去年（其實(shí)也就是上個(gè)月而已）我們發(fā)起了“一句話說(shuō)出你的健康秘笈”的留言活動(dòng)，留言量超乎我們的想象。滿滿的幾百頁(yè)留言，都是大家最樸實(shí)最真摯的生活智慧。

果然，114的讀者們都是注重養(yǎng)生的人兒。留言的小伙伴中，有50、60后的養(yǎng)生達(dá)人，有70、80后的為人父母，還有90、00后的佛系少年們。年齡階層雖然不同，但大家熱愛(ài)生活、珍視健康的精神是一樣的。畢竟，實(shí)現(xiàn)你我的中國(guó)夢(mèng)，都需要有一個(gè)健康的身體。

我們一邊收集大家的留言，一邊感嘆群眾的智慧是無(wú)限的，不停發(fā)出驚嘆“誒，這個(gè)方法好，明天開(kāi)始我也要照做”、“哇，總結(jié)的好到位好全面”、“嗯，這個(gè)方法好厲害的樣子，我得嘗試一下”。

所以在此，我們決定把那些最有代表性的“秘笈”分享給大家。趕緊一起來(lái)看看別人是怎么保持健康的吧~~~

01

民以食為天，飲食還須嚴(yán)

西方有句諺語(yǔ) “you are what you eat.”

飲食的重要性想必不用我多說(shuō)了吧，小編之前發(fā)過(guò)很多有關(guān)吃的文章。所以大家在養(yǎng)生的時(shí)候都會(huì)注重飲食，這次留言最多的也是飲食。

@冷漠寒冰

多吃水果和蔬菜，每天八杯水，晚餐以清淡為主，這才是養(yǎng)生之道。

@吖子

29歲老阿姨的健康秘訣：飲料只喝白開(kāi)水。

@不言敗的逗逗

一天固定的食物:六個(gè)棗，一盒酸奶，一個(gè)雞蛋，兩個(gè)水果，喝淡茶。早中晚餐多吃菜！早睡早起，每天鍛煉，公園散步！

@宋英濤

關(guān)于健康秘笈，我是這么做的，不知道對(duì)不對(duì)，還請(qǐng)小編看看我的方式合適不。先謝謝。首先是三餐，早晨>中午>晚上，這是重要性。其次是運(yùn)動(dòng)，每天10000步是必須的，但也不可盲目走好多，有損膝關(guān)節(jié)。再就是休息，早睡早起身體好，每天10點(diǎn)前入睡，早晨6:15起床。

@娜娜

我切身的感受 就是愛(ài)美的美女們 千萬(wàn)不要 為了瘦 一點(diǎn)肉都不吃。這樣免疫力一定會(huì)下降 伴隨而來(lái)的就是生病 每天都可以少吃一點(diǎn)肉 不會(huì)長(zhǎng)肉肉哦 只會(huì)讓你的體質(zhì)越來(lái)愈好 每周一定要有三到五天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間 超過(guò)三十分鐘 可以是中強(qiáng)度的。早起一定要喝一杯清水 或者加進(jìn)去無(wú)添加的白醋 每天吃一個(gè)蘋(píng)果 水果之類的不是越多越好 要均衡 建議大家 多喝花茶 真的很好呢 美白皮膚又對(duì)腸胃健康又好處。

@城南舊事

西方有句諺語(yǔ)說(shuō)的是“你吃什么，你就成什么”?？梢?jiàn)吃有多重要。這里提醒大家的是有益身體健康的食品可以適當(dāng)攝入，為便于記憶，我們把它們叫做四高食品：高水、高纖維、高維生素(A、E、C、B5、B6)和高抗氧化劑——水果、蔬菜、瓜類。日常的飲食里可以多攝入魚(yú)肉及海植物類、豆制品、乳制品(脫脂、加酶、發(fā)酵過(guò)的較好)、各種堅(jiān)果、籽類、膠凍、五谷雜糧等等。

與此相反，有幾種食品要盡可能少吃。它們是碳水化合物(精面精米);肥肉(動(dòng)物油);油炸食品;經(jīng)過(guò)熏、腌、泡的食品;鹽;糖;咖啡或各種碳酸類飲料;酒;含各種食品添加劑的食品(含香精、食用色素、防腐劑等等)。

