多練習(xí)瑜伽扭轉(zhuǎn)體式，可以幫助靈活脊柱、打開肩膀、減少腹部脂肪、按摩內(nèi)臟，幫助排除身體毒素。

今天推薦9個瑜伽體式，循序漸進扭轉(zhuǎn)身體。每一次吸氣的時候延展，呼氣的時候扭轉(zhuǎn)。在體式中保持5-8次呼吸，自然呼吸即可，用胸腔或者腹部呼吸都可以。

1.下犬式

• 先來到下犬式，雙手撐地，略比肩寬
  

• 雙腳與髖同寬，腹部內(nèi)收，坐骨向后延展

• 保持脖子后側(cè)自然延展

2.下犬式扭轉(zhuǎn)

• 右手抓左小腿外側(cè)，扭轉(zhuǎn)身體

• 眼睛透過腋窩看向天花板

3.登山式扭轉(zhuǎn)

• 從斜板式開始，彎曲右腿，向前去找左大臂后側(cè)
  

• 重復(fù)3次，換邊

4.高步扭轉(zhuǎn)

• 左腿彎曲90°踩地，右腿伸直腳跟上提
  

• 扭轉(zhuǎn)向左，右手肘抵住左膝蓋外側(cè)，雙手合十，磚頭看后方

5.雙角式

• 雙腳打開，腳朝前，腿伸直，大腿上提有力

• 從髖部折疊向下，雙手撐地，手肘90°，頭頂點地

6.坐立前屈

• 坐立，雙腿伸直腳回勾
  

• 雙手抓腳外側(cè)，從髖部折疊

7.坐立扭轉(zhuǎn)

• 坐立，彎曲左膝蓋，左腳踩地
  

• 右手肘抵住左膝蓋外側(cè)，左手在后側(cè)撐地

• 保持脊柱延展，看后方

8.祛風(fēng)式

• 仰臥，彎曲左膝蓋
  

• 雙手拉膝蓋靠近胸腔

• 保持肩膀、頭貼地

9.仰臥扭轉(zhuǎn)

• 彎曲右膝蓋，左手壓左膝蓋向下貼地
  

• 磚頭看右側(cè)

同學(xué)們可以把這些體式編排入流瑜伽，給你的流瑜伽序列加入更多的扭轉(zhuǎn)元素。