師兄們好！十人九痔，痔瘡是一種常見病，尤其是對于久坐不動的上班族來說，幾乎是十人十痔。

體育鍛煉是治療痔瘡的好方法。適當?shù)膹氖麦w育運動，可有效地降低靜脈壓，加強心虛管系統(tǒng)的機能，從而消除便秘，這對治療痔瘡有著非常重要的作用。下面為大家分享幾種治療痔瘡的簡單動作。幫助大家在輕松運動中，趕走痔瘡，健康生活。

放松全身，將臀部以及大腿用力夾緊，配合吸氣，舌舔上腭，同時將肛門向上提收。提肛后要稍微閉氣，然后再配合呼氣，全身保持放松。這樣每日早晚堅持做，十幾次即可。

仰臥，兩腿自然伸展，以氣海穴，肚臍下一寸處為中心，用手掌作旋轉(zhuǎn)運動。先逆時針旋轉(zhuǎn)20-30次，再順時針旋轉(zhuǎn)20-30次。

佛醫(yī)禪觀課上練功照片

兩腿并攏，兩臂側(cè)上舉至頭上方，同時腳跟提起，深長吸氣；然后兩臂在體前自然落下，同時腳跟也隨之落下，做深長呼氣，這樣連續(xù)做5-6次即可。

將兩腿交叉，坐在床邊或椅子上，保持全身放松，兩腿保持交叉起立，收臀夾腿，提肛；坐下還原時并保持全身放松，這樣連續(xù)做10-20次即可。

患了痔瘡，注意勞逸結(jié)合，不要久坐久站。

適當鍛煉不僅可以強身健體，還能促進血液循環(huán)改善腸胃蠕動，預(yù)防便秘，進而預(yù)防痔瘡。