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壽命長短都由它們決定 大家不妨對照一下 如果超過了警戒線 可千萬要調(diào)整一下生活方式了！
將皮尺水平置于頸部最細(xì)的部位進(jìn)行測量，即頸后第七頸椎上緣(低頭時摸到的頸后最突起處)，至前面的喉結(jié)下方。 頸圍不達(dá)標(biāo)可能引發(fā)心臟病、睡眠呼吸暫停等問題。
多項研究發(fā)現(xiàn)，頸圍是測量人體上半身脂肪的“天然方法”之一，而上半身脂肪與心臟疾病密切相關(guān)。
脖子變粗意味著血脂異常的可能性更大，患心臟病的風(fēng)險更高，雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號。
頸圍還與睡眠呼吸暫停有一定關(guān)系?；己粑邥和＞C合征的人群中，肥胖者居多，而脖子粗的人往往全身整體肥胖，如果還存在氣道狹窄，那么患呼吸暫停綜合征的幾率相對更大。
即使體重正常，也要時刻關(guān)注自己的頸圍，如果感覺項鏈變短，或襯衫領(lǐng)子變緊了，就應(yīng)該注意。
除了保證健康的飲食，還要適度運動，減少體內(nèi)脂肪，尤其是上半身的脂肪。
BMI是世界公認(rèn)的一種評定肥胖程度的分級方法。
一旦BMI達(dá)到或超過24，同時患上高血壓、糖尿病和血脂異常的概率會大大增加。
身體直立，兩臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平穩(wěn)，皮尺水平沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈，測量腰最細(xì)的部位。
直接影響腰圍的是腹部脂肪，長在這個地方的脂肪最危險！
腰圍超過100厘米，不光是心腦血管疾病，患結(jié)直腸癌的風(fēng)險都會增加兩倍以上。
不僅癌癥，腰腹部堆積的脂肪還會引起機體的慢性炎癥反應(yīng)，從而增加高血壓、糖尿病、冠心病等嚴(yán)重疾病的患病風(fēng)險！
需要提醒的是，即使那些體重達(dá)標(biāo)的人，如果腰上堆積太多脂肪，也同樣有較高的心臟病發(fā)作風(fēng)險。
首先用一條帶子測量出你的身高，然后將帶子對折，看看對折后的帶子是否能輕易環(huán)過你的腰。若不能，則為肥胖。
腰圍超標(biāo)的人應(yīng)盡快改變生活方式，每天鍛煉半小時以上，每周至少5天做中等強度的快走、慢跑等有氧運動。
同時，戒煙限酒、合理膳食，少吃高油高脂食物，多吃蔬菜水果等。
小腿圍過短，患中風(fēng)的可能性更大。
法國一項研究發(fā)現(xiàn)，小腿圍小于33厘米的女性，患有頸動脈斑塊的風(fēng)險相對更高，而這是中風(fēng)的一個已知風(fēng)險因素。
如果小腿更加粗壯，那么小腿肚上的皮下脂肪就會提升并儲存能夠促進(jìn)血液循環(huán)的脂肪酸，以避免頸動脈斑塊形成。
小腿太細(xì)對健康不利，尤其是女性，應(yīng)適當(dāng)運動強健小腿。
如果你想更了解你的血管，請先去做個血脂，如果血脂檢查項目中，總膽固醇超過5.18毫摩爾/升，LDL-C(低密度脂膽固醇)又呈現(xiàn)“↑”，說明你的血管健康已亮起“紅燈”，中風(fēng)的風(fēng)險在加大。
大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之稱。無論是患有高血壓、糖尿病的患者，還是普通人群，每天食用兩瓣蒜，都有輔助降壓、擴張血管、降糖，甚至抵抗腫瘤的作用。
這樣有利于預(yù)防冠心病，幫助控制血膽固醇，保護(hù)血管。
開懷大笑，可以帶動大腦產(chǎn)生內(nèi)啡肽，擴張血管，減輕血管壁炎癥反應(yīng)。
可以引起全身大部分肌肉的較強收縮，將肌肉組織內(nèi)靜脈血管內(nèi)淤積的血液趕回心臟。
單次坐60分鐘以上，死亡風(fēng)險高2倍！