02

堅(jiān)持來(lái)鍛煉，莫讓筋骨閑

生命在于運(yùn)動(dòng)。規(guī)律有效的運(yùn)動(dòng)可以和健康的飲食結(jié)合起來(lái)，不僅能提高免疫力調(diào)整精神狀態(tài)，甚至有美容效果哦。

@Cheers

堅(jiān)持鍛煉八年，不論春夏秋冬，到現(xiàn)在好處顯而易見(jiàn)，五六年不感冒，而且生的寶寶也很健康。同時(shí)還會(huì)影響自己生活的各個(gè)方面，比如早睡早起，飲食習(xí)慣，包括興趣都是很健康的，爬山啊，健走啊，還會(huì)不定時(shí)參加分享會(huì)什么的，我覺(jué)得真的很受益，同時(shí)也打算把這件事堅(jiān)持下去，給我兒子樹(shù)立一個(gè)好榜樣，完成一件終身的事業(yè)。

@費(fèi)爾南多.羅納爾迪洪越

運(yùn)動(dòng)是最有效的健康秘訣，工作之余，休息之余，有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)一下，叫上朋友一起跑跑步，騎騎自行車，打打羽毛球或者乒乓球，這些運(yùn)動(dòng)都可以強(qiáng)身健體預(yù)防疾病哦！ 另外，多吃水果和蔬菜，多喝白開(kāi)水！少吃肉類，尤其是燒烤和油炸的肉類，人體每天需要肉類食品但是不宜過(guò)多！祝天下所有人健康長(zhǎng)壽！

@譚清秀

對(duì)事對(duì)物對(duì)生活都要保持一顆良好的心態(tài)。心情陽(yáng)光，生活要有規(guī)律，堅(jiān)持鍛煉身體，我喜歡打太極，自己有骨關(guān)節(jié)病，力所能及的練習(xí)太極。太極的松沉、柔勁可以達(dá)到鍛煉的目的。

@濤

秘訣就是：每頓飯量適中，每周跑步4次左右，夏天每次大概8km，冬天每次大概5km，近年來(lái)，感冒發(fā)燒都幾乎沒(méi)有，體重降了將近15kg，現(xiàn)在身體倍兒棒，求贊，求贊，求贊，上墻，上墻，上墻，掌聲，鮮花，速速送來(lái)。

03

作息須規(guī)律，放松好睡眠

如果說(shuō)運(yùn)動(dòng)是讓身體動(dòng)起來(lái)，睡眠則是讓身體靜下來(lái)。充足的睡眠能讓身體在一天的繁忙后積蓄能量，讓緊繃的心神得到放松修養(yǎng)。所以，小編每天必須保證7小時(shí)的夜間睡眠和半小時(shí)的午休，這樣一天才能活力滿滿投入工作?？戳舜蠹业牧粞?，欣喜的發(fā)現(xiàn)大多數(shù)人跟我一樣重視睡眠。

@蒼山

睡眠不足會(huì)變笨，一天須八小時(shí)睡眠，有午睡習(xí)慣減緩衰老。適當(dāng)服用催眠藥有利健康。

@木易一多?

早飯吃好，中午吃飽，晚上吃少要少油少鹽，每天都要保持運(yùn)動(dòng)。這都是老生常談了，我覺(jué)得人還得靠睡。睡得好才能身體健康。睡覺(jué)本就是人體自我調(diào)節(jié)的重要步驟，一定要保持良好的睡眠習(xí)慣，保證深度睡眠時(shí)間，才能身體健康。

@牛牛

健康秘笈：1、心態(tài)好，心情最重要，曾看過(guò)一本書(shū)上說(shuō)所有的疾病身體的不適都不是身體本身引起的，而是精神心情長(zhǎng)期不好生氣郁悶，日積月累積聚到一起而引起身體不適，所以心態(tài)好最重要，尤其是女生，看開(kāi)這個(gè)世界，什么事都會(huì)過(guò)去，對(duì)自己的身體好點(diǎn)，你每生一次氣都會(huì)讓它受委屈一次！2、吃好睡好，吃健康睡舒適，營(yíng)養(yǎng)均衡，粗細(xì)搭配，垃圾食品少吃，外面吃的少吃，我每天都會(huì)吃水果和干果，再搭配上護(hù)膚品皮膚自然不差，而不是只靠所謂的功效很好的化妝品，那只是外表，真正的是內(nèi)服。不能熬夜，尤其是按時(shí)睡，之前看到帖子說(shuō)早睡的姑娘用的護(hù)膚品都是百雀羚，熬夜的用的是海藍(lán)之謎，多貴呀親們，早睡省多少錢哈哈哈！3、常鍛煉，坐地鐵時(shí)睡覺(jué)時(shí)我也會(huì)不時(shí)的捏手指和關(guān)節(jié)，因?yàn)槊刻焓钟檬髽?biāo)都僵住了。多泡腳，泡完按摩穴位，會(huì)感覺(jué)到全身很舒適，可以試試哦，上班期間洗干凈手按揉眼睛！

