一、減肥不是減體重，而是減脂肪

減去10斤體重≠10斤脂肪，很多減肥廣告喜歡拿體重忽悠你，說包你7天瘦10斤之類的，但是他們從來不敢承諾包你減去10斤純脂肪。那么我們確確實(shí)實(shí)看到了10斤的體重到底是什么？它有可能包括5斤的水，3斤的糞便，0.5斤的肌肉以及1.5斤的脂肪。脂肪的密度較小，像泡沫，若一個(gè)人真的減去10斤純脂肪，體型將會(huì)有一個(gè)很大的改善。我們知道，減脂實(shí)際上是需要做有氧運(yùn)動(dòng)使脂肪在有氧代謝的情況下燃燒，那么有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間到底多久才合適？做哪些有氧運(yùn)動(dòng)可以減脂呢？

我們根據(jù)自己的情況，制定訓(xùn)練計(jì)劃。有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一般建議在30到60分鐘，但是對(duì)于初學(xué)者來說，需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。即你如果剛開始健身，可以嘗試先從15分鐘開始，然后慢慢增加。對(duì)于傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)我相信大家已經(jīng)了解了很多，比如快走、慢跑、騎單車之類。在此我推薦，初學(xué)者也可以采取一部分的間歇性有氧來完成訓(xùn)練，譬如開腿跳，每組跳30到100次，可以做5到10組。在做這個(gè)練習(xí)的時(shí)候可以搭配一些卷腹或者平板支撐的動(dòng)作。如做一組開腿跳，然后做一組卷腹或者平板支撐，以此類推。

二、鍛煉哪里就減哪里嗎？

很多人以為鍛煉哪里就能減掉哪里的脂肪，于是為了減肚子上的脂肪，每晚做幾百個(gè)仰臥起坐，或者每天在家做平板支撐，這實(shí)際上是錯(cuò)誤的。要知道，脂肪的堆積是周身性的，男人腹部堆積得最快，而后是下背部以及四肢；而女人臀部、小腹部以及大腿堆積得最快，而后是四肢。因此減肥實(shí)際上是周身性的，并不是我們跑步就只是減腿部的脂肪，也不是仰臥起坐就是減腹部脂肪。所以建議先做有氧運(yùn)動(dòng)讓脂肪燃燒起來，再進(jìn)行局部的減脂練習(xí)。

針對(duì)腰腹部的脂肪，我最喜歡的一個(gè)動(dòng)作是十字交叉卷腹。平躺在墊子上，雙手放在耳后，彎曲雙腿，使小腿與地面平行，呼氣時(shí)身子向左轉(zhuǎn)，右膝往回，使左肘碰右膝，之后相反動(dòng)作使右肘碰左膝，吸氣的時(shí)候身子還原到墊子上。

三、到底怎樣的體脂率算正常？

很多人對(duì)照身高和體重標(biāo)準(zhǔn)表，發(fā)現(xiàn)自己的體重未超標(biāo)，甚至低于標(biāo)準(zhǔn)，但是卻顯得很臃腫。譬如，一個(gè)男人身高175CM，體重90KG，一定是個(gè)大胖子嗎？NO，他可能是一位健美先生。同樣是175CM，90KG，兩個(gè)人的體型卻截然不同。因?yàn)閺膶I(yè)角度講，要判斷一個(gè)人胖不胖，和身高體重?zé)o關(guān)，只需要看“體脂比”這個(gè)數(shù)據(jù)，即脂肪重量占體重的比例。一般男性以15%左右為宜，高于18%為超標(biāo)，高于25%為肥胖；而女性以21%左右為宜，高于24%為超標(biāo)，高于30%為肥胖。

四、關(guān)于肌肉型肥胖的那些人

有一類人，天生身材魁梧，這是所謂的“硬胖子”。這類人，肌肉含量高，是“肌肉型肥胖”，大多是遺傳因素造成的，如父母有一方體型比較魁梧。這種人減肥比較難，需要極強(qiáng)的毅力，且效果不明顯，需要通過比普通胖子更長(zhǎng)時(shí)間的有氧代謝以及訓(xùn)練強(qiáng)度才能達(dá)到目標(biāo)，而且周期也會(huì)比較長(zhǎng)。建議做這類運(yùn)動(dòng)：慢跑或者騎單車45到60分鐘，然后是左右提膝，最后做平板支撐。

