幾十年來(lái)，傳統(tǒng)的用來(lái)提高肌肉能力（例如：肌肉力量，肌肉爆發(fā)力）的方法是使用不同最大重量（1RM）的百分比來(lái)選擇訓(xùn)練次數(shù)和訓(xùn)練頻率。然而，在近些時(shí)間，運(yùn)用訓(xùn)練速度（training velocity）來(lái)達(dá)到具體的能力目標(biāo)的想法在體能訓(xùn)練機(jī)構(gòu)和科學(xué)雜志得到越來(lái)越多的認(rèn)同。 這篇文章的目的是來(lái)討論VBT訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練方法比較下潛在優(yōu)點(diǎn)，還有它是如何在美式橄欖球的各種訓(xùn)練素質(zhì)中使用的。

自從Delome提出了依據(jù)1RM的訓(xùn)練方法以及用1RM來(lái)設(shè)計(jì)最早的力量訓(xùn)練方法的規(guī)范后，1RM是被視為是金標(biāo)準(zhǔn)來(lái)設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷以達(dá)到具體的能力。然而，VBT的訓(xùn)練方法是可以被教練和訓(xùn)練者依據(jù)速度來(lái)決定力量訓(xùn)練的最佳的訓(xùn)練重量而不是去考慮用1RM來(lái)決定訓(xùn)練重量。這里有很多有說(shuō)服力的原因，為什么教練應(yīng)該更多考慮使用VBT在訓(xùn)練計(jì)劃中相比于傳統(tǒng)方法。

首先，VBT有顯著優(yōu)勢(shì)在所有其他的自身調(diào)節(jié)訓(xùn)練方法中，還有VBT方法在變得越來(lái)越普及。

第二，VBT可以確定合適的訓(xùn)練負(fù)荷因?yàn)樯钪械膲毫σ蛩刈尲∪饽芰γ刻於际亲兓摹?nbsp;

第三，VBT幫助確定最佳的速度和具體的負(fù)荷進(jìn)行訓(xùn)練來(lái)幫助提升具體運(yùn)動(dòng)能力。

第四，VBT提供及時(shí)的反饋，這個(gè)反饋可以提高動(dòng)機(jī)和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。接下的部分會(huì)更詳細(xì)地討論這些優(yōu)點(diǎn)。

VBT是自身調(diào)節(jié)的一種形式，每天的訓(xùn)練負(fù)荷依據(jù)每天變化的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力而定。盡管VBT最近獲得了很多注意，但它不是教練和訓(xùn)練者們的唯一訓(xùn)練方法。例如，其他的方法，依據(jù)RPE量表和ARPE量表來(lái)選擇負(fù)荷，這兩個(gè)都被顯示出負(fù)荷選擇的有效性。然而，PRE量表和ARPE量表都需要使用者進(jìn)行完一組訓(xùn)練后才進(jìn)行評(píng)判。另一方面，VBT可以提供關(guān)于運(yùn)動(dòng)能力的重要高質(zhì)量信息在做第一組訓(xùn)練之前。平均速度和1RM有近似于直線(xiàn)的關(guān)系。因此，如果運(yùn)動(dòng)員在熱身階段讓杠鈴運(yùn)動(dòng)地比在平時(shí)地快，在熱身環(huán)節(jié)和隨后的訓(xùn)練環(huán)節(jié)中的負(fù)荷可以提高。因此，VBT 有著其他自身調(diào)節(jié)訓(xùn)練方法沒(méi)有的優(yōu)勢(shì)，可以在正式訓(xùn)練前做出調(diào)整。此外，隨著不同技術(shù)來(lái)測(cè)定平均舉起杠鈴的速度在力量訓(xùn)練中的有效性的增長(zhǎng)，使得VBT成為一個(gè)在現(xiàn)有方法中具有方便和有效性的訓(xùn)練方法。線(xiàn)性位置傳感器(例如：Tendo [Slovak Repub-lic] 和GymAware [Australia]) 和基于加速計(jì)的技術(shù)(例如：Push Strength [Toronto, Canada]  和Bar Sensei [Boulder, CO, USA])不僅讓VBT 變得更容易呈現(xiàn)給訓(xùn)練者也給研究人員提供了可量化的數(shù)據(jù)，讓研究人員對(duì)于不同訓(xùn)練方法的影響提供新的見(jiàn)解。

