當(dāng)你情緒低落時，處理你的情緒可能會很困難。

在充分理解你的感受之前，你可能會發(fā)現(xiàn)自己的反應(yīng)是消極的。

但是你不必讓情緒控制你。當(dāng)你有抑郁癥時，你可以做些事情來處理和解決你的情緒。

首先，確保你正在進(jìn)行你的治療計(jì)劃。然后，注意你的感受，并從另一個角度來看待這種情況。小張整理了一些處理情緒的方法，希望能幫到你。

一.堅(jiān)持你的治療計(jì)劃

更新你目前的計(jì)劃

抑郁癥可能會影響你的判斷力，影響你的觀點(diǎn)，使你很難完全理解你對某種情況的感受。在抑郁癥患者中，處理情緒的最重要的事情之一就是堅(jiān)持治療計(jì)劃，以有效控制抑郁癥。

當(dāng)你的抑郁癥得到控制時，你可能會發(fā)現(xiàn)通過你的情緒要好很多且容易控制的多。

如果您目前沒有確定治療計(jì)劃，您可以詢問您的醫(yī)生

如果你有一個治療計(jì)劃，但覺得它不起作用，你可以告訴你的計(jì)劃提供者，“最近我一直在處理我的情緒，但效果不是很好。您可以改變我的治療計(jì)劃嗎？“

考慮藥物管理

有幾種藥物可以作為一個更大的治療計(jì)劃的一部分，以幫助你控制你的抑郁癥。

您應(yīng)該與您的醫(yī)生或精神科醫(yī)生合作，為您確定最有效的藥物。如果你的藥物效果不佳，你應(yīng)該告知你的醫(yī)生。

你可能會告訴你的醫(yī)生，“我想探索一些新的藥物。我希望能夠處理我的負(fù)面情緒，而不會影響我的抑郁癥的治療?！?/p>

考慮治療

就像服用藥物一樣，治療抑郁癥有效的治療方法有很多種。例如，認(rèn)知行為療法，群體療法和人際療法都可以用來治療抑郁癥。

經(jīng)常參加治療可以幫助你解決你在抑郁癥方面遇到的許多問題。它也可以為你提供幫助來處理你的情緒。

二.意識到你的感受

練習(xí)正念

正念意味著意識到你周圍發(fā)生的事情，以及你內(nèi)心的事情。這意味著關(guān)注你的思想，感受和身體，是識別和處理你情緒的好方法。

這也是控制你的抑郁癥的一個好方法，因?yàn)樗梢詭椭阏J(rèn)識并避免消極的想法和感覺。

客觀

有時，抑郁癥可能會扭曲你對事物的看法，使你感到比正常情況下更消極的情緒。

退后一步，從新的客觀角度來看事物是一個好主意。

這樣做可以幫助你認(rèn)識到你真正的感受和沒有抑郁癥影響下的真正情緒。

例如，你可能會問自己，“我是因?yàn)檫@種情況，還是因?yàn)槲业囊钟舭Y使我感覺到了這些情緒？”

深呼吸幾下

掌控自己情緒的一種方法是練習(xí)深呼吸。

這種壓力管理技術(shù)管理壓力和情緒很好用。

定期練習(xí)也是有用的，因?yàn)樗梢跃徑馍眢w緊張，減慢心率，平靜你的心情。

每天，花幾分鐘時間練習(xí)不同的深呼吸技巧。

當(dāng)你需要處理你的感受時，嘗試通過你的鼻子慢慢吸氣。慢慢地從你的嘴里呼出。

請暫停

從當(dāng)前的情境中拿出一點(diǎn)時間，為你提供處理情緒所需的身心空間。

當(dāng)你有抑郁癥時，這可能是特別有用的，并有可能自動解釋和緩解負(fù)面情緒。

短暫的休息讓你有機(jī)會讓自己冷靜下來。

如果可以的話，在外面走一走，或到浴室去洗把臉或洗洗頭。做一些深呼吸，并設(shè)法注意你的情緒。

如果你不能離開這個情況，試著閉上你的眼睛一會兒，深呼吸一下。。

做些積極的事情

你可能不想活動，但身體活動可以幫助你控制你的抑郁癥狀。

積極運(yùn)動可以增加大腦的氧氣，釋放身體中的化學(xué)物質(zhì)，從而增強(qiáng)自己的情緒，這可以幫助你控制抑郁和處理情緒。積極主動可以清理你的思想，幫助你集中注意力，提高能量，緩解緊張和壓力。

如果你需要一段時間獨(dú)自一人來完成你的感受，那么嘗試一下單獨(dú)的活動，如徒步，慢跑，重量訓(xùn)練，游泳或騎自行車。

還要考慮像籃球，網(wǎng)球，武術(shù)或橄欖球這樣的團(tuán)隊(duì)活動來增加更多的社交元素。

嘗試記日記

寫下你的感受是一個很好的處理它們的方法。

它讓你有機(jī)會充分檢查過往的情緒，并幫助你確定你的感受是因?yàn)橐钟舻挠绊戇€是真實(shí)的自我感受。如果您需要與您的治療師或您信任的其他人分享您的感受，這也是記錄情緒的好方法。

使用你的日記作為一個安全的地方，探索你的感受。

你也可以寫下你如何看待你的抑郁癥可能會影響你的情緒。

你可以使用你的日記作為一個地方，保存一些幫助你成功處理情緒的策略。

三.獲得另一個視角

請家人和朋友幫忙

當(dāng)你應(yīng)對抑郁癥時，求助于你接近的人是一個好主意。

他們可以幫助你控制混亂，也可以幫助你處理你的情緒。

他們可以聽取情況，了解你的感受，并為你的感受提供建議。

與他人交談也可以幫助您了解可能導(dǎo)致抑郁癥的事情，比如您可能遇到的問題或已經(jīng)發(fā)生的事件。其他人可能會幫助你從另一個角度看待這種情況。

與心理健康專業(yè)人員討論以解決緊急問題

雖然你可能已經(jīng)在接受治療，可能有些時候你需要立即的，緊急的幫助來處理你的情緒。

你的抑郁和情緒可能讓你感覺特別不協(xié)調(diào)，或者你可能有想傷害自己。在這些情況下，聯(lián)系心理健康專業(yè)人員進(jìn)行維持治療或危機(jī)服務(wù)可能是一個好主意。

與您的支持小組協(xié)商

與其他正在應(yīng)對抑郁癥的人交談可能會有所幫助。一個支持團(tuán)體可以為您提供一個安全的地方，探索您的情緒和治療抑郁癥的策略。此外，支持小組成員可以為您提供鼓勵。

讓社會重視抑郁癥，讓公眾關(guān)愛抑郁癥患者。小張，一直在路上。