著名作家三毛的傳奇人生讓很多人對(duì)于撒哈拉沙漠充滿好奇。但實(shí)際上，真正的沙漠之旅是對(duì)生理極限的巨大挑戰(zhàn)。其中最大的一項(xiàng)威脅就是水缺乏，這會(huì)讓人體很容易脫水，嚴(yán)重時(shí)會(huì)危及生命。 

你可能會(huì)想，不去沙漠就不會(huì)有這個(gè)危險(xiǎn)了嘛。還真不是這樣！

大多數(shù)脫水其實(shí)發(fā)生在日常生活中，而非極端環(huán)境中，例如進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)后或者僅僅是飲水量不足。 

水是生命之源，占人體組成的55%-65%，是大腦思考、血液流動(dòng)、肌肉運(yùn)動(dòng)等重要生命活動(dòng)所必需的物質(zhì)。

每個(gè)人對(duì)身體脫水的反應(yīng)有所不同，這取決于運(yùn)動(dòng)的量、周?chē)h(huán)境的溫度、出汗的多少等眾多因素，但是，不管哪種情況，如果不及時(shí)處理，情況都有可能迅速惡化。 

脫水第一階段：口渴

體內(nèi)水分丟失達(dá)到體重的2%，就會(huì)感到口渴。

對(duì)于150斤的人來(lái)說(shuō)，就是3斤。

在炎熱的房間打拳擊1個(gè)小時(shí)而不喝水，人體就會(huì)丟失這么多的水分。

人體反應(yīng)：

• 腎臟會(huì)增強(qiáng)對(duì)水分的重吸收，向膀胱輸送的水分變少，尿液顏色加深；
  

• 出汗減少，體溫上升；

• 血液增稠，血流減慢；

• 心率加快，以維持氧分水平。

脫水第二階段：暈倒

當(dāng)水分丟失達(dá)到體重的4%時(shí)，就會(huì)暈倒。

對(duì)于150斤的人來(lái)說(shuō)，為6斤水。

這相當(dāng)于在極端炎熱的環(huán)境里騎自行車(chē)3個(gè)小時(shí)而不喝水，或者連續(xù)兩天不喝水。 

人體反應(yīng)：

• 血液濃縮，血流量減少到皮膚皺縮；

• 血壓下降，容易出現(xiàn)暈厥；

• 人體基本上停止出汗，體溫缺少出汗的調(diào)節(jié)，從而出現(xiàn)體溫過(guò)高。

脫水第三階段：器官損傷

水分丟失達(dá)到體重的7%，就會(huì)發(fā)生器官損傷。

對(duì)于150斤的人，約為11斤。連續(xù)做熱瑜伽8個(gè)小時(shí)不補(bǔ)充水分，就會(huì)流失這么多水分。 

人體反應(yīng)：

• 血壓難以維持；

• 為了生存，非核心器官血流減慢，如腎臟、腸道等，引起這些器官損傷；

• 沒(méi)有腎臟過(guò)濾血液，細(xì)胞代謝廢物迅速堆積；

• 此時(shí)如果再不補(bǔ)水就可能危及生命。 

脫水第四階段：死亡

當(dāng)人體丟失的水分達(dá)到體重的10%就會(huì)死亡。

對(duì)于150斤的人來(lái)說(shuō)，為15斤。

如果5天不喝水，或者在32度高溫天氣跑步11小時(shí)而不喝水，就會(huì)脫水而死。 

人體反應(yīng)：

• 如果氣溫很高，體溫不受控制的上升會(huì)導(dǎo)致核心器官過(guò)熱，就會(huì)死于肝衰竭；

• 如果環(huán)境比較舒適，血液里有毒廢物堆積過(guò)多，那么尸檢報(bào)告就會(huì)寫(xiě)：腎衰竭。

春雨君提醒：我們?nèi)粘Ｉ钪幸欢ㄒ⒁饧皶r(shí)喝水，特別是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)、以及高溫天氣里。

如果進(jìn)行一般日?；顒?dòng)，每天建議喝水1500-1700mL，俗話說(shuō)的“八杯水”的量就比較合適。

如果進(jìn)行較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或者氣溫比較高，則需要按照需要適量再多補(bǔ)充一些水分。