VBT也可以幫助提供合適的訓(xùn)練負(fù)荷當(dāng)生活的壓力導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的變化。

壓力狀態(tài)是具體的產(chǎn)出由不具體的輸入導(dǎo)致的。當(dāng)壓力產(chǎn)生，腎上腺皮質(zhì)激素產(chǎn)生糖皮質(zhì)激素，腎上腺分泌腎上腺素，以及胰腺會(huì)降低胰島素的產(chǎn)生。

這些體內(nèi)變化在一個(gè)人經(jīng)歷生活壓力或是在進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，或是在運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)習(xí)時(shí)的身體壓力反應(yīng)是相似的。運(yùn)動(dòng)員遭遇的生活壓力不僅容易讓運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)也同樣影響訓(xùn)練。Petrie研究顯示，增長(zhǎng)的生活壓力讓一些運(yùn)動(dòng)員的受傷發(fā)生率提高三倍。在這個(gè)背景下，你考慮一個(gè)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的平日生活時(shí)間與訓(xùn)練時(shí)間。 

例如，典型的橄欖球運(yùn)動(dòng)員在賽季期間一周訓(xùn)練2-3小時(shí)，在休賽期間一周訓(xùn)練8個(gè)小時(shí)，這由NCAA強(qiáng)制執(zhí)行。此外，橄欖球運(yùn)動(dòng)員的賽季期間訓(xùn)練達(dá)到一周20 小時(shí)（包括力量訓(xùn)練和橄欖球的訓(xùn)練）為了更好地了解運(yùn)動(dòng)員如何更好地適應(yīng)和從壓力中恢復(fù)，體能教練應(yīng)該意識(shí)到橄欖球運(yùn)動(dòng)員在一周的168 小時(shí)內(nèi)經(jīng)歷著生活壓力而不僅是經(jīng)歷8-20小時(shí)的訓(xùn)練壓力。同樣，研究者最新表明在處于高學(xué)習(xí)壓力和低身體壓力（例如，在賽季期的考試周)NCAA第一區(qū)的大學(xué)橄欖球運(yùn)動(dòng)員遭受與處于高身體壓力和低學(xué)習(xí)壓力時(shí)期（例如，在訓(xùn)練營(yíng)）的運(yùn)動(dòng)員遭受同樣的受傷次數(shù)。最近，Moore 和Fry測(cè)試一支在NCAA第一區(qū)的橄欖球隊(duì)在整個(gè)春季學(xué)期對(duì)身體壓力的反應(yīng)。

春季學(xué)期的訓(xùn)練包括三個(gè)部分：

1. 在體能教練監(jiān)督下在力量房的訓(xùn)練。

2. 在體能教練監(jiān)督下在力量房的訓(xùn)練加上冬天單獨(dú)由橄欖球教練的指導(dǎo)。

3. 力量房訓(xùn)練加上跳躍訓(xùn)練，緊接隨后的額外力量房訓(xùn)練。

在整個(gè)學(xué)期中，第一階段的訓(xùn)練，這個(gè)階段只在力量房訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員自己能看到在力量、爆發(fā)力、速度開(kāi)始進(jìn)步和一點(diǎn)壓力的出現(xiàn)。然而，當(dāng)額外的訓(xùn)練壓力增加時(shí)（在第二訓(xùn)練階段），運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有明顯的退化，肌肉力量，功率以及體內(nèi)激素反應(yīng)都低于基礎(chǔ)水平。更重要的是，這種狀況直到學(xué)期結(jié)束之前都不會(huì)返回基礎(chǔ)水平。

研究人員假設(shè)認(rèn)為這是因?yàn)椴贿m當(dāng)?shù)呢?fù)荷，原有的訓(xùn)練上再結(jié)合了體能訓(xùn)練階段，導(dǎo)致了過(guò)度訓(xùn)練負(fù)荷。實(shí)際上，這可能是非功能訓(xùn)練的過(guò)度產(chǎn)生的結(jié)果，當(dāng)過(guò)多的壓力強(qiáng)加在運(yùn)動(dòng)員身上而沒(méi)有得到充分得恢復(fù)，這引起了一些運(yùn)動(dòng)員過(guò)度訓(xùn)練產(chǎn)生。

