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頸椎病怎樣運動?專家詳細總結(jié),動得對病好一半!分享給需要的人

 靜水深流JSSL 2017-12-23

中山大學附屬第一醫(yī)院林初暉教授

頸椎病又稱頸椎綜合征,是頸椎骨關節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤突出的總稱,是一種以退行性病理改變?yōu)榛A的疾患。主要由于頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生,或椎間盤突出、韌帶增厚,致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動脈受壓,出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。

很多頸椎病患者都在選擇采用運動療法來治療頸椎病,有的患者會覺得運動是一勞多得,就算治不好頸椎病還能鍛煉身體。其實頸椎運動是有很多需要注意的小細節(jié)的,不然會對頸部造成二次傷害!今天將為大家詳細介紹。

頸椎病運動治療指導

頸椎病是臨床上脊柱功能讓退化后最常見的疾病,它分為多種類型。采用中西結(jié)合方法,內(nèi)服外用及理療,并酌情輔以運動療法,大部分患者可避免手術(shù)而獲得良好療效。

亞里士多德說:運動太多和太少,同樣損傷體力;飲食過多與過少,同樣的損傷健康;唯有適度可以產(chǎn)生、增進、保持體力和健康。在運動時要注意預防頸椎病的動作,應采用運動幅度較小、輕柔緩和、節(jié)奏較慢的周期性動力性動作,這樣可以達到動靜結(jié)合,如果長期檢查下去會有良好的效果。

頸椎病運動注意事項

在做運動時切不可將頭、頸部做無規(guī)律的亂轉(zhuǎn)亂晃,以免造成不適,損傷頸椎。

對于癥狀較為嚴重的患者,運動要十分注意,如果運動時有所不適,則宜停止,或向醫(yī)生咨詢。

運動前的預備姿勢

1、站姿

雙腳與肩同寬,背部挺直,雙臂自然下垂,雙目平視正前方。

2、坐姿

普通高度椅子或凳子均可,雙腳分開與肩同寬,小腿與地面垂直,后背直立,不要靠在椅背上,雙臂自然下垂于身體兩側(cè)或雙手自然放于大腿上均可,雙目平視前方。

3、盤腿打坐

盤腿(散盤、單盤、雙盤均可)坐于平整地面或墊子上,背部自然挺直(不可過分僵直),雙手放松置于膝部,雙目平視前方。

運動前注意消除炎癥

頸椎病患者有一個共同的特性就是都會發(fā)生頸部疼痛下肢疼痛的現(xiàn)象,這主要是因為長期的勞損導致頸部受力不均以至于椎間盤內(nèi)部髓核突出壓迫了周邊的神經(jīng)根,并且骨骼內(nèi)部產(chǎn)生了一定的炎癥。這就需要先通過中藥外貼的方式消除骨骼內(nèi)部炎癥才能進行以上的鍛煉,這樣才能真正的根治腰椎間盤突出,否則以上的鍛煉是起不到任何效果的!

膏貼療法是歷史非常悠久的療法,對于頸椎病等各種病痛效果很好,并且非常安全。采用中草藥熬制的膏貼可以直接透過皮膚,直達深處的軟組織,解除對神經(jīng)的壓迫,達到鎮(zhèn)痛消炎并最終康復的目的。比如——明時通筋骨膏 ,是傳統(tǒng)黑膏藥很好的代表,傳承上百年以來,一直堅持用純中藥制作,其生產(chǎn)工藝很復雜,已經(jīng)進入非物質(zhì)文化遺產(chǎn)保護項目,對頸椎病等骨病治好比例達九成以上。網(wǎng)上也有,用著很方便。

具體運動的動作

1、前旋肩后旋肩

雙手置于兩側(cè)肩部,掌心向下,兩臂先向前旋轉(zhuǎn),動作要和緩有力不可求快,動作幅度要盡量大,充分旋轉(zhuǎn)肩部,軀干不可晃動,至少要二十次以上。然后再向后旋轉(zhuǎn)。(雙肩直至背部都會發(fā)熱)

2、向下看向上看

身體保持不動,頭部以頸椎為冠狀軸,緩緩向下低頭,到最低位置后保持姿勢稍作停留五到六秒,再緩緩仰頭到極限位置停留五到六秒,如此往復三到四次。

3、左歪頭右歪頭

身體保持不動,頭部以頸椎為矢狀軸,緩緩向一側(cè)歪頭,用耳朵盡量去靠近肩膀(不可聳肩),到極限位置后照例停留五到六秒后再緩緩歪向另一側(cè)……如此往復三到四次即可。

4、向左看向右看

身體保持不動,頭部以頸椎為垂直軸,緩緩向一側(cè)旋轉(zhuǎn),到轉(zhuǎn)不動為止,此時保持姿勢稍作停留,心中可默數(shù)1、2、3……(五、六秒鐘即可),此后緩緩轉(zhuǎn)向?qū)?cè),依舊到轉(zhuǎn)不動為止,心中默數(shù)1、2、3……,如此循環(huán)三到四次即可。

注意:

1、后三個鍛煉姿勢我建議大家采取坐姿而不要站姿,以防發(fā)生移位性眩暈,尤其是老年人!

2、以上動作都為舒緩拉伸保健性動作,而非力量性訓練,故無需施加任何外力。

3、頸椎病患者及老年人鍛煉前請咨詢醫(yī)生,不可盲目練習,以防適得其反!

以上主要給大家介紹了頸椎病的運動方法,大家在日常生活中要加強注意,用對的方法,爭取早日擺脫頸椎病的困擾。

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