首先俯臥撐沒有標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，很多人看到別人做俯臥撐動(dòng)作很怪異，就認(rèn)為他們做錯(cuò)了，其實(shí)這是錯(cuò)誤的思想。任何一點(diǎn)角度、間距、手指朝向的變化都會(huì)使訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)不同，但是僅僅是側(cè)重點(diǎn)不同罷了，并不是錯(cuò)誤。

最常見的就是雙手與肩同寬或者稍寬于肩的俯臥撐，這種俯臥撐類似臥推，能夠比較平衡的發(fā)展胸肌、三角肌前束、三頭肌三個(gè)部位的肌肉。難度也適中，比較適合新手入門時(shí)候訓(xùn)練，所以這種俯臥撐經(jīng)常被當(dāng)作“標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作”。

雙手間距較窄的俯臥撐側(cè)重訓(xùn)練三頭肌，對(duì)于胸肌中縫也可能會(huì)有一些改善的作用，不過應(yīng)該不會(huì)太明顯，中縫的好與壞更多還是由基因決定。不過這種俯臥撐對(duì)于三頭肌的要求比較高，所以新手一般三頭肌很差做不了幾個(gè)。

雙手間距較寬的俯臥撐，更側(cè)重胸肌。并且由于間距寬，對(duì)于胸小肌的改善效果也挺好，能夠更好的發(fā)展胸肌整體面積。對(duì)于新手來說，練練寬距俯臥撐也是挺有必要。

一些重心傾斜、抬手抬腳類的俯臥撐，對(duì)于新手來說也是沒太大必要的。因?yàn)樾率謧?cè)重的是整體緯度平衡發(fā)展，重心左傾右傾都會(huì)因受力不均勻而導(dǎo)致肌肉不對(duì)稱。但是如果你肌肉已經(jīng)不對(duì)稱了，一邊大一邊小的話，那么你倒是可以試試！