不管是生活壓力積累還是訓(xùn)練壓力的積累導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的降低，VBT可以是體能教練采用來(lái)選擇合適的負(fù)荷防止運(yùn)動(dòng)員非功能訓(xùn)練的過(guò)度訓(xùn)練的方法。

Izquierdoetal,認(rèn)為平均速度是個(gè)非常穩(wěn)定的測(cè)量方法，而且杠鈴平均速度與1RM的百分比有高度的相關(guān)性。盡管，1RM會(huì)不斷變化，1RM的百分比與平均速度的關(guān)系是相當(dāng)?shù)胤€(wěn)定的。例如：如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的的1RM是300kg,他用60%1RM的重量的移動(dòng)速度是0.8m/s,他用180kg的移動(dòng)速度是0.8m/s。

如果，經(jīng)過(guò)幾個(gè)月的訓(xùn)練和適應(yīng)，他們現(xiàn)在可以用0.8m/s的速度移動(dòng)198 kg的杠鈴，依據(jù)平均速度與1RM的穩(wěn)定關(guān)系，可以確定這名運(yùn)動(dòng)員的新1RM是330kg,因?yàn)槠骄俣仁?.8m/s對(duì)應(yīng)的是60%的1RM。

VBT訓(xùn)練的關(guān)鍵一點(diǎn)是，用平均速度而不是1RM的百分比的重量才是運(yùn)動(dòng)員當(dāng)時(shí)訓(xùn)練的合適負(fù)荷。因?yàn)閭€(gè)人壓力（例如：訓(xùn)練壓力，生活壓力以及社會(huì)壓力）會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的變化，運(yùn)動(dòng)員和教練必須重新思考1RM作為一個(gè)一塵不變的訓(xùn)練方法。Jova-novic and Flanagan研究顯示用Gonzalez-Badillo 和 Sanchez-Medina依據(jù)速度來(lái)選擇負(fù)荷的方法，實(shí)際的%1RM負(fù)荷與預(yù)期的%1RM有上下18%的重量差。因此，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員被要求使用70%的1RM來(lái)訓(xùn)練，他實(shí)際上用的重量是52%-88%的1RM。然而，如果運(yùn)動(dòng)員用VBT來(lái)確定每天1RM的可變性，他或她在訓(xùn)練期間用的就是合適的重量。采用動(dòng)作速度作為參考，體能教練不再需要依賴(lài)之前訓(xùn)練周期的1RM的方法因?yàn)闀?huì)導(dǎo)致錯(cuò)誤，而是采用依據(jù)運(yùn)動(dòng)員生理狀況來(lái)確定1RM訓(xùn)練。這些研究發(fā)現(xiàn)與Mann的推薦的運(yùn)動(dòng)員合適的訓(xùn)練負(fù)荷的是一致的。

VBT訓(xùn)練的另外一個(gè)好處是用最佳的訓(xùn)練速度和有專(zhuān)對(duì)性的負(fù)荷可以讓訓(xùn)練最大效益化，使用合理的供能系統(tǒng)和訓(xùn)練提高了運(yùn)動(dòng)員積極適應(yīng)的能力。采用專(zhuān)門(mén)化適應(yīng)的原則主導(dǎo)訓(xùn)練的大體思路。

體能教練必須知道訓(xùn)練結(jié)果是什么然后設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)達(dá)到這種結(jié)果或是產(chǎn)生這種適應(yīng)。例如，如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員想提高他的40碼沖刺時(shí)間，體能教練就不會(huì)把訓(xùn)練重點(diǎn)放在提高耐力而是訓(xùn)練目標(biāo)放在在10 秒內(nèi)產(chǎn)生最大功率上。

橄欖球運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)對(duì)性訓(xùn)練是非常的重要的。盡管橄欖球運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)影響因素在很多訓(xùn)練中都可以訓(xùn)練到，訓(xùn)練成功的關(guān)鍵是在于運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷和動(dòng)作移動(dòng)的平均速度。在任何1RM的次最大百分比中，一名運(yùn)動(dòng)員可以讓杠鈴移動(dòng)地快或慢。盡管兩名運(yùn)動(dòng)員會(huì)被安排相同的訓(xùn)練方案（例如：深蹲或臥推），有特定的組數(shù)，次數(shù)，1RM的百分比，但是他們移動(dòng)杠鈴的方式會(huì)是不一樣的。如果A運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)杠鈴在給定的強(qiáng)度下很慢很輕松，那么訓(xùn)練的適應(yīng)將近似于肌肉肥大和肌肉力量增長(zhǎng)。如果B運(yùn)動(dòng)員在相對(duì)應(yīng)的強(qiáng)度盡快地移動(dòng)杠鈴，肌肉力量的增長(zhǎng)和爆發(fā)力的增長(zhǎng)會(huì)更多，然而訓(xùn)練適應(yīng)是否會(huì)肌肥大還不清楚。因此，控制負(fù)荷的移動(dòng)速度能讓教練達(dá)到對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練目的。在接下來(lái)的篇幅中，我們會(huì)描述采取哪樣的具體的速度訓(xùn)練方式會(huì)有針對(duì)性地最大化橄欖球的項(xiàng)目的需求：絕對(duì)力量，力量速度，速度力量和啟動(dòng)速度。

