纏絲練好了，帶到套路里就容易了。但還是要一個(gè)一個(gè)帶，也就是練單勢(shì)，一個(gè)練順了再練下一個(gè)，比如陳氏老架一路，練到第三個(gè)“金剛搗碓”為一個(gè)段落，將這一段連貫起來(lái)練習(xí)幾十遍，練順之后再練習(xí)后邊的單勢(shì)，越往后越容易，進(jìn)展越快。全部帶到套路之后，我們可以總結(jié)出以下幾個(gè)規(guī)律：

所有重心移動(dòng)的規(guī)律都是一樣的，先旋轉(zhuǎn)實(shí)腿一側(cè)，再旋轉(zhuǎn)另外一側(cè)，兩胯周而復(fù)始，交替旋轉(zhuǎn)；

前后弓箭步的重心移動(dòng)，并不全是“旋轉(zhuǎn)下沉”，如摟膝的第一個(gè)動(dòng)作，通過(guò)松胯下沉，前腿一蹬地就將重心移到了中間，上身并未發(fā)生旋轉(zhuǎn)。這種通過(guò)松胯下沉，胸向不變的重心移動(dòng)方式稱為“襠走下弧”，也有人稱為“襠走鍋底”。在整個(gè)套路里，“襠走后下弧”（立弧）的方式較多，有些拳勢(shì)胸向不宜發(fā)生變化時(shí)，采用的都是“襠走下弧”。

所有步伐的轉(zhuǎn)換，首先是實(shí)腿要“旋轉(zhuǎn)下沉”，一是將重心完全穩(wěn)固在實(shí)腿；二是可將虛腿的胯領(lǐng)起，虛腿提膝，輕便靈活，達(dá)到以身帶腿的目的。所謂“逢轉(zhuǎn)必沉”，講的就是逢動(dòng)必松胯下沉，或旋轉(zhuǎn)下沉。

個(gè)別拳勢(shì)，為了調(diào)整身法或?yàn)榱俗叱瞿撤N勁路，也常采用“旋轉(zhuǎn)下沉”，而不移重心。如“青龍出水”的第一個(gè)分解動(dòng)作，右胯的旋轉(zhuǎn)下沉就是為了調(diào)整身法；而第二個(gè)“金剛搗碓”的第一個(gè)分解動(dòng)作，右胯（虛腿）的旋轉(zhuǎn)下沉，是為了第二個(gè)動(dòng)作走出左掤右裹勁。類似的例子套路里還有不少，需要在練習(xí)時(shí)仔細(xì)體悟。

任何門派的太極拳套路，由于拳理拳法相通，一脈相承，所以重心移動(dòng)的方法都一樣，否則就不能稱為太極拳。

▼

練習(xí)用兩胯旋轉(zhuǎn)虛實(shí)并不適合初學(xué)者，初學(xué)太極拳還是先將套路練熟，身體逐步放松和協(xié)調(diào)之后，再練習(xí)兩胯為好。練拳年頭越長(zhǎng)基礎(chǔ)越好的，掌握起來(lái)會(huì)相對(duì)容易。

▼

在練習(xí)之前，并不需要先將兩胯開的如何如何，能跌橫豎叉的人，兩胯未必會(huì)松會(huì)沉?xí)?dòng)。當(dāng)然，如果經(jīng)常抻筋壓腿，對(duì)練習(xí)兩胯旋轉(zhuǎn)虛實(shí)，會(huì)很有幫助。

▼

越是簡(jiǎn)單的東西越難練。在練習(xí)時(shí)切忌心急，要心靜體松，按照步驟，循序漸進(jìn)，扎扎實(shí)實(shí)，在上一步驟未完全掌握之前，絕不進(jìn)行下一步驟，更不可越級(jí)練習(xí)，一旦練成“夾生飯”，再改起來(lái)會(huì)更難。

▼

用兩胯旋轉(zhuǎn)虛實(shí)是太極拳的核心技術(shù)。一旦掌握，對(duì)套路里每個(gè)動(dòng)作的分解、攻防含義、勁路走向，就會(huì)很容易理解和掌握，套路的演練水平會(huì)有質(zhì)的飛躍，練拳過(guò)程中出現(xiàn)的毛病，絕大多數(shù)都是兩胯所致。特別是對(duì)想練出一定功夫的人，必須要跨過(guò)這道門檻。所以，練習(xí)時(shí)不要有畏難情緒，要有自信，只要多加練習(xí)，說(shuō)不定哪天就會(huì)立時(shí)頓悟！