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吃早餐，老了對自己的胃也有個交代...... 許多伽人因為各種原因 常常把早餐給省了 一次兩次不打緊 長期性不吃早餐 身體會發(fā)生大變化 01 早餐與控制體重 許多人為控制體重刻意不吃早餐，實際這種行為往往讓你和減肥成功越來越遠，不吃早餐容易使人在午飯時出現(xiàn)強烈的空腹感和饑餓感。 后果就是午餐攝入過多，過多能量在短時間無法消耗，儲存在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，長期堆積反而導致肥胖。 02 早餐與新陳代謝 長期不吃早餐，會使身體內(nèi)部進行調(diào)節(jié)，通過降低新陳代謝水平來適應這樣的飲食情況，結(jié)果是身體消耗能量水平降低，攝入的食物無法得以及時消耗，更多的熱量堆積影響身體美觀。 并且還容易損傷消化系統(tǒng)以及大腦組織，所以有人常說，不吃早餐容易變笨。 03 早餐和健身增肌 如果你要增肌，早餐和訓練后的正餐是一天中最重要的營養(yǎng)補充時間。夜間肝臟會用自己儲存的肝糖為身體提供能量，然而當這些肝糖儲存量達到一個極低水平，肝臟就會向身體發(fā)出信號，來分解肌肉蛋白獲取能量。 如果早上沒有及時攝入早餐，這樣的分解代謝將持續(xù)進行。 一頓健康的早餐為身體提供了營養(yǎng)，保證正常體能狀態(tài)。增肌者需要充沛的體能去刺激身體的極限，也需要控制好身體的分解代謝與合成代謝，而吃早餐與此有直接關系。 04 早餐與容貌 不吃早餐是一種惡習，就像吸煙、喝酒、熬夜賭博等，也會影響一個人的習性、容貌和健康。 長期不吃早餐，極易導致貧血、營養(yǎng)不良癥的趁虛而入，一來影響健康，二來容易使得女性的皮膚呈蠟黃色，缺乏紅潤好氣色。 05 早餐與衰老 肝臟代謝了一晚上，如果不能在早餐中及時補充營養(yǎng)元素，那么人體就只能動用體內(nèi)原本儲存的糖原與蛋白質(zhì)，缺少新的營養(yǎng)供給，久而久之會造成皮膚干燥，缺乏水分，加速一個人的面部與身體衰老。 06 早餐與膽結(jié)石 人在早晨空腹時，膽囊內(nèi)膽汁經(jīng)過一夜大約12小時的儲存，使膽汁中的膽固醇飽和度較高。 如果不吃早餐，由于空腹時間過長，膽囊內(nèi)膽汁儲存時間過久，導致膽汁中的膽固醇過飽和，進而引起膽固醇沉積，逐漸形成結(jié)石。 07 早餐與大腦 早餐是大腦活動的能量之源，如果沒有進食早餐，體內(nèi)無法供應足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍甚至低血糖暈倒。 08 早餐與胃部疾病 如果不吃早餐，一直到中午才進食，胃部長時間處于饑餓狀態(tài)，會造成胃酸分泌過多，容易引起胃炎、胃潰瘍等胃部疾病。 09 早餐與心血管疾病 長期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉積于血管內(nèi)壁，導致動脈硬化的發(fā)生。美國哈佛大學相關研究者證實，不注重早餐習慣會使患心臟病的幾率增加27%。
10 早餐與工作學習 在學習或工作中，大腦運轉(zhuǎn)時需要調(diào)用血液中的葡萄糖，即血糖，這也是大腦能夠利用的唯一能源儲備。 如果不吃早餐或早餐營養(yǎng)不足，相應的血糖水平就會降低，從而無法及時為神經(jīng)系統(tǒng)的正常工作輸送充足能源物質(zhì)，影響工作學習。
由此可見，早餐不僅關系著體重，更影響著健康，那么健康的早餐應該怎么吃呢？ 數(shù)量方面，早餐要吃飽。中國營養(yǎng)學會專家指出：早餐提供的能量占全天總能量的25%~30%，以此才能保證整個上午的工作和學習效率。
質(zhì)量方面，早餐食物要盡量多樣化。早餐要為人體提供豐富的營養(yǎng)，食物最好多樣化，最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶。 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和充足的膳食纖維，有助于消除饑餓感，延長飽腹感。而適量的水果和蔬菜，為身體提供充足的維生素和礦物質(zhì)。
時間方面，早晨7點腸胃慢慢蘇醒，所以最好的進餐時間為7~8點，能更好的吸收消化，為新一天提供滿滿能量。
不好好吃早餐 所有努力全白瞎啦 答應Yoga姐每天記得吃早餐喲~
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