武當功家南派桶子煉丹功之金冠鐵箍功是鍛煉人體頸部以上包括五官諸部位功能的一種基本功。它包括“左右搖鈴”、“金雞三點頭”、“捅天一炮”、“蛤蟆鼓腮”、“犀牛挑月”、“亢金龍”六個獨立但又相輔相成的架子。這些架子綜合起來做滿需360天（每日早、晚各做1遍）。功滿后可增強抗擊外物的能力。據(jù)筆者1970年采訪一位年逾八旬的武術前輩時所了解，他在幼年時即清代末年，曾多次目睹當朝兩江總督署（管轄江蘇、江西、安徽三省軍事與行政管理機構）大將軍李德貴顯露的“金冠鐵箍功”不懼利刃砍剁、堅器重擊頭部的場面。另外，1970年底，筆者在演煉此功大架9個月后，某日帶著數(shù)名本門功夫的習練者一同去南京遠郊湯山鎮(zhèn)看望一位拳師，當筆者一行路過一條街道時，忽然從沿街的三樓窗臺上掉落下來一個花盆，砸在筆者的頭部正中，花盆頓時破碎，而筆者頭部卻安然無恙。1977年夏季，筆者去恩師李松如先生處匯報“做架”成果。李先生讓筆者演示“金冠鐵箍功”。于是，筆者就對著附近的一塊大石用頭一撞，竟將其撞斷一大截并令碎片四處飛濺!今年初筆者收錄的一名本門第14代“嫡傳弟子”、北京青年孟憲字演練“金冠鐵箍功”6個月后，某日途經(jīng)一個建筑工地時，正巧從頭頂上方10米高處墜落一塊紅磚，砸落在孟憲宇頭頂上，磚斷兩截，而孟憲宇頭部卻毫發(fā)無損。事后，其自述道：“當時一些現(xiàn)場的目睹者都對此感到驚奇，并說‘這個人的頭挺硬 而我本人在當時幾乎沒有任何感覺，就好象是一塊小木片輕輕飄落到我頭上一樣?！庇纱丝芍?，“金冠鐵箍功”功成之后，對強身壯體效果甚大。

本文只介紹無需用藥的“左右搖鈴”一架的操作方法。

（一）慢行悠走約1分鐘。

（二）擺架成左弓箭步或左弓字步均可，兩手分別形成封眼拳，并以其拳面抵在氣門穴，面向墻壁，距離約10至15厘米之間，以便操作之時頭頂部位能夠恰到好處地頂?shù)綁Ρ谏稀４四祟A備姿勢。本式要求雙目正視墻壁，頭頸端正，不得歪邪，挺胸收腹，塌腰且勿彎曲，下盤即兩腿均須下沉用力，見（圖1）。

（三）行前四換息，或前五換息。換息時以氣息均勻為主（詳見《武當》雜質1998年及1999年各期《桶子煉丹功》的屬于解釋）。

（四）吃氣一口并行咽氣一次。

（五）發(fā)動。將頭部向墻壁處下垂，并以其頭頂正中部位的泥丸宮穴（見圖2），抵至墻壁表面（形成眼觀地面，腰部前彎的狀態(tài)）。當上述姿勢完成后，可略作停頓，以腰為軸，以脊柱為支點，以頭部為重點，將頭部（包括頸部）在墻壁表面進行先向右轉直至右側面部與右耳部位向上（此動作須左耳朝下），略作停頓之后，再向左變?yōu)橛覀让娌颗c右耳部位朝下，即與前勢形成相反姿勢。須知，此頭部及脊柱、腰部的的轉動，動作必須緩慢，要有力度，見（圖3、4）。然后，再將頭部向右轉，即形成面朝地表、眼睛注視地下的姿勢。最后，將頭部離開墻壁.即直起腰部，抬起上身（按：術語稱之為“上盤”），并使之還原成預備式，即（圖1）的架子。

（六）行后四換息或后五換息。

說明：以上（二）至（六）的操作，其術語謂之“一練氣”。

注：有關“二練氣”的“發(fā)動”過程（方式）與“一練氣”截然不同，請讀者留意。

（七）吃氣一口并行一次咽氣。

（八）發(fā)動。將身體前俯，即用頭頂泥丸宮穴對著墻壁表面撞擊一次。切記，初次用頭撞擊不可用力過猛、過大，以免造成頭部受傷。只需將頭部輕輕碰墻一次即可（按：以后隨著時間的推移，則逐漸加大頭部碰墻的力度），見（圖5）。

（九）換息。先將上身直起，腰部直立，并仰起頭部（按：此時泥丸宮穴向上，眼看正前方）。然后，行后四換息或后五換息。

說明：以上（七）至（九）的操作，其術語謂之“二練氣”。

注：

①有關“三練氣”的操作方式與“一練氣”相同，而“四練氣”的操作方式則與“二練氣”完全一樣。切記，演練30天后方可再增做“四練氣”。而在操作增做之架時，即從行“五練氣”時起要將“擺架”一法改為右弓步或右弓箭步進行演練，見（圖6）。刺喉，到操作“八練氣”為終止（極限），萬萬不可增多。

②“左右搖鈴”演練完畢后，慢行悠走約10至15分鐘才能收功。