美國哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院對7985名45歲及以上的成年人進(jìn)行了為期4年的追蹤監(jiān)測進(jìn)行研究后，明確提出以上結(jié)論。
久坐少動，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病等都可能伴隨而來。
美國匹茲堡大學(xué)一項新研究發(fā)現(xiàn)，走路快慢可預(yù)測壽命長短。
研究涉及3.5萬名65歲以上老人，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，走路速度每增加0.1米/秒，死亡危險就會下降12%。標(biāo)準(zhǔn)有3個：
普通人的走路速度是每秒鐘0.9米。 走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加。 走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。
大家可以掐表自測一下，也有一個簡單的方法，綠燈亮?xí)r，如果能順利走到馬路對面，就說明走路速率正常。
如果過馬路時走到一半紅燈就亮了，需要在中間安全島稍休息，等下一個綠燈亮了才能繼續(xù)走到馬路對面的，就要開始注意加強鍛煉了。（患有膝關(guān)節(jié)的各種疾病不適宜用步速測壽命）
用則進(jìn)不用則退，建議大家每天堅持快走40分鐘左右，提高心肺功能，人也會越來越健康。
“全世界紅肉分布和惡性疾病分布的相關(guān)性地圖”顯示，圖中紅色越多，意味著發(fā)病率越高。 ↓↓↓ 全世界紅肉分布和惡性疾病分布相關(guān)性地圖
紅肉指烹飪前呈現(xiàn)紅色的肉，牛羊豬等哺乳動物的肉都是紅肉。
為什么紅肉與惡性疾病發(fā)病率有關(guān)？
紅肉中脂肪的含量特別是飽和脂肪酸含量較高，過量進(jìn)食紅肉的人群患結(jié)腸癌、乳腺癌及前列腺癌的危險性會增高。
紅肉也是膽固醇的主要來源，吃多了不僅致癌，還可能會大大增加冠心病和腦卒中的風(fēng)險。 健康人每周不超過一斤紅肉，能控制到6兩以內(nèi)更佳。
老年人、高血脂、糖尿病、冠心病和腦卒中盡量少吃紅肉，每周控制2至3次，每次不超過1兩。
食鹽過多攝入，與高血壓、心血管疾病有著密切的關(guān)系，還會加重胃黏膜損傷、加速骨質(zhì)疏松，而且鹽攝入過多，皮膚也會變差。無論是為了健康還是美，控鹽都是至關(guān)重要的。
國家衛(wèi)計委發(fā)布的《中國居民膳食指南（2016）》成人每天食鹽不超過6克，這6克，相當(dāng)于一個啤酒瓶蓋大小。 烹調(diào)時盡可能用量具(如限鹽勺等)稱量用鹽。
做菜時，加少量的醋，就能突出鹽的味道，從而減低鹽的食用量。
生活中的零食，很多市民不認(rèn)為其中有鹽，但其實，它的含鹽量觸目驚心，比如話梅、九制陳皮、餅干、爆米花等，吃二兩話梅，就等于吃下了三天的食鹽。
炒蔬菜時盡量在起鍋時，甚至起鍋后再放鹽。晚放鹽不僅能夠防止過多的鹽進(jìn)入食品內(nèi)部，也能同時減少維生素C的損失。
目前我國城市居民平均吃油量高達(dá)45—50克，相比中國營養(yǎng)學(xué)會推薦每人每日25—30克的標(biāo)準(zhǔn)，超出了一大截！
英國《每日郵報》曾綜合大量研究指出，過量吃油會帶來癌癥、高脂血癥、冠心病、關(guān)節(jié)炎、膽囊炎、痤瘡等問題。
高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是這樣一口一口油吃出來的。
使用帶刻度的油壺，按照中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的每人每天的25克油，如果用家中喝湯的白瓷勺來量，就是兩勺半。利用工具，放油就不會憑感覺了。
炒好的菜先不要急于出鍋裝盤，把鍋斜放兩三分鐘，讓菜里的油流出來再裝盤。如果拌涼菜，記得最后再放油。
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