 胯關(guān)節(jié)（髖骨）在各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中都起著重要的作用，太極拳對(duì)胯的訓(xùn)練運(yùn)用可以說是非常關(guān)鍵的。那么，今天小編就來跟大家聊聊太極拳的松胯“三部曲”。 收胯 先將兩胯根后收，不讓胯前頂或外凸。要解決兩胯前頂和外凸，首先要在靜態(tài)下找到解決的方法，找到胯不外頂?shù)母杏X和狀態(tài)，然后再應(yīng)用到拳架練習(xí)中。 首先采用無極樁的姿勢(shì)，用兩手的拇指將胯根同時(shí)往后按壓，促使兩胯根向后內(nèi)收，外形和感覺好象是兩胯內(nèi)合。  掌握無極樁“收胯”的方法后，再練習(xí)虛實(shí)樁：兩腳左右平開步，分清虛實(shí)，兩腳尖自然朝前，膝蓋內(nèi)扣。同樣先用拇指將實(shí)腿胯根向里按壓，將腹股溝合??；然后再按壓虛腿的胯根，使其落胯下沉，身體的方向會(huì)自然調(diào)正。如果出現(xiàn)翹臀的連帶現(xiàn)象，用“松腰坐臀”進(jìn)行調(diào)整。 2 松胯 胯根的放松與內(nèi)收里合?！笆湛琛笨刹捎萌藶閺?qiáng)制的辦法，使胯不前頂外凸，而“松胯”則要用意識(shí)引導(dǎo)放松胯根，將胯根“內(nèi)收里合”。 在練習(xí)拳架時(shí)，身體任何的一舉一動(dòng)都是先要松胯下沉，兩胯無論是虛是實(shí)，一側(cè)胯根一松，身體上肢就會(huì)隨之發(fā)生偏沉，松左向左偏沉，松右向右偏沉，偏沉幅度大小可以人為控制，但最大不超過45度。松是因，偏沉是果，一松一沉，奧妙無窮。  實(shí)腿一側(cè)的胯只松沉而身體上肢不發(fā)生偏轉(zhuǎn)，在重心移動(dòng)時(shí)表現(xiàn)為“胯走下弧”，胯松之后身體上肢發(fā)生偏轉(zhuǎn)和下沉，表現(xiàn)為“胯走后下弧”。 練拳時(shí)身法低，“胯走下弧”用的多，身法高“胯走后下弧”用的多；前后的重心移動(dòng)，“胯走下弧”用的多，左右的重心移動(dòng)“胯走后下弧”用的多。不必過分在意胯走的是下弧還是后下弧，關(guān)鍵是胯根的一松一沉。 逐步掌握實(shí)腿一側(cè)的“松胯下沉”或“旋轉(zhuǎn)下沉”尤其重要，身體重心的移動(dòng)都是通過實(shí)腿一側(cè)的松胯下沉實(shí)現(xiàn)的。  3 活胯 靈活轉(zhuǎn)動(dòng)，活似車輪。太極拳的圓活和韻味是由兩胯靈活交替旋轉(zhuǎn)出來的，并非兩手自發(fā)比劃，也不是搖臀或擰腰。 周身放松兩胯是關(guān)鍵，胯不松則周身不松，腳下無根；不會(huì)松胯則不會(huì)移動(dòng)重心，身手分家，上下不隨，練出拳來既不連貫也不圓活。 “松胯”是習(xí)練太極拳繞不過去的一道坎，只要掌握了方法和多下功夫，任何人都能邁過這道坎，先掌握“收胯”，繼而學(xué)會(huì)“松胯”，經(jīng)過日久練習(xí)，胯自然松活自如。多在胯上做文章下功夫，比整天想“氣”更有用。
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