教師老媽

今天又站了7、8個(gè)小時(shí)，我的腰可怎么辦喲！

設(shè)計(jì)師老爸

我已經(jīng)伏案畫(huà)了兩天的圖紙了，我覺(jué)得我的腰也快廢了！

80歲的奶奶

我這把老骨頭，腰就更別提嘍！

腰，是人體的重要支柱，也是檢測(cè)人體健康的“晴雨表”！

可是，由于現(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏加快，越來(lái)越多的人經(jīng)常性伏案工作、久站久坐，導(dǎo)致腰椎嚴(yán)重受損。

尤其是腰椎間盤(pán)突出癥的患者日益增長(zhǎng)！

既然腰椎對(duì)我們這么重要，那我們要怎么去預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥呢？

別著急，聽(tīng)杏林君細(xì)細(xì)道來(lái)~

應(yīng)該這樣預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥

◆ 平時(shí)要有良好的坐姿，睡眠時(shí)的床不宜太軟。長(zhǎng)期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢(shì)。

◆ 職業(yè)工作中需要常彎腰動(dòng)作者，應(yīng)定時(shí)伸腰、挺胸活動(dòng)，并使用寬的腰帶。

◆ 加強(qiáng)腰背肌訓(xùn)練，增加脊柱的內(nèi)在穩(wěn)定性，長(zhǎng)期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來(lái)不良后果。

說(shuō)完了腰椎間盤(pán)突出癥的預(yù)防，接下來(lái)杏林君要教大家坐、立、躺這些日常姿勢(shì)的正確打開(kāi)方式啦！

你們的小本本準(zhǔn)備好了嗎？！

應(yīng)該這樣坐

應(yīng)該這樣站

應(yīng)該這樣搬東西

應(yīng)該這樣鍛煉

掌握以上用腰的正確姿勢(shì)后不但能夠有助于預(yù)防腰椎間盤(pán)突出，還能大大減少腰背部疼痛不適的發(fā)生哦。

腰椎間盤(pán)突出癥患者的“十不”

?不久坐

?不久站

? 不負(fù)重

?不低頭

?不勞累

? 不著涼

?不抱小孩

? 不穿高跟鞋

? 不突然彎腰

?不坐矮板凳

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