幾點睡？

熬夜不知何時變成了年輕人這三個字的標簽，這份自以為是的借口到底對年輕人傷害有多大？我們一塊來看看。

免疫系統(tǒng)掌握著人體健康的命門，而是否能睡個好覺又是影響免疫系統(tǒng)的直接因素。

因為優(yōu)質(zhì)的睡眠能提高人體T淋巴細胞和B淋巴細胞的數(shù)量（兩種維持人體健康非常重要的免疫細胞），相反，劣質(zhì)的睡眠則能摧毀這一切。

我們一邊擔心著因為免疫系統(tǒng)失調(diào)帶來的一連串亞健康問題，一邊又沉迷在現(xiàn)代快節(jié)奏、高壓力的生活中無法自拔。

左有信奉晚上不睡，早上報廢的早睡早起族，右有睡得太早是浪費才華的晚睡晚起黨。

到底幾點睡覺才算健康？

健康睡眠的最關(guān)鍵要素就是——作息規(guī)律。

為什么？往下看。

作息規(guī)律是最重要的

無論早睡晚睡，作息都要規(guī)律，且睡眠時長要足夠。

1.不規(guī)律的作息會影響健康

“睡得少”和“睡眠時間不規(guī)律”等因素，對健康造成的不良影響會持續(xù)存在，不是補覺就能解決的。

作息不規(guī)律會導致以下后果：

記憶力變差

剛發(fā)生的事兒立馬就忘

變笨

注意力很難集中，工作效率低

變胖、變瘦、臉色變差

內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，各種激素水平不穩(wěn)定導致代謝率也不穩(wěn)定

心臟疾病風險增加

總感覺心跳很快或胸口發(fā)悶

免疫系統(tǒng)功能下降

小病不止，最明顯的表現(xiàn)是上呼吸道癥狀，比如咳嗽、咳痰等

2. 找到適合自己的規(guī)律

因為每個人的生活環(huán)境不一樣，晝夜節(jié)律也在不斷變化，所以并不存在適合所有人的作息時間表。

至于人究竟睡幾個小時才最合適？

嚴格來說，并沒有明確的劃分，因為凡是能使你第二天達到精力旺盛狀態(tài)所需的睡眠時間就是你自己需要的睡眠。

世界上有許多例子每天睡3—4小時就夠了，如愛迪生、拿破侖、撒切爾夫人等，這些人被稱為短睡者；也有每天睡9-11小時的人，如愛因斯坦等稱為長睡者。然而，人群中這兩者比例不多，只占1-3%。

所以，無論晚睡早睡，都要規(guī)律。

哪怕穩(wěn)定地把整個作息周期都黑白顛倒了，也好過作息混亂的生活，比如第一天晚睡而第二天又早睡。

看到這里，夜貓黨是不是準備撒花慶祝，覺得以后可以肆無忌憚地熬夜，隨心所欲調(diào)整自己的作息規(guī)律了呢？

不！任性地晚睡也不好，因為……

即使作息規(guī)律，晚睡還是不太好。

雖然咱們在前面提到，現(xiàn)在很難制定相對標準的作息時間，但是，自然光照和溫度也是我們難以控制的。

熬夜之后，在人造光源和自然光源的雙重影響下，人很容易出現(xiàn)晝夜節(jié)律紊亂。

如果你熬夜到凌晨三四點，估計稍微睡一會兒天就亮了。

這個時候，你的生物鐘就會有點蒙圈兒：哈？天不是剛剛才黑嗎！怎么這么快就亮了！

于是，你體內(nèi)褪黑素的分泌、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、認知能力、情緒等等，都會一起蒙圈兒，它們接二連三地進入一種混亂的狀態(tài)……

在體內(nèi)已經(jīng)一片混亂的情況下，你自然會感到全身哪兒都不舒服。

除非你能完全隔絕隨著自然變化而變化的光照、溫度等外在環(huán)境條件，不然還是乖乖地日出而作、日落而息吧。

必須熬夜，該怎么辦？

對一些人來說，熬夜常常是不可避免的無奈之舉，比如上夜班的人。

在這種情況下，該如何獲得高質(zhì)量的睡眠呢？

關(guān)燈、拉上窗簾、打開空調(diào)

盡量隔絕外部光源，保證室內(nèi)溫度恒定，這樣可以盡可能減少各類外部授時因子對你的干擾，讓生物節(jié)律更穩(wěn)定。

學會放松，多跟朋友聚一聚

曾有人研究過，人在熟睡狀態(tài)下幾乎失去了對肌肉的全部控制，這也是人類不能在樹上或懸崖上過夜的原因。

為了彌補這個缺陷，群居生活形成社會體系對抗危險，社會歸屬感和社會聯(lián)系就是安全感來源。

這種人的本性延續(xù)至今，所以，有穩(wěn)定舒適的社會關(guān)系、減少心理壓力，也能幫助你安然入睡。

養(yǎng)成好習慣

均衡的飲食、定期體檢、堅持戶外鍛煉……這些都可以成為優(yōu)質(zhì)睡眠和身體健康的有力保證。

適當進行些免疫細胞補充

對于長期高負荷工作、缺少休息和睡眠的人群，免疫力驟降是必不可少的，但外來的細菌、病毒和內(nèi)在的癌細胞并不會因為疼惜你的工作強度就不來找你了，這時若能補充一定數(shù)量優(yōu)質(zhì)的免疫細胞，不但能提高工作效率，更能保障免疫系統(tǒng)的安全，降低腫瘤發(fā)生的可能。

以健康為代價，對嗎？

在2013年9月，創(chuàng)新工場CEO李開復被查出患有淋巴癌，他在后來的一篇微博中這么寫到：

我們需要尊重生命，健康作息，更需要提前存儲免疫細胞，為未來補充免疫細胞留下健康、優(yōu)質(zhì)的生命種子，讓夢想走在年齡的前面。

尊重作息，睡覺，無憂無慮。從今天起，一起做個更好的人。