最大力量是很容易被平均速度檢測(cè)的，因?yàn)槠骄俣群?RM的百分比是直接相關(guān)的。使用平均速度，教練就會(huì)了解到運(yùn)動(dòng)員是在用合適的重量做最大力量訓(xùn)練。

研究人員的研究顯示，下肢的訓(xùn)練，例如后蹲，蹲100%的1RM大約是用0.3m/s的速度。相反的，上肢的訓(xùn)練，因?yàn)槭歉叹嚯x的做功，100%的1RM重量大約是0.15m/s的速度。這很有可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員要完成的動(dòng)作幅度不同或動(dòng)作范圍不同。因?yàn)榇蟛糠值倪\(yùn)動(dòng)員的腿比胳膊長(zhǎng)，所以下肢動(dòng)作訓(xùn)練要求更高的完成的速度相比于上肢動(dòng)作訓(xùn)練。使用平均速度而不是1RM，教練會(huì)知道運(yùn)動(dòng)員使用的是合適的重量來(lái)最大化訓(xùn)練最大重量。

力量速度可以被描述為是移動(dòng)一個(gè)中等的重量用一個(gè)中等的速度，這個(gè)概念是被羅馬舉重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)第一次提出來(lái)。橄欖球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量速度訓(xùn)練被證實(shí)當(dāng)運(yùn)動(dòng)員處于起球線(xiàn)時(shí)是有優(yōu)勢(shì)的。比如，鋒線(xiàn)隊(duì)員，需要加速對(duì)抗對(duì)方球員的沖擊還有對(duì)方的慣性，而且需要迅速地把相當(dāng)于對(duì)手體重的重量推開(kāi)。羅馬運(yùn)動(dòng)員顯示出力量速度訓(xùn)練的平均速度實(shí)在0.75-1.0m/s，這個(gè)數(shù)據(jù)后來(lái)被Jandacka 和Beremlijski 和 Jidovtseff et al證實(shí)了最大化訓(xùn)練力量速度特點(diǎn)的最佳速度。盡管不同的術(shù)語(yǔ)被用來(lái)描述力量速度，例如：負(fù)荷速度、動(dòng)態(tài)速度、動(dòng)態(tài)力量。羅馬最先提出的術(shù)語(yǔ)是描述這個(gè)特點(diǎn)的最有代表性的用語(yǔ)。應(yīng)該被澄清的事實(shí)是，Siff用的術(shù)語(yǔ)（例如：動(dòng)態(tài)力量方法）是發(fā)展力量速度訓(xùn)練特點(diǎn)的一種簡(jiǎn)單方法。

速度力量可以被描述為是用高速來(lái)移動(dòng)輕重量而且是一種提高爆發(fā)力的方法。橄欖球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行速度力量訓(xùn)練的好處被證實(shí)是當(dāng)運(yùn)動(dòng)員可以有爆發(fā)性地沖出爭(zhēng)球線(xiàn)。Jacobson et al. (14) and Mann and Jacobson 的研究發(fā)現(xiàn)，橄欖球運(yùn)動(dòng)員沖出他們的站位通常是用平均1.09m/s速度，這個(gè)速度是在速度力量訓(xùn)練的范圍內(nèi)。