五、肌肉會(huì)變成肥肉嗎？

如果我鍛煉一段時(shí)間后，長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉，肌肉會(huì)變成肥肉嗎？肌肉是人體一個(gè)重要的組織，每個(gè)正常人都有600多塊肌肉。脂肪是過剩營養(yǎng)的堆積，主要在皮膚與肌肉之間，猶如“穿”在體表，這是兩種完全不同的物質(zhì)。如雞蛋的蛋黃和蛋白一樣，所以鍛煉完以后長(zhǎng)出的肌肉，在長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉后只會(huì)變小，而不會(huì)變成脂肪。脂肪只會(huì)因?yàn)榧∪夂肯陆担x率下降，堆積出來，而不是肌肉轉(zhuǎn)化出來的。這點(diǎn)請(qǐng)放100個(gè)心。而關(guān)乎肌肉含量和脂肪含量的比例可以使用華為智能體脂秤，它可以看到肌肉含量、脂肪含量等11項(xiàng)身體數(shù)據(jù)。

六、到底怎樣的體脂率算正常？

人吸收的熱量主要用于兩個(gè)方面，一個(gè)是基礎(chǔ)代謝，一個(gè)是行為代謝，也就是消耗的熱量=基礎(chǔ)代謝+行為代謝。行為代謝就是一切身體活動(dòng)所需要的熱量，如，走路、跑步、以及從事不同的工種所做的工作等等。而基礎(chǔ)代謝則包括呼吸，體溫，心跳，大腦思考，頭發(fā)和指甲生長(zhǎng)，肌肉、血液和內(nèi)臟運(yùn)作，食物的消化和吸收等等，這些都是需要消耗熱量的。我們?nèi)梭w的基礎(chǔ)代謝可以隨著我們年齡增長(zhǎng)，肌肉增減發(fā)生相應(yīng)的改變，而華為智能體脂秤也能在不同的時(shí)間體現(xiàn)我們的基礎(chǔ)代謝，讓我們看到運(yùn)動(dòng)成果。

總之，只要你活著，哪怕一天睡24小時(shí)，行為代謝0，但是基礎(chǔ)代謝是一刻也不停的。一般女性每天的基礎(chǔ)代謝約1200到1300卡路里，男性約為1600到1700卡路里，有的健美運(yùn)動(dòng)員甚至可以達(dá)到2500卡路里，基礎(chǔ)代謝一般在總代謝的50%以上，對(duì)于一個(gè)不愛運(yùn)動(dòng)的人，甚至?xí)嫉?0%。所以很好地提高你的基礎(chǔ)代謝，是解決你減肥的根本問題。讓我們關(guān)注自己的基礎(chǔ)代謝。

減肥其實(shí)是一件既科學(xué)又任重道遠(yuǎn)的事情，華為智能體脂秤可以很好的記錄你的脂肪率、基礎(chǔ)代謝、BMI、肌肉含量等等，剩下的就是你的努力。找出你肥胖的原因，合理的鍛煉，少吃多餐，利用科學(xué)的方法減肥。

說了這么多，其實(shí)減肥的竅門只有一個(gè)，那就是運(yùn)動(dòng)，最后我們分享一組專業(yè)的健身教練早晨的健身習(xí)慣給大家：

早晨醒來先不要著急起床，先在床上活動(dòng)一下全身肌肉韌帶再起來，這樣一天的精氣神會(huì)更加飽滿。

1、平躺在床上先不要起來，將左側(cè)大腿與小腿彎曲呈90度，然后慢慢向右轉(zhuǎn)體，使腿部向右邊的床面靠近，盡量轉(zhuǎn)體，使左邊的肩膀盡量壓在床上，不要抬起，盡自己的所能做這個(gè)動(dòng)作。

2、雙腿并攏伸直，微微抬離床面，雙手交叉放于胸前，開始做卷腹運(yùn)動(dòng)。呼吸時(shí)慢慢地抬起上身，注意不要靠頸椎去用力，可以做10次后放松一下，最好每天能做30次。

3、雙膝跪在床上，臀部置于兩腳之間，慢慢俯下身子，雙手向頭部?jī)蓚?cè)伸直，正常呼吸，可以直接倒數(shù)30下，然后吸氣的同時(shí)慢慢起身。

4、將雙腳腳心相對(duì)，雙膝彎曲，盡量把雙腳的腳跟部往大腿根部的方向拉，雙手掌壓住膝蓋，盡量往下壓，不要憋氣，倒數(shù)30下，然后吸氣的同時(shí)慢慢起身，慢慢伸直雙腿，抖動(dòng)雙腿放松。

5、在床上做完上述動(dòng)作后，雙手交叉，手心朝上向上翻，手臂置于耳朵兩側(cè)向背部挺直，深呼吸3次。

起床，美好的一天即將開始，這個(gè)時(shí)候你可以用華為智能體脂秤看下你身體的變化。但是建議不需要每天起來都看數(shù)據(jù)，可以隔幾天看一次數(shù)據(jù)，就可以看到身體的變化。

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