有人說蹲馬步、靠墻蹲可以改善骨關(guān)節(jié)炎？

有人說食補可以預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎？

這些我們常見的傳言是誤區(qū)還是真理？

今天我們請來了北的骨科主任薛慶云，

為我們講解骨關(guān)節(jié)炎的自測和預(yù)防。

小編已經(jīng)和大家一樣都迫不及待

想要戳下方視頻了

俗話講，老人先老腿，但是身體上最容易發(fā)生骨關(guān)節(jié)炎的，包括我們的兩個膝蓋、腰椎 和 雙手也包括頸椎，這些部位都是我們國家中老年人群最容易發(fā)病的部位。

大腿上，前方負責(zé)膝關(guān)節(jié)運動最重要的肌肉叫股四頭肌。內(nèi)側(cè)的這塊肌肉叫股內(nèi)側(cè)肌，外側(cè)的肌肉叫股外側(cè)肌，中間有兩塊，一個叫股中間肌，一個叫股直肌。這四塊肌肉主要是負責(zé)我們?nèi)粘Ｐ凶吲芴灼?，非常的重要?/span>

人到了老年以后，膝關(guān)節(jié)伸直的最后這一小部分功能會慢慢下降，所以在這四塊肌肉當(dāng)中，最先老的是這塊肌肉 。

髕骨在屈伸的過程中一旦出現(xiàn)偏斜，大家就可以看到，內(nèi)側(cè)的關(guān)節(jié)面就空出來了，外側(cè)的關(guān)節(jié)面就承受了兩份以上的重量。

這塊肌肉一旦萎縮之后，會使得髕骨在膝關(guān)節(jié)運動的時候它會偏斜，膝蓋外側(cè)的這個關(guān)節(jié)面就會出現(xiàn)磨損嚴重，關(guān)節(jié)軟骨的損壞是關(guān)節(jié)炎最早的一個病理病變，從而形成骨關(guān)節(jié)炎。

60歲以上人群和75歲以上人群患此病比例對比圖

骨關(guān)節(jié)炎容易找上中老年肥胖者，因為肥胖者更容易發(fā)生膝部內(nèi)翻畸形，使膝關(guān)節(jié)兩側(cè)間隙負重不平衡，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)退行性改變（退化或者老化），長期日積夜累的勞損和一些微小損傷，可以導(dǎo)致軟骨下骨硬化，導(dǎo)致軟骨退變，進而發(fā)展成骨關(guān)節(jié)炎。

如果曾經(jīng)出現(xiàn)過骨關(guān)節(jié)的問題，可不可以通過這個下蹲的方法來進行自測來看骨關(guān)節(jié)炎的嚴重程度是什么樣？

（1）兩腿分開一點站穩(wěn)了 站穩(wěn)后，慢慢下蹲，看看自己最多可以蹲到多少？

如果蹲到一半蹲不下去，或者蹲下去很難再站起來，且非常腰疼，那么多半是骨關(guān)節(jié)炎所致，而且已發(fā)展至活動受限。

（2）在家坐在椅子上，分別把兩條腿抬起繃緊，觀察膝蓋后方腿內(nèi)側(cè)的肌肉——股內(nèi)側(cè)肌，是否發(fā)生萎縮凹陷，膝蓋是否有偏移情況。如果答案是肯定的，那么您要注意，骨關(guān)節(jié)炎已經(jīng)盯上您了！

①觀察關(guān)節(jié)是否腫脹，如果有一個關(guān)節(jié)突然“胖”了，這就要小心，可能是骨關(guān)節(jié)炎的表現(xiàn)；

②活動不方便了，平時穿襪子剪腳趾甲都能夠到，但是現(xiàn)在卻彎曲不了，夠不著，這就要小心了；

③行走的問題，骨關(guān)節(jié)炎最大的特點就是開始行走的時候很費勁，走幾步之后就緩解了，但是走長路又不行，會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼、脹，醫(yī)學(xué)上叫行走起始疼痛。

蹲馬步、靠墻蹲，這個動作看上去，對大腿膝蓋局部有很大的作用，但是它不能起到預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的作用，因為它對關(guān)節(jié)的壓力是巨大的。做這個動作，年齡越大越危險，特別是肥胖的人不太合適。這個動作其實比較傷關(guān)節(jié)會引起關(guān)節(jié)酸痛，這個動作較適合于年輕的、體重輕的病人。

氨基葡萄糖是19世紀，法國科學(xué)家歐戴爾從海洋生物中提取到一種神奇物質(zhì)，它能降低關(guān)節(jié)炎罹患率，舒緩關(guān)節(jié)炎的疼痛。他把這種物質(zhì)命名為氨基葡萄糖。

氨基葡萄糖是親水性極強的蛋白多糖的重要組成部分，它能合成人體中的膠原蛋白，極易被人體吸收，因此能起到修復(fù)關(guān)節(jié)軟骨的功能。關(guān)節(jié)軟骨除了需要蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素外，特別需要氨基葡萄糖。

造成骨關(guān)節(jié)疾病根本原因是氨基葡萄糖的缺失，隨著年齡的增長，人體內(nèi)軟骨所需的氨基葡萄糖在逐漸減少，45歲以后，人體內(nèi)的氨基葡萄糖含量只相當(dāng)于18歲的18%。隨著軟骨軟化、磨損，會出現(xiàn)疼痛、僵硬、發(fā)炎、腫脹等癥狀，外源性補充氨基葡萄糖有助于增強關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)和彈性。

在小區(qū)，我們可以找到這種自動擺動的健身器械。在運動過程中腿部不需要彎曲，膝蓋也不需要彎曲但需要擺動，在擺動的過程中，往前需要大腿前方的力量使勁，往后的時候需要大腿后方的力量使勁，幫助膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉得到鍛煉同時也沒有明顯的壓力，是對膝蓋損傷最少的一項運動。

在家，可以做這個動作鍛煉我們的股四頭肌:

坐下后，抬起膝蓋，把腿先繃直了。這樣的話不負重的情況下，用力地把它繃住，然后把沙袋放在腳踝的地方，我們可以讓股四頭肌用力收縮，承擔(dān)一部分沙袋的力量，但是不會增加磨損。

金鈣爾奇祝您 強骨骼 護軟骨 

去哪兒都有行動力！