夏季是減肥的最為熱門的時(shí)期，同時(shí)也是很多胖子痛苦的季節(jié)。但是每一年的夏季總是有很多人出現(xiàn)瘦不下來的情況，甚至不僅沒有減肥成功，反而越來越肥胖。其實(shí)這樣可能是由于虛胖所導(dǎo)致的。虛胖的人群即使減肥成功也很容反彈，那么面對(duì)虛胖該如何做呢？下面小編就和大家一同來了解如何擺脫虛胖問題。

虛胖和真胖的區(qū)別

1.虛胖

虛胖人群很少運(yùn)動(dòng)，肌肉松弛；臉色蒼白或發(fā)暗，皮膚白皙甚至蒼白；體力差，說話無力，怕冷又容易流汗；四肢方面容易腫脹，尤其是下肢部位；飲食方面食量不大，但照樣肥胖；排泄方面小便顏色清淡，非上火現(xiàn)象。

2.真胖

真胖的人群看起來壯實(shí)，肌肉或脂肪緊實(shí)不晃動(dòng)；臉色紅潤(rùn)，有精神；在飲食方面吃得多，容易餓，但容易口干舌燥；在疾病方面，真胖的人群常常伴有高血壓和高血脂，并且容易上火便秘。

虛胖體質(zhì)怎么減肥 

專家觀點(diǎn)

       

每日鹽的攝取量少于6公克：其實(shí)屬于虛胖、水胖型的人并不算少，這一類的人需要的是補(bǔ)氣健脾利濕、調(diào)整代謝為主，而不是一味的節(jié)食，就算吃不多，效果也不明顯。

睡前3小時(shí)少喝水：盡量在白天多喝水，在睡前3小時(shí)減少水份攝取量，睡前喝太多水，隔天醒來，眼皮容易浮腫，有人習(xí)慣早上喝一杯黑咖啡幫助新陳代謝，最晚睡前2小時(shí)喝大約200毫升的水就夠了。

改善睡眠質(zhì)量：睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱癥狀，越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態(tài)的惡性循環(huán)很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中藥等等，一定要改善睡眠。

5招輕松告別虛胖

1.控制鹽分?jǐn)z入

虛胖的人群本身就屬于容易水腫的體質(zhì)，而食鹽進(jìn)入體內(nèi)之后需要經(jīng)過腎的代謝才能排出體外。過多鹽分的攝入會(huì)導(dǎo)致血液中的鈉離子含量增高，從而容易引起更多的水分進(jìn)入血管，引起鈉潴留，水腫自然也容易出現(xiàn)。

2.飲食上要健脾

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為脾濕、脾虛都會(huì)導(dǎo)致虛胖現(xiàn)象的出現(xiàn)，而且中醫(yī)提倡“一年四季要健脾”，尤其在夏季，人體可能會(huì)因?yàn)樘鞖?、飲食等因素更容易發(fā)生脾濕型肥胖。

3.運(yùn)動(dòng)改善虛胖

經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體如剛出籠的饅頭，白白胖胖又虛軟。通過有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉鍛煉，可以讓身體更為緊實(shí)。

首先，通過有氧運(yùn)動(dòng)可以最大限度的排出體內(nèi)的水濕，以出汗的方式改善水腫虛胖現(xiàn)象。而且，通過有氧運(yùn)動(dòng)還可以燃燒更多的脂肪，達(dá)到減肥的效果。

其次，因?yàn)樘撆秩巳旱钠つw和肌肉松弛，有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，但是會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛、皺紋等現(xiàn)象。所以通過適量的肌肉鍛煉，可以緊實(shí)肌肉，收緊肌膚，避免因?yàn)闇p肥而出現(xiàn)的皮膚下垂。

4.通過按摩進(jìn)行減肥

虛胖的人群通過按摩、泡腳等方式也容易減肥，這是真胖人群所沒有的優(yōu)勢(shì)。通過精油按摩、泡腳等方式可以加速人體的血液循環(huán)和水液代謝，改善水腫、水濕現(xiàn)象所導(dǎo)致的虛胖。

5.提高睡眠質(zhì)量

睡眠質(zhì)量的好壞也影響到身體的肥胖，往往熬夜會(huì)導(dǎo)致五臟虛弱、精神不振、毒素堆積，這也是引起肥胖的因素之一。

夏季“最熱”的不是天氣，而是關(guān)于減肥的話題，每個(gè)胖子都希望在夏天瘦下來，每個(gè)瘦子都希望繼續(xù)保持好身材。但是虛胖容易減也容易肥胖。上文我們給大家介紹關(guān)于虛胖的原因、表現(xiàn)以及調(diào)理虛胖的方法，希望你也能通過這里的了解快速瘦身。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持每周兩次運(yùn)動(dòng)，整個(gè)人的身體素質(zhì)也會(huì)得到改善。經(jīng)常出出汗，有利于調(diào)整人體的水分代謝，強(qiáng)化腎功能。讓“虛胖”體質(zhì)漸漸改善。