這個(gè)術(shù)語(yǔ)通常是被羅馬人創(chuàng)造的，后來(lái)被 Jandacka和Beremlijski  和Jidovtseff et al. 研究證實(shí)，他們稱(chēng)它為“平均速度負(fù)荷”。為了最大化提高速度力量，訓(xùn)練中的平均速度要求是1.0-1.5m/s,然而要求范圍內(nèi)的動(dòng)作的速度具體取決于動(dòng)作的幅度。例如深蹲、臥推這種小動(dòng)作幅度的動(dòng)作，訓(xùn)練的速度應(yīng)該是在1.0-1.3m/s，而一個(gè)舉重動(dòng)作，例如懸垂高翻，有著更大的運(yùn)動(dòng)幅度，完成的平均速度應(yīng)該是1.45m/s.啟動(dòng)力量是快速克服慣性的能力，是通過(guò)用極高的速度移動(dòng)極輕的重量來(lái)發(fā)展。

對(duì)于橄欖球運(yùn)動(dòng)員，啟動(dòng)力量對(duì)于position player很重要，例如外接手需要迅速克服第一步的慣性來(lái)達(dá)到很高的速度來(lái)沖破防線(xiàn)。研究者發(fā)現(xiàn)，提高啟動(dòng)力量的速度訓(xùn)練是在1.3-1.8m/s,更高的速度取決于動(dòng)作幅度。對(duì)于動(dòng)作幅度小的訓(xùn)練，例如深蹲或者臥推，訓(xùn)練采取平均1.3m/s的速度，當(dāng)采用舉重這種大動(dòng)作幅度的訓(xùn)練（例如，輕負(fù)荷的深蹲跳）需要1.8m/s的平均速度。

通過(guò)觀(guān)察、經(jīng)驗(yàn)和現(xiàn)實(shí)的研究，作者認(rèn)為，很多教練為達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)采用的負(fù)荷要么太大，要么太小。當(dāng)使用線(xiàn)性位置傳感器給運(yùn)動(dòng)員測(cè)試懸垂高翻時(shí)，測(cè)量的平均速度結(jié)果是0.6-0.8m/s，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于在這個(gè)重量下推薦的1.4m/s。在下一個(gè)學(xué)期進(jìn)行的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員將被要求在規(guī)定的速度下完成訓(xùn)練動(dòng)作或是超過(guò)規(guī)定的速度。當(dāng)懸垂高翻的速度達(dá)到最小速度時(shí)，訓(xùn)練的重量與縱跳高度的關(guān)系可以明顯觀(guān)察到因?yàn)榧皶r(shí)反饋所以訓(xùn)練結(jié)果提高。

VBT的另一個(gè)重要優(yōu)勢(shì)在于給運(yùn)動(dòng)員提供及時(shí)的反饋。作者的經(jīng)驗(yàn)是，當(dāng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)被量化可以提升運(yùn)動(dòng)員的積極性。在完成訓(xùn)練次數(shù)后，運(yùn)動(dòng)員會(huì)知道這個(gè)動(dòng)作有沒(méi)有達(dá)到提升表現(xiàn)所要求的速度。當(dāng)他了解到了這個(gè)之后，通常運(yùn)動(dòng)員會(huì)在接下來(lái)的次數(shù)中提高動(dòng)作速度來(lái)超過(guò)先前的一組訓(xùn)練。及時(shí)了解到結(jié)果反饋，激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員互相競(jìng)賽，試圖在速度或者重量上超過(guò)對(duì)方。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員有了與自己過(guò)去運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和與他隊(duì)友的表現(xiàn)比較的基準(zhǔn)后，作者發(fā)現(xiàn)這讓運(yùn)動(dòng)員有了競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，幫助他在訓(xùn)練期間最大化地提升自己的水平。

我們的觀(guān)察得到了Randell et al.的支持，他研究了兩組運(yùn)動(dòng)員，兩組運(yùn)動(dòng)員都進(jìn)行深蹲跳訓(xùn)練，一組有速度反饋在每個(gè)階段，另外一組沒(méi)有反饋。有速度反饋的組，他們的跳躍和沖擊能力的提高明顯高于沒(méi)有反饋的組。作者總結(jié)道，反饋組的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的提高在于總體積累了比上一組訓(xùn)練更高的功率。研究結(jié)果認(rèn)為，先前一組的訓(xùn)練動(dòng)作速度反饋?zhàn)屖茉囌弑M可能地在速度或是功率上超過(guò)先前的動(dòng)作。在連續(xù)進(jìn)行高功率輸出，身體會(huì)適應(yīng)產(chǎn)生更高的功率輸出。

