guān)，弓步蹲時(shí)，會(huì)運(yùn)用到臀部的肌肉，促進(jìn)臀部血液循環(huán)流通。

下蹲起立也是一種很好的鍛煉方式，但姿勢(shì)要正確，效果才會(huì)好。

要全身放松，兩腿分開，略比肩寬（或與肩同寬），自然站立；同時(shí)，腳尖的方向基本是倒八字形。

向上站起時(shí)，整個(gè)腳掌向下推壓地面，直立站起，但你的腰部要始終保持筆直伸展的狀態(tài)。

下蹲時(shí)吸氣，站起時(shí)呼氣。

下蹲的速度，大致標(biāo)準(zhǔn)是5秒鐘1次（不要勉強(qiáng)，以舒適為佳），不要太快哦。

要特別注意，起身的時(shí)候一定要慢，以免頭暈站不穩(wěn)。

如果想維持健康或是消耗脂肪，最好能夠堅(jiān)持每天鍛煉下蹲5~15分鐘，每日1~3次。

但是，中老年人以及有心腦血管疾病的人群還是需要量力而行，不要貪多，把握頻率和強(qiáng)度，適當(dāng)鍛煉才有益身體健康。