@朱ON

關(guān)鍵要保證睡眠，25歲以后真的就是一熬夜就要掛的節(jié)奏。十一點(diǎn)前睡覺(jué)，早上不要太晚起。血的教訓(xùn)。建議用個(gè)靠譜的凈水器，看著水垢滿滿的漱口杯，就害怕。

04

生活本不易，心態(tài)更樂(lè)觀

很多人說(shuō)，工作已經(jīng)夠累夠苦了，生活的瑣碎又撣也撣不掉，經(jīng)常陷入焦慮、迷?；蚓趩十?dāng)中，甚至認(rèn)為生活沒(méi)有意義。殊不知，長(zhǎng)期這樣，精神狀況乃至身體狀況都會(huì)每況愈下。在我看來(lái)，正因?yàn)樯畈灰?，我們才要更加?lè)觀。

@零食一大堆

少生氣，開(kāi)心快樂(lè)才健康。生氣會(huì)讓血壓變高，血脂變稠，血色變紫，血管變細(xì)。各種麻煩就來(lái)啦，所以少生氣。

@嘟嘟嘟嘟

生活要有規(guī)律，有節(jié)制，什么都不易多，保持好心情，開(kāi)心每一天。

@zkee

不要生氣，不要生氣，不要生氣！如果一定要生氣，那也別慪氣。

@建英

我婆婆100歲了，身體挺好，生活還能自理，我總結(jié)健康長(zhǎng)壽首先要心態(tài)好，遇事不急不躁，永遠(yuǎn)有一顆快樂(lè)的心。

05

秘笈雖然多，貴在堅(jiān)持練

除了常規(guī)操作，大家也迸發(fā)了很多獨(dú)到的養(yǎng)生法門。比如堅(jiān)持泡腳、唱歌、曬太陽(yáng)、聊天等等，可能都是生活中的小事，卻又都體現(xiàn)出對(duì)健康的重視。秘笈很多，但我想只有堅(jiān)持才能真正有效果。

@張玉柱

常常唱歌，唱歌不僅可以釋放壓力，調(diào)節(jié)心情，還可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，預(yù)防多種疾病。

@左手親情右手愛(ài)

多曬太陽(yáng)，多曬太陽(yáng)對(duì)人生有很多好處，但也要注意曬太陽(yáng)的時(shí)間，注意做好防曬工作，另外冬天曬太陽(yáng)特別好。

@北漂

不要長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦。會(huì)出現(xiàn)鼠標(biāo)手、頸椎或腰椎疾病。

@□琪琪□

我婆婆的養(yǎng)生之道是遵醫(yī)囑附，醫(yī)生不讓吃的海帶、豆腐、高油高脂肪的食物她都能管住嘴。住院就要堅(jiān)持留院觀察，避免不良并發(fā)癥的出現(xiàn)。平時(shí)體檢結(jié)果要重視，比如血常規(guī)檢查，缺什么補(bǔ)什么。不吃生冷，太陽(yáng)升起落日間是外出活動(dòng)的時(shí)間，多曬太陽(yáng)！遇事不著急，張嘴樂(lè)呵呵。家務(wù)事盡量不做，保護(hù)好脊柱。多與人聊天，心懷天下常讀報(bào)。

很多留言的朋友們都不約而同地說(shuō)到一句話：“管住嘴，邁開(kāi)腿”。雖然這句話大家可能都已經(jīng)聽(tīng)膩了，但我還是深以為然。就像讀者安琪兒的老壽星老祖母一樣，不熬夜、吃早餐、適量運(yùn)動(dòng)、心胸豁達(dá)，相信多年之后大家都能成為一個(gè)開(kāi)心的老壽星。

2018年已經(jīng)到了，不如我們現(xiàn)在趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。用健康的身體擁抱新的一年！

祝大家都能輕松找到變得更健康的小秘密！