自從2004年，作者就在用VBT方法探索最有效和高效的實(shí)施方法。現(xiàn)在，VBT被用來(lái)確定賽季中動(dòng)態(tài)訓(xùn)練的負(fù)荷，也同樣被用來(lái)訓(xùn)練奧林匹克舉重。只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的的技術(shù)提高階段和最大力量增長(zhǎng)階段完成后，進(jìn)行VBT訓(xùn)練才是有效的。當(dāng)這最初的訓(xùn)練階段完成后，教練與運(yùn)動(dòng)員之間建立了高度的信任感之后，VBT的訓(xùn)練方法才可以被使用。教練和隊(duì)員之間的信任非常重要，因?yàn)楦叨鹊淖晕夜芾砟芰κ且蜻\(yùn)動(dòng)員選擇最大化提高他們運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的重量。相互間的信任保證運(yùn)動(dòng)員會(huì)持續(xù)地付出自己最大的努力，這是運(yùn)動(dòng)員通過(guò)這種訓(xùn)練最大化提高自己的基礎(chǔ)。研究已經(jīng)顯示，允許運(yùn)動(dòng)員通過(guò)一些指導(dǎo)，自己選擇運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，是提高運(yùn)動(dòng)員的體能的有效方式。

對(duì)于動(dòng)態(tài)訓(xùn)練方法，用來(lái)發(fā)展力量速度，平均速度被用采用因?yàn)槭撬徽J(rèn)為是最穩(wěn)定的標(biāo)準(zhǔn)測(cè)量方法。因?yàn)閯?dòng)作整體性的原因,所以平均速度比非奧林匹克舉重更穩(wěn)定。在訓(xùn)練中，例如臥推，舉重運(yùn)動(dòng)員實(shí)際上會(huì)花費(fèi)34%的時(shí)間在加速，花費(fèi)66%的時(shí)間減速。當(dāng)給訓(xùn)練計(jì)劃做平均速度范圍的安排時(shí)（例如：0.75-1.0m/s），高速度的訓(xùn)練和低速度的訓(xùn)練都應(yīng)該有安排，這取決于訓(xùn)練周期的目標(biāo)。例如，如果最初的訓(xùn)練周期目標(biāo)是提高力量，那么訓(xùn)練的安排是從最高速（輕重量）到最低速（大重量）。如果這個(gè)訓(xùn)練周期的最初目標(biāo)是提高功率，那么訓(xùn)練的安排應(yīng)該是從最低速到最高速。表格展示了，一名運(yùn)動(dòng)員想提高力量或者爆發(fā)力的典型三周為周期的訓(xùn)練安排。

除去考慮周期，運(yùn)動(dòng)員會(huì)被給出最開(kāi)始的“起始重量”當(dāng)他或她開(kāi)始這個(gè)訓(xùn)練時(shí)。這個(gè)負(fù)荷之后會(huì)被調(diào)整，保證運(yùn)動(dòng)員要達(dá)到要求的訓(xùn)練速度范圍。對(duì)于動(dòng)態(tài)訓(xùn)練，最初的負(fù)荷通常是在40%-50%的范圍。盡管運(yùn)動(dòng)員明顯可以使用更大的重量在第一組（例如:1RM的65%-75%），這一點(diǎn)很有爭(zhēng)議性，因?yàn)榭紤]到運(yùn)動(dòng)員的生活壓力，低一些的重量有助于運(yùn)動(dòng)員自信心的最大化。用最初的起始重量練習(xí)后，之后的每一組的重量都會(huì)進(jìn)行調(diào)整。如果運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始的組中訓(xùn)練的速度明顯高于某特定素質(zhì)要求的速度時(shí)（例如，最大力量，力量速度等），那么重量將會(huì)增加。如果訓(xùn)練速度在開(kāi)始的組中低于要求的訓(xùn)練速度范圍，那么重量會(huì)被降低。

相反于文章前面提到的傳統(tǒng)舉重訓(xùn)練（例如，深蹲、臥推），VBT使用平均速度決定重量，而奧林匹克式舉重用最高速度決定重量。因?yàn)閵W林匹克式舉重是彈道式動(dòng)作，動(dòng)作的整體性不是評(píng)估舉重動(dòng)作的關(guān)鍵因素。Harbili 和 Alptekin 發(fā)現(xiàn)最大速度出現(xiàn)在高翻和抓舉的第二次拉的時(shí)候。因此，最大速度是幫助確認(rèn)舉重動(dòng)作最重要的環(huán)節(jié)，最大速度是確認(rèn)一個(gè)成功舉重的關(guān)鍵一點(diǎn)。奧林匹克式地舉重動(dòng)作的實(shí)際速度會(huì)是在一個(gè)預(yù)期的速度范圍內(nèi)。如果運(yùn)動(dòng)員的最高速度太低，那么重量將會(huì)被減少。如果最高速度太高，重量將會(huì)增加。

