來源：BTV我是大醫(yī)生官微

日前，今年的諾貝爾生理學(xué)及醫(yī)學(xué)獎公布。獎項(xiàng)被授予3名美國科學(xué)家，以表彰他們在研究生物鐘運(yùn)行機(jī)制方面的成就。評審委員會在聲明中說：“（他們的）發(fā)現(xiàn)解釋了植物、動物和人類如何通過調(diào)節(jié)生物節(jié)律，與地球旋轉(zhuǎn)實(shí)現(xiàn)同步?！?/span>

今年的第一個諾貝爾獎，生物和醫(yī)學(xué)獎頒布了，獲獎?wù)呤侨齻€美國人。

這三個美國人到底研究了啥？

他們發(fā)現(xiàn)了控制晝夜節(jié)律的分子機(jī)制。

如圖，一盆含羞草。

圖片上半部分，含羞草葉子白天打開，晚上關(guān)閉。

圖片下半部分，把含羞草放在持續(xù)黑暗的地方，含羞草體內(nèi)的生物鐘依舊發(fā)生作用，在白天時間打開，晚上照常關(guān)閉。

什么意思？

其實(shí)他們研究的就是我們平常所說的「生物鐘」。

關(guān)于生物鐘，舉個例子你就懂了：

含羞草的葉子會在白天打開，晚上關(guān)閉。

同理，為什么人晚上犯困？為什么會自然醒？為什么熬夜容易傷身？

這都與人體的生物鐘有關(guān)系。

生物鐘調(diào)節(jié)著人體至關(guān)重要的功能，例如行為、激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝……

這次諾貝爾獎的研究結(jié)果提示我們：當(dāng)我們的生活方式總和我們身體內(nèi)部的“計(jì)時器”作對時，患上各類疾病的風(fēng)險(xiǎn)就可能會增大。

可能有人覺得，熬夜多大點(diǎn)事，自己身體好著呢，只要熬夜之后多休息，再補(bǔ)回來就行了唄。

如果你這樣想，那你可太天真了…

因?yàn)殡S著研究的深入，三位科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，晝夜節(jié)律的紊亂，與內(nèi)分泌代謝疾病，例如肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂。嚴(yán)重的腦部疾病，例如阿爾茨海默病，乃至腫瘤的發(fā)生發(fā)展都有關(guān)聯(lián)。

你知道諾貝爾獎金多少錢嗎？900 萬瑞典克朗，相當(dāng)于 740 萬元人民幣！所以，以下是一組價(jià)值 740 萬元的建議：

簡而言之，2017年如此重磅，受全世界關(guān)注的諾貝爾醫(yī)學(xué)獎，其實(shí)就在告訴所有人一件很簡單的事：

不要熬夜、到點(diǎn)起床！

熬夜的人可能沒有失眠的問題，但失眠的人一定是熬夜了。

1、難以入眠型。睡眠潛伏期延長，超過30分鐘不能入睡，又稱起始失眠。

2、不能持續(xù)沉睡型。容易驚醒或反復(fù)憋醒，幾乎每次醒來的時間超過30分鐘，又稱間斷性失眠。

3、早醒型。醒得很早，想睡又醒不著，又稱終點(diǎn)失眠。

▲ 各年齡階段最佳睡眠時長

1、短暫性失眠。即失眠時間少于一周。

2、短期性失眠。即失眠時間在一周與三周之間。

3、慢性失眠。即失眠時間在三周或一個月以上。

入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時間減少。

記憶功能下降、注意功能下降、計(jì)劃功能下降從而導(dǎo)致白天困倦，工作能力下降，在停止工作時容易出現(xiàn)日間嗜睡現(xiàn)象。

心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定，周圍血管收縮擴(kuò)展障礙；

消化系統(tǒng)表現(xiàn)為便秘或腹瀉、胃部悶脹；

運(yùn)動系統(tǒng)表現(xiàn)為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。

情緒控制能力減低，容易生氣或者不開心；

男性容易出現(xiàn)陽萎，女性常出現(xiàn)性功能減低等表現(xiàn)。

容易出現(xiàn)短期內(nèi)體重減低，免疫功能減低和內(nèi)分泌功能紊亂。

失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力不集中，如果本身就有高血壓、心臟病、神經(jīng)衰弱，失眠更會引起病情加重，病人煩躁易怒、抑郁、焦慮，甚至情緒悲觀。

臨睡沖澡，會使人興奮，不易入眠。但離開浴盆后，體溫會逐漸下降，人體會有疲倦，容易產(chǎn)生困意。

太飽或太餓都會干擾睡眠，根據(jù)個人胃口適當(dāng)進(jìn)食。過量的咖啡因不僅會造成失眠，還會導(dǎo)致睡眠不規(guī)律，平時控制咖啡、綠茶等的飲用量。

腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。

不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！

要有自己本身的一套生物鐘。睡前半小時應(yīng)放松，不要看刺激影視或者競技性游戲。

中醫(yī)認(rèn)為，腦為髓的聚集之處，故稱“腎主骨生髓，腦為髓之?！?。

這就是說，腎藏精，而精又能化生成髓；

髓居骨中，骨靠髓來充養(yǎng)，而髓又聚匯于腦。

因此，腦髓依賴于腎精的充養(yǎng)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》總結(jié)道：“腎生骨髓”，“腎不生則髓不能滿”。

腎為先天之本，是生命與健康的命脈。要保持健康，就必須腎氣充盈，要經(jīng)常補(bǔ)腎滋腎，同時要固腎強(qiáng)腎。

腎就像慢慢漏氣的氣球，一方面要吹氣補(bǔ)氣，就是補(bǔ)腎；另一方面要把漏洞補(bǔ)好，就是固本。

翻開中國藥典醫(yī)籍，補(bǔ)腎的藥物多如星辰，固本的藥物琳瑯滿目，同時兩個功能集于一身的藥物卻十分少見。

油菜花粉是唯一被《中華人民共和國藥典》列為同時具有補(bǔ)腎和固本之功效。

油菜花粉補(bǔ)腎固本，腎精足了，腎氣旺了，就可擺脫失眠痛苦，享受香甜的深睡眠。