VBT的方法實(shí)施，讓工作人員在任何一天都可以監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)員 和給運(yùn)動(dòng)員確定合適的負(fù)荷。這一點(diǎn)在賽季期尤其重要，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的上場(chǎng)時(shí)間和訓(xùn)練訓(xùn)練是不一樣的。 剛開(kāi)始職業(yè)生涯的運(yùn)動(dòng)員相對(duì)于那些還沒(méi)有開(kāi)始和那些處于職業(yè)生涯提高期的運(yùn)動(dòng)員有更多的疲勞，因?yàn)樵谟?xùn)練場(chǎng)和比賽中相比于以前有更多的重復(fù)次數(shù)。

在作者的經(jīng)驗(yàn)中，隨著時(shí)間的推移，VBT提供了一種相比于傳統(tǒng)方法更能強(qiáng)烈刺激提高肌肉爆發(fā)力的方法。作者參與制定更有決定性的結(jié)論，基于VBT作為數(shù)據(jù)的優(yōu)勢(shì)，下一年會(huì)有更多運(yùn)動(dòng)員參與進(jìn)行VBT的采集和分析。

VBT訓(xùn)練方法有幾個(gè)限制因素。

第一，不同價(jià)格的評(píng)估速度的設(shè)備，有的數(shù)據(jù)可能會(huì)不準(zhǔn)確。盡管價(jià)格在近幾年已經(jīng)下降，基于加速度計(jì)的元件的價(jià)格接近400美元，線(xiàn)性位置傳感器的價(jià)格超過(guò)1800美元。

第二，VBT要求教練放棄在力量房的一些管理。正如文章前面所說(shuō)的，VBT要求教練和運(yùn)動(dòng)員之間的基本信任。教練必須相信運(yùn)動(dòng)員可以選擇合適的重量，相信運(yùn)動(dòng)員每一組都在盡最大的努力。盡管這個(gè)對(duì)一些教練來(lái)說(shuō)很難做到，但是增加運(yùn)動(dòng)員自我管理的安排了可以讓運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練更努力和提高訓(xùn)練結(jié)果。

第三，追蹤這些數(shù)據(jù)會(huì)增加額外的訓(xùn)練時(shí)間。一些元件會(huì)收集用戶(hù)的數(shù)據(jù)當(dāng)預(yù)先的數(shù)據(jù)被錄入后，將這些數(shù)據(jù)保存到網(wǎng)站服務(wù)器。然而其他元件，沒(méi)有這些特點(diǎn)，所以教練必須人工地記錄他想要保留或者分析的數(shù)據(jù)。

對(duì)于教練和訓(xùn)練者，VBT提供了一種新的和獨(dú)特的方法最大化提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。通過(guò)在規(guī)定的速度范圍內(nèi)訓(xùn)練，參與者可以確定他們的運(yùn)動(dòng)員在每個(gè)訓(xùn)練日都盡可能地努力，在最大化地發(fā)展某特定目標(biāo)素質(zhì)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員，VBT會(huì)是他們訓(xùn)練中的一種新的方法，不僅會(huì)讓他們的訓(xùn)練更有積極性也會(huì)提高訓(xùn)練的質(zhì)量。

VBT是教練和工作人員用來(lái)最大化提升運(yùn)動(dòng)員能力采用的有用方法。VBT幫助目標(biāo)訓(xùn)練特點(diǎn)選擇合適的重量，它幫助減少外在的壓力影響訓(xùn)練適應(yīng)，而且作為一種激勵(lì)工具來(lái)提高訓(xùn)練的質(zhì)量。作者的經(jīng)驗(yàn)證實(shí)，VBT是切實(shí)提高爆發(fā)力的方法，這個(gè)特點(diǎn)是大學(xué)橄欖球運(yùn)動(dòng)員提高場(chǎng)上表現(xiàn)的關(guān)鍵。